Vücut geliştirmeye yeni başlayan biri olarak, egzersizlerinizin etkilerini en üst düzeye çıkarmanızı ve yaralanma risklerini en aza indirmenizi sağlamak için spor salonuna doğru yola çıkmadan önce bilmeniz gereken birkaç temel bilgi vardır.
Birçok insanın vücut geliştirmeye başlarken yaptığı en büyük hatalardan biri, herhangi bir araştırma yapmamaktır ve böylece istedikleri sonuçları görmezler, bu yüzden bunu okuyorsanız, oyundan bir adım öndesiniz demektir. Sonuçları görememek ciddi hayal kırıklığına neden olur ve birçok kişi eğitimi durdurur, bu yüzden önce araştırmanızı yapın.
Kas inşa etmek, yağ yakmak ve vücudunuzu sıkılaştırmak için en etkili ve verimli yöntemleri öğrenmeniz gerekir, ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl yaşayacağınızı öğrenmek özellikle beslenmeniz açısından çok önemlidir.
Yeni bir eğitim programına veya egzersiz rejimine başlamadan önce yapmanız gereken ilk şeylerden biri, doktorunuzla temasa geçmek ve tam bir kontrol yaptırmaktır. Ergenlik çağındaysanız, genç bir yetişkinseniz veya geçmişte herhangi bir sağlık sorununuz olduysa, bu özellikle önemlidir. Ayrıca doktorunuz size antrenman programları, diyetiniz hakkında tavsiyelerde bulunabilmeli ve vücudunuzun iyi durumda olduğundan emin olmak için genel kontroller yapabilmelidir. Ayrıca doktorunuz, katılmanız için iyi spor salonları önerebilir.
Yeni başlayan bir vücut geliştirmeci olarak, ne antrenman yaptığınızı ve neden yaptığınızı biliyorsanız, o mükemmel vücuda sahip olma çabalarınızda size yardımcı olacağından, vücudunuz ve vücut geliştirme hakkında olabildiğince çok şey öğrenmelisiniz. Başlamanın iyi bir yolu, önce en büyük kas gruplarını çalıştırarak tüm vücudunuzu eğitmek ve ardından tonlamak ve tanımlamak istediğiniz belirli alanlara odaklanmaktır. Bu yüzden her gün spor salonuna inip birkaç yüz oturup altılı paket almayı beklemeyin, bu olmayacak. Seansınızdan önce ve sonra ısınmayı ve kas büyümesini teşvik etmek, esnek olmanızı sağlamak ve yaralanmalardan kaçınmak için iyice germeyi unutmayın.
Sağlıklı beslenmezseniz, başka türlü yapabileceğiniz kas miktarını geliştiremezsiniz ve asla istediğiniz tanımı alamazsınız. Öz disiplin şarttır. Ayrıca bir beslenme uzmanıyla konuşmalı ve iyi yağlar ile karbonhidratlar ile kötü yağlar ve karbonhidratlar arasındaki farkı öğrenmelisiniz; ayrıca diyetinizde ihtiyacınız olan optimum protein miktarını belirlemeniz gerekir.
Antrenman yaparken dehidrasyonu önlemek için bol su içtiğinizden emin olun. Doğru yiyecekleri yerseniz ve sigara içmemek, içmemek ve yeterince uyumanızı sağlamak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı yaşarsanız, tüm antrenman çabalarınızı önemli ölçüde en üst düzeye çıkarırsınız.
Son olarak, diğer spor salonu müdavimleriyle konuşun ve size ekipmanı nasıl doğru kullanacağınızı öğretecek ve çabalarınızı optimize etmek için size kişiselleştirilmiş bir antrenman programı tasarlayacak bir koç bulun. Spor salonunuzda profesyonel vücut geliştiriciler varsa, onlarla konuşun ve bunu nasıl yaptıklarını sorun. Aşırı antrenmandan kaçınmak ve vücudunuzun sınırlarını öğrenmek için antrenman programınızı dikkatlice izleyin, böylece kendinize zarar vermezsiniz. Sağlıklı beslenir, yaşar ve egzersiz programınıza sadık kalırsanız, arzu ettiğiniz zayıf ve tonlanmış vücuda anında sahip olursunuz.
GIPHY App Key not set. Please check settings