Vücut Geliştirme Rutinlerinizi Vücut Tipinize Göre Uyarlayın

İki insanın tam olarak aynı olmadığı açıktır, bu nedenle farklı insanların farklı şekillerde antrenman yapmaları ve farklı vücut geliştirme rutinlerine sahip olmaları şaşırtıcı olmamalıdır. Başarılı bir vücut geliştirmeci olmanıza yardımcı olacak temel faktörlerden biri, kendi vücudunuzu anlamak, sınırlarınızın ne olduğunu anlamak ve vücudunuzun stres altında nasıl tepki vereceğini takdir etmektir. Bu nedenle, vücut geliştirme rutinlerinden ve egzersiz programlarından en iyi şekilde yararlanmak için vücut tipinizi bilmeli ve bunun egzersizinizi nasıl etkileyeceğini anlamalısınız.

Bilim adamları bir dizi faktöre dayalı bir vücut tipi sınıflandırma sistemi geliştirdiler ve herkes şu üç kategoriden birine giriyor (bunlar oldukça genelleştirildiği için arasına girebilirsiniz): endomorf, mezomorf ve ektomorf. Vücut tipinizi belirledikten sonra, vücut geliştirme rutininizi, antrenman programınızı ve yaşam tarzınızı buna göre ayarlayabilirsiniz. Eğitime başlamadan önce tavsiyelerini almak ve bir kontrole gitmek için doktorunuzla da konuşmalısınız.

Bakacağımız ilk kategori, endomorf vücut tipidir. Endomorflar genellikle kas kütlesi kazanmayı gerçekten oldukça kolay bulurlar, ancak aynı zamanda kilo almayı çok kolay bulurlar. Bu nedenle, başarılı bir vücut geliştirmeci olmak istiyorsanız, diyetinizi kontrol etmek için büyük bir öz disipline sahip olmak gerekir. Endomorflar için harika bir ipucu, açlığı ve abur cuburları atıştırmak için gün boyunca düzenli aralıklarla 6 küçük öğün yemek yemektir. Yağ kaybını kolaylaştırmak için bol su içirin ve yatmadan önce en az birkaç saat hiçbir şey yemeyin. Endomorflar kas kütlesini çok fazla zorlamama eğilimindedir, ancak kaslarınızda iyi bir tanım istiyorsanız, koşmak gibi bol miktarda kardiyovasküler eğitim yapmanız gerekir. Bunu yapmak, fazla yağı yakarak kas yapınızı artırmalıdır. Mümkünse, daha fazla yağ yakmak için ağırlıklarınızdan sonra kardiyo antrenmanınızı yapın.

Bakacağımız bir sonraki kategori, ektomorf vücut tipidir. Bunlar genellikle uzun, ince, uzun kolları ve bacakları olan kişilerdir; doğal olarak neredeyse hiç yağları yoktur. Çoğu ektomorf, kendilerini genellikle x-country koşusu veya atletizm (yüksek atlama) gibi dayanıklılık sporlarında bulur, ancak aynı zamanda profesyonel vücut geliştiriciler olabilirler. Ektomorfların yapması gereken en önemli şey, doğru sağlıklı yiyeceklerden daha fazla yemeye başlamak, böylece kilo almak ve kas yapmak için kalori alımını artırmaktır. Kardiyo vasküler antrenman yerine ağırlık antrenmanına odaklanmalı ve bir setin son ağırlığını kaldıramamak için başarısızlık için antrenman yapmalıdırlar. Haftada en az 3-4 gün ağırlık kaldırdığınızdan emin olun, optimum iyileşme ve kas büyümesi için seanslar arasında bir gün dinlenin.

Son kategori, diğer iki kategori arasında kalan ve genellikle diğer iki vücut tipini kıskandıran mezomorflardır, çünkü mezomorflar kas inşa etmeyi ve yağdan uzak durmayı kolay bulurlar. Ancak, bu genellikle yanlış bir güvenlik duygusuna yol açabilir, çünkü bu zihniyete sahip olmak, sonunda onları yakalayan kaçırılmış eğitim seanslarına yol açar. Vücut geliştirmeye yeni başlayan bir mezomorf iseniz, yediğiniz miktarı değiştirmeyin, daha sağlıklı besleyin ve kas büyümesini kolaylaştırmak için yeterli protein yediğinizden emin olun. Hem tam vücut egzersiz seanslarını hem de tanımı iyileştirmek için belirli kas gruplarını hedefleyenleri dahil etmek için egzersiz seanslarınızı karıştırın.

Başarılı bir vücut geliştirmeci olmak istiyorsanız vücut tipinizin ne olduğu önemli değil, sadece egzersiz rutinlerinizi ve beslenme alışkanlıklarınızı buna göre ayarlayın. Adanmış ve tutkulu olun ve hedeflerinize ulaşacaksınız.