Triatlona Yeni Başlayanlar İçin Yaralanmalardan Kaçınmanın Yolları

Bir triatlon için antrenman yapmaya başlamak, göründüğü kadar zor olabilir. Bu, her zamanki günlük rutininizi değiştirmek ve pistte, bisikletinizde, spor salonunda ve suda biraz zaman eklemek anlamına gelir. Ancak dikkate almanız gereken tek şey bunlar değil. Ayrıca antrenmanınız sırasında ve sonrasında meydana gelebilecek olası riskleri de düşünmelisiniz.

Şunu hatırlamalısınız: yaralanmalar vardır ama önlenebilir. Ve en yaygın olanları aşırı eğitim, yanlış vites takımı ve yanlış uygulamalardan kaynaklanır. İşte triatlon rüyanızdan sakatlanmayı önlemenin 5 yolu:

Esneme Antrenmanınıza başlamadan önce biraz esneme yapmalısınız. Bu, gergin tendonunuzun ve kaslarınızın gerginliğini azaltır. Esneme öncesi ve sonrasında esnemeyen kişilerin yaralanmalara daha yatkın olduğu yönünde yapılan bazı araştırmalar vardır. Bazıları ayrıca esnetmenin gerekliliği hakkında tartışıyor, ancak en üst düzeyde önlem almak kesinlikle bu argümanı göz ardı etmenize yol açacaktır.

Eğitim süresi 0’dan 5k’ye bir anda gidemezsiniz. Yavaş yavaş almalısın. Aşırı eğitim genellikle yaralanmalara neden olur. Bir adımda bir adım attığınızdan ve hedefinize doğru büyük bir adım atmadığınızdan emin olun. Egzersiz planınızı gerçekçi tutun. Bu şekilde vücudunuza eğitime alışması için zaman tanıyın.

Dinlenme Bir günde birkaç saat antrenmandan sonra vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Yine, iyi bir dinlenme vücudunuza eğitime uyum sağlama zamanı verecektir. Bu, yaralanmalara neden olabilecek kaslarınızı ve tendonlarınızı aşırı zorlamanızı önleyecektir.

Ayakkabılar Koşmak ve bisiklete binmek için özel bir ayakkabı var. Ve bu ciddiye alınmalıdır. Antrenman sırasında vücudunuzun en çok cezalandırılan kısmı ve gerçek triatlonun kendisi ayaklarınızdır, bu nedenle koşunuz ve bisikletiniz için uygun ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olun. Ayrıca sürtünme kabarcığının eski ayakkabılar, yetersiz tabanlı ayakkabılar ve uygun olmayan ayakkabı giyenler için yaygın olduğunu unutmayın.

Dişliler Ayak bileği zedelenmesi geçmişiniz varsa, bileğinizi tellerle korumak iyi bir fikir olabilir. Tendinit, eğer uygun ayak bileği telleri takarsanız aşırı antrenmanın yaygın bir etkisi önlenebilir. Güzel bir mayo, suda daha iyi hareket etmenizi sağlar. Ayrıca tüm yarış boyunca mayonuzu da giydiğiniz için, iyi ve iyi bir mayo giymeniz şarttır.