Kayak için hazırlanmak, sadece kayaklarınızı ve kayak malzemelerinizi toplamak ve en egzotik kayak merkezinde önceden rezervasyon yaptırmaktan ibaret değildir. Kayak yapmadığınız aylarda, yine de egzersiz yapmanız ve formda ve esnek kalmanız gerekir.
Egzersiz rutininize bu aktivitelerin bir kombinasyonunu eklemek, bu kayak kaslarını esnetmenize ve zamanı geldiğinde yamaçları fethetmek için yeterince iyi durumda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Doğa yürüyüşü
Kayak yaparken yokuş aşağı süzüldüğünüzü mü düşündünüz? Öyle görünse de, kayak yaparken bacak kaslarınız ve aynı zamanda çekirdek kaslarınız çok çalışır. Tüm yıl boyunca bacak kaslarımızı çalıştırmadan kayak yapmayı denerseniz, yamaçlardaki ilk gününüzden sonra dört ayak ağrınız olmasını bekleyebilirsiniz. Yürüyüş, dörtlülerinize iyi bir çalışma sağlar ve kayak zamanı geldiğinde formda kalmalarını sağlar. Yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanmak için daha yüksek ve daha dik tepeler ekleyin.
Kürek
Kendi gücünüzle çalışan, kayan bir kürek kemiğini suda olabildiğince hızlı bir şekilde kürek çekmek, kayak kaslarınız için mükemmel bir egzersizdir. Ve çok eğlenceli.
Bisiklet
Bisiklet, kayak yapmak için formda kalmak için çok yönlü harika bir aktivitedir. Her şeyden önce, bisiklet sürerken, kayak yapmak için kullandığınız kasların aynısını kullanırsınız, onlara kuvvetli bir egzersiz sağlarken aynı zamanda dizleri rahatlatırsınız. İkincisi, bisiklet size aynı zamanda kayak yapmaya benzer mükemmel bir aerobik egzersiz sunar, çünkü kalp atış hızını yükseltmek için kısa süreli artırılmış yoğunluk patlamaları gerektirir.
Kuvvet Eğitimi
Kişiye özel kuvvet antrenmanı, iç ve dış uyluk kasları gibi yürüyüş yaparken veya bisiklet sürerken fazla çalışmayan kasları çalıştırır. Bu kasları güçlendirmek ve inşa etmek, aksi takdirde yaralanmaya eğilimli olabilecek diz eklemini çevrelediği ve stabilize ettiği için hayati önem taşır.
Yoga
Yoga, kayak yaralanmalarını önlemede çok önemli faktörler olan esnek ve esnek kalmanıza yardımcı olur.
GIPHY App Key not set. Please check settings