Spor Yaralanmalarını Önleme ve Sırt Ağrısı

Uygun esneme egzersizlerini öğrenmek:

Sporda insanlar teknikleri öğrenirler ve spordan zevk almak için eğitim alırlar. Sorun şu ki, çoğu eğitmen akranlarını doğru bir şekilde eğitemiyor. Uygunsuz eğitim ve teknikler kullanıldığında yaralanmalar meydana gelir. Buna ek olarak, birçok insan uygun kıyafet, kask vb. Giyemeyen sporlarla uğraşır ve bazen insanlar hava veya görüşün zayıf olduğu zamanlarda spora katılır.

Hava soğuk olduğunda sıcak giysiler giymeniz önemlidir. Uygun kıyafet giymek, karaciğeri, akciğerleri vb. Etkileyen ve sırt ağrısına yol açabilen solunum koşullarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersize veya spora katılanlar kayma ve düşmeleri önlemek için uygun ayakkabılar giymelidir. Kasklar, beyin yaralanmalarını önlemek için çok önemlidir. Beyin yaralanmaları omurga kolonlarını etkileyecek ve bu da sırt ağrısına neden olacaktır.

Hava koşulları görüş mesafesini kestiğinde risk oluşturur. Aslında, çeşitli insanlar gece koşarken sırtından yaralandı, çünkü bu insanlar yansıtıcı şeritler vb. Gibi uygun kıyafetleri giymediler. Motorlu kazalar, sürücü koşucuyu, koşucuyu vb. Göremediğinde meydana gelebilir. Bu, araç anlamına gelir. size vurur ve ölmek için yeterince şanslı değilseniz, sırt ağrısını kaçıracak kadar şanslı olmanız için dua etmelisiniz. Sırt ağrısı, dayanabileceğiniz en kötü ağrı türlerinden biridir. Pek çok kişi egzersiz yapmadan önce kasların nasıl gerileceği konusunda yanlış bilgilendirildiğinden, birkaç yararlı adımı düşünebiliriz.

Daha önce de belirtildiği gibi, spora katılmadan önce uygun egzersizler yapmak önemlidir. Uygun egzersizler ısınmalarla başlar. Isınmalar arasında boyun, omuz, kol ve bacak germe yer alır. Boyun germe egzersizleri nasıl yapılır:

Boyun germe egzersizlerine başlamak için dik durmak istersiniz. Başı yukarı doğru uzanacak şekilde kaldırın. Şimdi, başınızı hafifçe öne doğru eğilecek şekilde hareket ettirin. Yön değiştirmeye devam edin, çeneniz hafifçe gövdenize yaslanana kadar bükün. Kafayı sola veya sağa çevirerek dengeleyin ve pozisyonunuzu koruyun. Birkaç saniye sonra başınızı vücudunuzun diğer tarafına dönecek şekilde çevirin. Çeneyi aşağıda tutun, tutun ve boynu beş sayıma kadar germeye devam edin.

Omuz germe nasıl yapılır:

Yine dik durun. Kollarınızı başınızın üzerine uzanacak şekilde kaldırın. Elleri kavrayın, birleştirin ve ellerinizi aşağıya ve başınızın arkasına doğru çekin. Tutun ve beş adımı sayarak tekrarlayın. Ardından, kollarınız arkanızda olacak şekilde aşağı uzanın ve ellerinizi işaret eden bir pozisyonda tutun. Yani, bir kol omzun üzerinde ve diğer kol arkada iken parmaklarınızı noktalarda birleştirin. Konumunuza bir kez zıt yönlerde çekin. Kollar bükülmüşse, sağ kolu geriye doğru bükerek, sağ omuz ve başın üzerinden uzatın. Serbest elinizle dirseğinizi tutun ve tutun. Dirseği yavaşça serbest omuza doğru çekin ve sol taraftaki adımları tekrarlayın.

Tam hızlı bir egzersize başlamadan önce ısınmak için yel değirmeni, omuz silkme, triseps germe, kol çemberleri ve daha fazlasını deneyebilirsiniz.

Yel değirmeni nasıl yapılır:

Yel değirmeni, antrenman tarihinin en eski bölümlerinden biridir, ancak çoğu insan yel değirmenini yanlış yaptığı için eylemde genellikle eksiktir. Başlamak için dik durun. Kollarınız yanınızda olmalıdır. Pozisyona girdikten sonra, sağ kolunuzu yukarı doğru sallayın ve bir daire oluşturacak şekilde öne, yukarı ve arkaya getirin. Adımlarınızı beş sayıma kadar tekrarlayın ve diğer tarafa geçin.