Bir Pound Kaç Kalori

Geleneksel bilgelik, bilimsel gerçek ve çeşitli diyet guruları, bir kilo vücut ağırlığına yaklaşık 3 500 kalori ayırmıştır. Örneğin bir kilo verme programına başlarken, bir kilo vermek için genellikle belirli bir süre boyunca tüketilenden 3.500 daha az kalori tüketmek gerekir. Ancak akılda tutulması gereken şey, kilo verme programında ilerlemeye devam ederken bunun tam olarak aynı şekilde geçerli olmadığıdır. Ne yazık ki, programdaki kişi için vücut giderek daha az yiyecek tüketmeye alıştıkça kalori daha yavaş harcanmaktadır.

Yukarıda açıklanan fenomen, diyetle indüklenen adaptif termo oluşum olarak adlandırılır. Bu fenomen, metabolizma hızındaki yavaşlamaya veya vücudun kalori yakma hızına benzetilebilir. Mekanizma, insan vücudunun doğuştan gelen kendini açlığa karşı koruma eğilimine eşittir.

İnsan vücudu daha düşük kalori alımını belirledi ve şu anda tükettiği kalori miktarını daha yavaş da olsa maksimize ederek ultra verimli hale gelerek uyum sağlıyor. Bunu başarmanın birincil yolu, yağ depolarını veya rezervlerini gerçekten korumak ve daha ziyade, bugünkü işleyişini sürdürmek için ihtiyaç duyacağı kalorileri sağlamak için yağsız doku veya kası kullanmaktır. Bu kaçınılmaz olarak kas kaybına ve buna bağlı olarak metabolizma hızının yavaşlamasına yol açacak ve bu da kilo kaybının yavaşlamasına katkıda bulunacaktır.

Artan sayıda kilo verme programı, haftada 2 pound veya 7000 kaloriden fazla olmayan bir kayba bağlı kalma eğilimindedir. Ayrıca, günde 1 200-1 000 kalorinin altına asla düşmemeye dair genel bir kurallara da sadık kalırlar. Bununla birlikte, vücudun kalori yakma oranını hesaplarken akılda tutulması gereken bir diğer gerçek, söz konusu bireydeki kas dağılımı miktarıdır.

Genel olarak, bir kişide ne kadar çok kas dağılırsa, metabolik hızın o kadar yüksek olduğu zaten tespit edilmiştir. Bu, genel olarak erkeklerin kadınlardan daha yüksek metabolizma hızına sahip olmalarının, ortalama olarak kadınlardan daha yüksek kas oranına sahip oldukları gerçeğiyle bağlantılı olmasıyla açıklanabilir.

Ayrıca yirmi yaşındaki bir kişinin metabolizması seksen yaşındaki bir insana göre ortalama olarak daha fazla kasa sahip olduğu için daha yüksektir. Kas dokusu yağdan çok daha fazla kalori harcar, bu nedenle kas dokusunu kaybettiğimizde metabolik hızımız yavaşlar ve daha az kalori harcanabilir. Önceki araştırma çalışmaları, nispeten düşük kalori alımı kaydedildiğinde vücudun nispeten büyük miktarda kas dokusu kaybettiğini ve bir kez daha metabolik hızın bastırıldığını göstermiştir.

İyi haber şu ki, kalori alımı azaldığında kas dokusunun kaybolmamasını sağlamanın çeşitli yolları var. İlk adım, günde 1200-1000 kaloriden az olmayan mantıklı bir diyetle yeterli kalori alımına sahip olduğunuzdan emin olmaktır. Diğer alternatif, metabolizmanızı hızlandıracak kas yapmaktır. Egzersiz seviyelerindeki artış kas yapısını güçlendirir. Çeşitli egzersiz türleri, vücudun metabolik hızı farklı şekillerde hızlandırmasına yardımcı olur.

İlk egzersiz türü, jogging, yüzme ve spinning gibi aktiviteleri içeren aerobik egzersiz olarak sınıflandırılabilir. Bu tür egzersizler kasları sıkılaştırma ve yağ yakma eğilimindedir. Yağ-kas oranının düşürülmesi, metabolizma hızını örneğin bir dereceye kadar hızlandırır. Ancak güç veya direnç antrenmanı olan ikinci egzersiz türü kas geliştirecek ve oranı çok daha hızlı düşürecektir. Bazı araştırmalar, sahip olduğunuz her kilo kas için günde fazladan 50 kalori kaybedeceğinizi belgeliyor!