Tenisçi Dirseği Yaralanması Rehabilitasyonu

Tenisçi dirseği yaralanması için rehabilitasyon sabır gerektirir ve elbette aklınızdan geçen sorular çok basittir.

Ne yapmaya ihtiyacım var?
Nasıl yaparım?
Ne zaman yapmalıyım?
Tenisçi dirseğimin rehabilitasyonu ne kadar sürecek?
Son sorunun cevabı, Sürdüğü sürece!

Unutulmaması gereken ilk şey, düzgün bakılmazsa Tennis Elbow’un kronik bir problem haline gelmesidir.

Tenisçi dirseği rehabilitasyonu açısından tek bir mutlak kural vardır. Çok az acı çekene veya hiç acı çekmeden hiçbir şey yapmamalısınız ve sonra rehabilitasyon süreci ve egzersizler, yaptığınız egzersiz ne olursa olsun ağrınız yoksa devam edebilir.

Tekrar düzgün bir şekilde tenis oynamaya başlamadan önce dirseğinize tam güç ve hareket kabiliyeti kazandırmış olmanız gerekir.

Tenisçi dirseği rehabilitasyonunuzun üç farklı aşaması vardır ve bunlar aşağıdaki gibi özetlenebilir.

İlk aşama, iltihabı ve ağrıyı azaltmaktır. Burada iki şey yapmanız gerekiyor ve birincisi iyileşme sürecine başlamak ve aynı zamanda ilişkili kasların israfını önlemek.

Buradaki işlemin dört ayrı bölümü vardır.

Dinlenmek, yaralanmayı aşırı kullanmaktan kaçınmak anlamına gelir. Kasları boşa harcamadıklarından emin olmak için kullanmaya devam etmelisiniz ve iyi bir kan akışı sağlanır. Aktivite acı verici olmamalıdır, eğer can yakıyorsa yapmayın !!

Enflamasyonu azalttığı için tam kullanıma dönene kadar her zaman Buz kullanın.

Kan akışına yardımcı olduğu ve ayrıca şişliği azalttığı için sıkıştırma ve yükseltme kullanın.

Tenisçi dirseği rehabilitasyonunun ikinci aşamasında egzersiz devreye girer. Dirsek gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmanız önemlidir. Dirseğin tekrar düzgün çalışması için almanız gerekir.

Bu esneklik, öncelikle dirseği bükmeden nazikçe uzatarak ve uzatılmış pozisyonu 30 saniyeye kadar tutarak ancak ağrı noktasına kadar DEĞİL ve bunu günde belki yirmi kez yaparak elde edilir.

Dirseğinizi güçlendirmek için, dirseğiniz dizinize gelecek şekilde ve ağırlığı 1 lb’yi geçmeyecek şekilde oturun. Elinizde ve avuç içi aşağıya doğru bileğinizi yavaşça yukarı ve aşağı esnetin. Dirseğin hiç hareket etmemesi gerektiğine dikkat edin. Avucunuz yukarı bakacak şekilde tam olarak aynı şeyi yapın.

Bir başka yararlı egzersiz de tenis topu kullanmak ve elinizde sıkmak ve bunu yapmaya devam etmektir.
Acı olmaması gerektiğini unutmayın.

Gücünüz arttıkça ağırlığı yavaş yavaş artırmalı ve sonrasında her zaman bir buz torbası kullanmalısınız.

Üçüncü aşama, ikinci aşamayı sürdürürken ve arttırırken yavaş yavaş oynamaya geri döndüğünüz aşamadır.

Oynama açısından belirtileriniz geçene kadar başlamamalısınız, ancak esneklik egzersizleriyle birlikte yapabileceğiniz şey arka arkaya nazik ön ellere vurmak ve bunu arka el ve loblarla tekrarlamaktır. On beş dakikalık seanslarla başlar ve bir saate çıkarırsanız ve hiç acı çekmezseniz, hizmet vermeye başlayabilir ve ardından rekabetçi tenise dönebilirsiniz.

Tenisçi Dirseği Rehabilitasyonunda ağrı ile kazanç olmadığını unutmayın !!