Düzgün yapıldığında, bisiklete binme etkili ve eğlenceli bir aerobik egzersiz şeklidir. Kelley GA’nın bir raporuna göre bisiklet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, obezite ve diyabet riskini azaltabilir. Normotansif yetişkinlerde aerobik egzersizin etkileri, 1995. Gerçek yaşınızı, kronolojik yaşınızdan on yıldan daha fazla bir süre daha aşağıya düşürebilir.
Dolaylı sağlık yararları, yaşlılarda düşme, osteoporoz ve kalça kırıklarının neden olduğu ciddi yaralanmaları azaltmayı içerir.
İstatistikler, bisikletçilerin, sadece kısa mesafeler kat edenler bile ölüm riskini yüzde 22 azaltabileceğini gösteriyor.
Optimum sonuçlar, bisikletçiler ağır nefes aldığında, ancak nefes nefese kalmadıklarında elde edilir. Egzersizin HDL’yi (iyi kolesterol) artırdığı ve kandaki trigliserit miktarını azalttığı gösterilmiştir. Yine bu, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi anlamına gelir. Bu, kalp tıkanması olasılığının azalmasına neden olur ve felç riskini azaltır. Egzersizi kolon kanseri gibi bazı kanserlere yakalanma riskinin azalmasıyla ilişkilendiren bazı raporlar var.
Bisiklete binme kaloriyi bir çikolata barında veya birkaç alkollü içeceği bir saatte yakar, 300 kalori. Modern yaşam tarzı terimlerine çevrildiğinde, haftada beş kez on beş dakikalık bir bisiklet yolculuğu, yılda 11 kilo yağ yakar ve sağlık risklerini azaltma gereksinimlerini karşılar.
Egzersiz yapmanın bir hilesi var. Dokuz dakikalık bir mil koşmak dakikada 11 kalori yakar. Mil başına 18 dakikada yürümek beş yakıyor. Daha hızlı egzersiz daha fazla kalori yakar.
Egzersiz, egzersiz bittikten sonra yağ yakmaya devam eder. Terleme durduğunda vücut metabolizması yüksek kalır. Egzersiz sonrası yanıkları artırabilir misin?
Birkaç bilimsel çalışma, hızlı bir şekilde sürerken olduğu gibi aerobik kapasitenin% 35 ila 55’inde 20 dakika egzersiz yapmanın, durduktan sonra 20 dakika boyunca metabolizmayı yükselttiğini göstermektedir. Bu, 20 dakikalık tempolu bir bisiklet yolculuğunun 40 dakika boyunca yağ yaktığı anlamına gelir.
Bisiklete binmenin stresi ve depresyonu azalttığı ve adet öncesi sendromun semptomlarını hafiflettiği kanıtlanmıştır.
Ulaştırma Bakanlığı, ‘az miktarda bisiklet sürmenin bile zindelikte önemli kazanımlar sağlayabileceğini’ bildiriyor. Çalışma, aerobik kondisyonun, haftada dört kez ‘kısa mesafeler’ altı haftalık bisiklet sürmelerinden sonra yüzde 11 arttığını ve günde dört mil bisiklet sürmenin aerobik faydasının yüzde 17’ye yükseldiğini ortaya koyuyor.
Fentem PH. Spor tıbbı ABC raporu, Sağlıkta ve hastalıkta egzersizin faydaları, 1994, bisiklete binmenin ‘nüfusun çoğunluğu tarafından günlük rutinin bir parçası olarak yapılabilen birkaç fiziksel aktiviteden biri’ olduğu sonucuna varmıştır.
Bisiklet seçimi kişisel bir şeydir.
Çoğu insan asla beş milden fazla bisiklet sürmez, bu yüzden en maceracı cüretkar şeytanlara meydan okumak için tasarlanmış pahalı bir bisiklet seçin. Bunun yerine, yerel araziyi rahatça yönetecek bir bisiklet seçin.
Ekipman ihtiyaçları da değişiklik gösterecektir. Yaşlı insanlar dirsek ve diz korumalarını düşünmelidir. Bunlar, hareket kabiliyetinizi ciddi şekilde sınırlayabilecek zayıflatıcı eklem yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacaktır. Kask isteğe bağlı değildir.
Yerel bir hırdavatçıdan kask satın almayın. Bir özel bisiklet mağazasından bir tane alın. Seçim daha büyük ve kalite daha iyi. Bir çevrimiçi mağazada alışveriş yapmak da paradan tasarruf edebilir.
Bisiklete binme topluluğuna bir kez girdikten sonra, kısa süre sonra eğlenmek için günlük döngünüze başlayacaksınız. Sağlık faydaları ikincil olacak
GIPHY App Key not set. Please check settings