Tenisçi Dirseğinin Önlenmesi

Tenisçi Dirseği yaralanmasının önlenmesi her zaman bir Tedaviden çok daha iyi olacaktır.

Peki, tenisçi dirseği yaralanmasını önlemek için ne yapabilirsiniz?

Her yıl tesadüfen binlerce oyuncuyu etkileyen tenisçi dirseği yaralanması olasılığınızı önemli ölçüde azaltacak yapabileceğiniz birkaç şey var.

İlk ve en önemli şey, doğru ekipmanı seçmektir. Bir tenis raketini seçerken uyulması gereken kurallar vardır ve bu özellikle bir turnuvada hiç oynamayan ancak eşit derecede en fazla sayıda Tenisçi dirseği yaralanmasına maruz kalan oyuncuların büyük çoğunluğu için geçerlidir.

Sizin için birini seçmeden önce olabildiğince çok raketi test etmeli ve herhangi bir parayla ayrılmadan önce koçunuzdan veya kalifiye bir satıcıdan tavsiye almalısınız!

Bir grafit raket seçmek en iyisidir çünkü titreşimi azaltacak ve size daha iyi tork kontrolü sağlayacaktır.

Büyük boy bir raket satın almayın çünkü seet noktası daha büyük olsa da, tatlı noktanın dışındaki alan çok zordur ve tenisçi dirseği yaralanmasına yol açan aşırı tork yaratır.

Daha esnek bir çerçeveye sahip bir raket, tenisçi dirseğinde yaralanma olasılığınızı azaltacaktır.

Daha ağır bir raket daha az titreşir, ancak riski artırdığı için daha ağır başlıklı bir raket satın almayın. Daha ağır bir tutamak sorun değil. Gerçekten aradığınız şey, yüksek tatlı noktaya, hafif kafaya ve iyi bir dengeye sahip bir raket.

İp gerginliğinin teknik özelliklerin alt ucunda olduğundan emin olun ve sentetik naylon kullanın, birkaç ayda bir bağladığınızdan emin olun.

Özellikle toprak zeminde oynarken topların ağırlaşmasına izin vermeyin. Bu, tenisçi dirseğine neden olma potansiyeline sahiptir, bu nedenle dirseği nemliyken de sık sık değiştirin.

Nitelikli bir tenis hocasından dersler almak ve tekniğinize özellikle dikkat etmelerini istemek iyi bir fikirdir.

Bu özellikle ağırlık transferi ve göğüs boynu ve omzunun sabit tutulması için geçerlidir, bu nedenle atış yapmak daha iyidir ve çok fazla kas gerginliği olmaz.

Başlamadan önce, bilek için kademeli germe egzersizleri yaparak uygun şekilde ısının. En iyi egzersizler hakkında tavsiye alın.

Tenis oynarken backhand’inizi ön kolunuzdan değil omuzdan başlatın.

Ön kolunuzu ön vuruşlarınızda bükün, böylece pazılarınız ve omzunuz dirseğinizden ziyade salınımınızın kuvvetini alır.

Ne yaparsan yap, hizmet ederken kolunu bük. Düz bir kol ve sert bir bilek, dirseğin tüm temas şokunu aldığı anlamına gelir.

Son olarak, yerden vuruş yaptığınızda topa çok fazla topspin koymayın.

Tüm bunları yapabilirseniz, tenisçi dirseğinde yaralanma olasılığınızı önemli ölçüde azaltırsınız.