Futbol Koşullandırması 6 Element

Futbol atletik bir spordur ve oyuncuya en iyi top becerilerini kazandıran bir oyundan daha fazlası haline gelmiştir. Vücudunuzu ve fiziksel özelliklerinizi iyileştirmenin yanı sıra fiziksel zayıflıklarınızı geliştirmek, günümüz futbolunda son derece önemlidir ve tüm bu yönlere eğilimli alanlara futbol kondisyonu denir.

Futbol kondisyonu aslında 6 kavramdan veya dilerseniz alt bölümlerden oluşur. Isınma, kuvvet, güç, dayanıklılık, çeviklik ve hız antrenmanı, eksiksiz bir futbol kondisyon programının temel bileşenleridir. Eldeki makale ile onlar hakkında çok fazla ayrıntıya girmeyeceğim, ancak yapmak istediğim şey, size her bir bileşenin ne olduğu, bir futbol oyuncusu olarak size (veya bir koçsanız oyuncularınız) nasıl fayda sağladığına dair bir fikir vermek. ve nasıl geliştirilebileceği.

-Futbol Isınma Ustaları

Futbolun en başında, oyuncular bir maçtan önce bireysel ve düzensiz bir şekilde ısınırlardı. Birkaç yaygın ısınma ve esneme egzersizinin yanı sıra, tam potansiyelde oynamak için doğru duruma getirmek için oyunun ilk dakikalarına bağlıydılar.

Günümüzde ısınmaya gittikçe daha fazla önem verilmektedir, çünkü bir futbolcuya iki şekilde yardımcı olur: Sizi gerginlik ve yırtılma gibi kas yaralanmalarından korur ve maç veya antrenman seansı başladığında sizi maksimum oyun yeteneğinize getirir. Üçüncü bir fayda, sizi daha çevik ve esnek kılan özel germe egzersizlerinden gelir; bu, günümüzün şimşek hızında bir futbol oyuncusu için büyük bir avantajdır.

-Futbol Gücü

Zıplama, şut atma, top sürme, koruma, denge, müdahale veya işaretleme gibi maç sırasında kullanılan birçok yeteneği etkilediği için kuvvet futbolda çok önemli bir faktördür. Aslında güç, sahadaki pozisyonlarına bakılmaksızın tüm oyuncular için aynı ölçülerde faydalı olan tek koşullu anahtar bileşendir. Kalkanlama genellikle güçle karıştırılır, ancak aşağıda göreceğiniz gibi ikisi arasında bir fark vardır.

-Futbol Gücü

Güç, futbolda üç şeyden birini ifade edebilir: atışlarınızın gücü, kafa vuruşlarınızın gücü ve atışlarınızın gücü. Bu üç özelliği belirlemede gücün önemli bir rolü olsa da, onları çalıştırmak için doğru tekniğe de sahip olmanız gerekir. Dolayısıyla güç, güç ve teknik arasındaki bir kombinasyondur.

Örneğin, kaleye doğru bir topa vururken, karın kaslarınızı, belinizi ve bacak kaslarınızı çalıştırdıysanız, güç daha güçlü bir atış için çalışacaktır, ancak aynı zamanda, ulaşmak istiyorsanız topa mükemmel bir şekilde vurmanız gerekecektir. gerçekten güçlü ve isabetli bir atış. Bir lastik reklamının bir kez söylediği gibi, güç kontrolsüz bir şey değildir.

-Futbol Dayanıklılığı

Kısa ve uzun menzilli olmak üzere iki tür dayanıklılık vardır. Kısa dayanıklılık, daha uzun süre koşma yeteneğinizi ifade eder ve uzun dayanıklılık daha geneldir ve bütün bir maç yapmanıza yardımcı olur. Dayanıklılığın bir maçta topa daha uzun süre koşabilmekle ilgili olmadığını bilmek önemlidir. Yorulursanız, oyuna odaklanmak, zıplamak, mücadele etmek, top sürmek, bitirmek ve benzeri konulara odaklanmakta da zorlanacaksınız. Bu nedenle, iyi bir dayanıklılığa sahip olmak, kendinizden en iyi şekilde daha uzun süre yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Maçın sonraki aşamalarında bile yorulmadan koşabileceğiniz bir seviyeye ulaşmanın çok zor olduğunu unutmayın. Dünyanın en güçlü kulüplerinin parçası olan profesyonel futbolcular bile 80. dakikada veya yüksek tempolu bir oyun oynadıklarında daha erken yorulma eğilimindedir.

-Futbol Çevikliği

Çeviklik size futbolda çeşitli seviyelerde yardımcı olabilir. Kaleciler daha iyi reflekslere sahip olacak ve daha çevik iseler yüksek toplara daha hızlı ulaşabilecekler. Savunucuların top sürmesi daha zor olacak ve doğru çeviklik seviyesiyle mücadeleleri daha isabetli ve temiz olacak. Orta saha oyuncuları çevik iseler kolaylıkla dripling yapabilirler ve forvet oyuncular defans oyuncunun önüne geçmek ve orta sahaları bitirmek veya mümkün olduğunda gole doğru dripling yapmak için çabuklukları etrafında iyi çalışırlar.

-Futbol Hızı

Tıpkı güç-güç karmaşasında olduğu gibi, bazı insanlar hız ve çeviklik arasına bir eşitlik işareti koyma eğilimindedir. Çeviklik hızlı tepki anlamına gelirken hız, daha uzun mesafelerde tam gazda koşmak anlamına gelir. Aslında hızın iki bileşeni vardır: hızlanma ve en yüksek hız.

Hızlanma, sprint’e başladığınız andan en yüksek hıza ulaşmadan önce bir veya iki saniye sürer. Gerçekte, çeviklik hızlanmada çok önemli bir rol oynar, ancak en yüksek hız ile pek ilgisi yoktur. Dolayısıyla çeviklik egzersizlerine odaklanmak hızlanmanızı artırabilir, ancak en yüksek hızınızı iyileştirmek zordur çünkü alt vücut gücünüzü, doğal yapınızı ve koşma tekniğinizi içeren bir formülle belirlenir.