Ultra Maraton Eğitimi

Maratonlar geleneksel olarak 42,2 mildir. Bazıları için maraton, nihai koşu mücadelesini temsil eder. Ancak diğerleri için, yani birkaç maraton koşan insanlar için, artık basitçe zorlayıcı değiller. Bu insanlar için ultra maraton koşmak cevaptır.

Ultra maratonlar temelde 26,2 milden daha uzun olan herhangi bir koşu olayıdır. Bunun dışında mesafeler değişebilir. Birkaç tür ultra maraton etkinliği vardır. İşte bunlardan bazılarının listesi:

o 24 saatlik koşu gibi zamanlanmış olaylar.
o Çift maraton gibi mesafe odaklı ultra maratonlar. Diğer popüler mesafeler 50 mil, 50 km, 100 mil ve 100 km’dir.
o Birkaç gün içinde gerçekleşen etkinlikler.
o Patikalarda ve diğer yüzeylerde gerçekleşen zorlu olaylar. Bazıları ayrıca dağlarda veya çok dağlık alanlarda gerçekleşir.

Etkinliğinizi Seçin

Bir ultra maratonun tanımı oldukça geniş olduğundan, koşmakla ilgileniyorsanız yapmanız gereken ilk şey, sizi en çok ilgilendiren etkinliği seçmektir. Yerel spor malzemeleri mağazanızdaki listelere göz atın veya internete bakın. Gelecekte yeterince uzak bir etkinlik seçmek isteyeceksiniz, böylece eğitmek için yeterli zamanınız olabilir.

Patikalarda gerçekleşen olaylar gibi bazı olaylar, bir parkur veya cadde gibi bir yüzeyde gerçekleşen bir ultra maratonda bulunmayacak başka benzersiz zorluklar sunabilir. Seçtiğiniz etkinlik, genel hedeflerinize bağlı olacaktır.

Bir Eğitim Planı Geliştirin

Ultra maraton koşmak için bir sonraki adımınız bir antrenman planı bulmaktır. Bazı ultra maraton etkinlikleri o kadar yenidir ki, yerleşik bir eğitim planı olmayabilir. Eğer durum buysa, kendinizinkini bulmanız gerekecek. Yerleşik bir maraton antrenman planını bir temel olarak kullanabilir ve üzerine inşa edebilirsiniz.

Farklı arazide veya birkaç gün boyunca gerçekleşen bir olaysa, planı geliştirmek için başka bir yol bulmanız gerekecektir. Etkinliğe kayıtlı diğer kişilerle bağlantı kurun. Bir koç veya eğitmenle konuşun. Geçmişte etkinliği yöneten kişileri arayın. Bilgi için internette arama yapın. Araştırmadan topladığınız bilgiler, bir eğitim planı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Akıllı ol

Ultra maratonlar kesinlikle aşırıdır. Bu yüzden akıllıca eğitmek önemlidir. Kendinize yeterince zaman verin. İlk başta çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Kendinize yeterli dinlenme izni verdiğinizden emin olun. Ayrıca, yeterince kalori almanızı sağlayacak uygun bir diyet yediğinizden emin olun. Akıllı antrenman yaparsanız, ultra maraton etkinliğiniz başarılı olacaktır.