Koşu Antrenmanı Programını Ayarlama ve Oluşturma Rehberi

Koşucu Eğitimi

Antrenman, koşucu olmanın önemli bir yönüdür. İster başlangıç ​​seviyesinde olun, ister bir süredir koşuyor olun ve daha hızlı koşmak veya maraton gibi bir etkinlik için antrenman yapmak istiyorsanız, antrenman sporun önemli bir parçasıdır.

İyi bir eğitim programı seçmenin bir sanatı var. Seçtiğiniz program, hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır. İşte size uygun bir koşucu eğitim programı bulmanıza yardımcı olacak bazı tavsiyeler.

Hedeflerinize Karar Verin

Bir koşucu antrenman programı seçmenin ilk adımı, hedeflerinize karar vermektir. Yeni başlayan biriyseniz, eğitim programınız üçüncü maratonunu koşan birinden çok farklı görünecektir.

Bazen dinlenmek için durmadan beş mil koşma arzusu gibi bir hedef kişisel olabilir. Diğer zamanlarda bir hedef, 10K koşma veya maraton gibi bir etkinliğe odaklanacaktır. Ve çoğu zaman, insanlar kilo vermelerine veya genel sağlık durumlarını yükseltmelerine yardımcı olmak için koşarlar.

Hedeflerinize karar verdikten sonra bunları bir yere yazın ve sık sık görebileceğiniz yerlere koyun. Hedef ifadelerini doğrulamalara dönüştürün ve bunları her gün birkaç kez söyleyin. Örneğin, on kilo vermenize yardımcı olması için koşmayı kullanmak istiyorsanız, onaylamanız şöyle olabilir: Koşmak, on kilo vermeme yardımcı oluyor.

Bir Program Seçin

Hedefler listenize göre, sizin için işe yarayacak bir koşucu eğitim programı seçmeye veya geliştirmeye hazırsınız. Yardıma ihtiyacınız varsa, sizden daha fazla deneyime sahip birine danışın.

Örneğin, hedefiniz bir maraton koşmaksa, başarılı bir yarış koşmanıza yardımcı olacak bir antrenman programı seçmek isteyeceksiniz. Ancak, orada o kadar çok program var ki, sizin için doğru olanı seçmek zor olabilir. Yeni başlayan bir maraton koşucusu, beşinci maratonunda yarışan biriyle aynı programı takip etmeyecektir.

Genel olarak, biraz zorlayıcı ama ulaşamayacağınız bir koşucu eğitim programı arayın. Cesaretiniz kırılıp sonra pes etmek istemezsiniz.

Yapış

Hedefler belirlemek ve bir eğitim programını bitirmek için çok zaman harcayabilirsiniz, ancak buna bağlı kalmazsanız, çabalarınız hiçbir şey ifade etmeyecektir. Herkesin motivasyonunu bulmanın farklı yolları vardır. Sizi neyin motive ettiğini bulduğunuzda, eğitim planınıza bağlı kalmak çok daha kolay hale gelecektir.

Bir rutin oluşturmak biraz zaman alır. Bir rutin uygulanmadan önce, kendinizi düzensiz veya motivasyonsuz hissedebilirsiniz. Cesaretiniz kırılmadan önce iyi bir rutin oluşturmak için kendinize birkaç hafta verin. Genellikle, rutin sizi daha motive eder.