Vücut Geliştirme Eğitimi mi yoksa Güç Kaldırma Eğitimi mi?

Powerlifting sporu, vücut geliştirme eğitiminden doğan bir spordur, çünkü istenen sonuçların çoğu, her iki spor için de aynıdır. Vücut geliştirme eğitimi ve powerlifting eğitimindeki teknikler ve uygulamalar birbirlerine fayda sağlayabilir, ancak en büyük fark, powerlifter ve vücut geliştiricilerin girdiği yarışmalardır. Bir vücut geliştirmeci olarak amaç mümkün olduğu kadar büyük ve tanımlanmış görünmek iken, powerliftingte amaç mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırmaktır.

Powerlifting yarışmalarına katılmak istiyorsanız, squat, bench press ve dead lift olmak üzere üç bölümde yarışmanız gerekecek. Vücut geliştirmeden farklı olarak yarışmanın galibi, kaslarınızın ne kadar iyi göründüğüne değil, toplamda ne kadar ağırlık kaldırabileceğinize dayanır. Bir yarışmaya girerseniz, yaş ve deneyim gibi bir dizi faktöre bağlı olarak belirli bir kategori veya sınıfa yerleştirileceksiniz. Vücut geliştirmede olduğu gibi vücut estetiğiniz hakkında endişelenmenize gerek yok, bu nedenle% 100 gücünüzü çalıştırmaya odaklanabilirsiniz.

Vücut geliştirme gibi, powerlifterlerin de optimum kas büyümesini sağlamak için bol miktarda protein ve yeterli kalori içeren dengeli sağlıklı diyetleri yemeleri gerekir. Kızartılmış yiyeceklerden, hızlı yiyeceklerden ve diğer kötü yağ ve kötü karbonhidrat kaynaklarından kaçının. Bol sebze, makarna ve hindi ve tavuk gibi yüksek proteinli kaynakları deneyin ve yiyin. Güçlendirmenin en düşük vücut yağ yüzdesine veya en yüksek kas tanımına sahip olmakla ilgili olmadığını unutmayın, bu nedenle biraz fazla yağ için endişelenmenize gerek yok.

Kaldırıcıyı çalıştırmak istiyorsanız, bir vücut geliştirmeci olmak için antrenman yapıyormuş gibi sıkı bir antrenman programını izlemeniz gerekir. Egzersiz seansları arasında vücudunuzun ve kaslarınızın büyümesine ve onarılmasına izin vermek için egzersiz programınızda dinlenme günleri planladığınızdan emin olun. Pek çok ciddi güç kaldırıcı ve vücut geliştirmeci, stresi azaltmak ve vücudun dinlenmesini ve iyileşmesini sağlamak için genellikle bir hafta dinlenmeye ayırır, bu da antrenmanı daha sıkı ve daha uzun süre sürdürmenizi sağlar ve size hedeflerinizi ve antrenman rutininizi doğru şekilde yeniden değerlendirme şansı verir. .

Her sporda olduğu gibi, odaklanmanızı ve yolda kalmanızı sağlamak için bir güç kaldırıcı olarak hedefler belirlemeniz ve ayrıntılı bir eğitim programına sahip olmanız gerekir. Hedeflerinizi sık sık yeniden değerlendirin; Pozitif ve özverili kalın ve kısa sürede yarışmaları kazanacaksınız.