Tatillerde Çıkıntı Savaşı Nasıl Şımartılır ve Kazanılır?

Kilo vermeye çalışıyorsanız, tatiller kelimenin tam anlamıyla yılın en ağır zamanıdır.

Peki her bir kaloriyi sayarken nasıl yemek yiyor, içiyor ve neşeleniyorsunuz? Doğru seçimleri yapmanıza yardımcı olacak bir arkadaş edinerek.

Bilimsel araştırmalar, partnerleriyle diyet yapan kişilerin kilo verme ve kilo verme olasılığının çok daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ve yanında bir dostun olması için Şükran Günü’nden Yeni Yıl’a kadar önemli bir zaman yok.

NJ River Edge’de bir beslenme uzmanı ve klinik psikolog olan Alan Gettis, tatillerde alabileceğiniz her türlü yardımı kullanabilirsiniz, diyor Müşterilerime yıl boyunca tam zamanlı bir arkadaş bulmalarını tavsiye ediyorum, bu bir koca veya bir eş, bir komşu veya bir arkadaş. Oradell, NJ’de bir beslenme uzmanı ve davranış terapisti olan Susan Holmberg, “Ama ilk ziyafeti bir arkadaş bulmak için beklemeyin” diyor.Aşırı yemeye başladığınızda, bir Dost istemezsiniz, diyor.

Arkadaşlar size ahlaki destek veriyor ve kötü beslenme alışkanlıklarını ve kalıplarını belirlemenize yardımcı oluyor çünkü onlar da oradaydı. Birden fazla arkadaşın olmasını isteyebilirsin, diyor. Telefonda bir tane olabilir ve sizinle egzersiz yapan ve sizinle partilere giden biri olabilir. Arkadaşınızla ikinizin de partiye gittiği, ancak sadece birinizin açık büfe hattından geçtiği veya bir yemeği bölmeyi kabul ettiğiniz yerde anlaşma yapabilirsiniz.

Arkadaşlar aynı zamanda sizi dinleyen ve sizi doğru yolda tutan terapistler ve koçlar gibidir. Arkadaşınız, duygularınızın size karşı bir cephane olarak kullanılacağından korkmadan, duygularınızı paylaşabileceğiniz ve güvenebileceğiniz bir kişi olmalıdır, diyor Gettis.

Holmberg, bir Arkadaş kullanmanın, değişmeye isteksiz olabilecek kişiler için özellikle yararlı olduğunu söylüyor, çünkü oturum açanlar gerçek hayattan bir arkadaş seçebilir, coğrafi bölgelerinde buluşup egzersiz yapabilecekleri veya yalnızca birlikte çalışacak birini seçebilirler. çevrimiçi veya telefonla. Bazen anonimlik iyidir, diyor. Bu kişiyle tanışmak zorunda kalmazsan, denemeye daha yatkınsın.

Gettis, bir Buddy ile benzer hedeflere sahip birini bulabileceğinizi ve ikinizin de birbirinizi destekleyebileceğini belirtiyor.

Arkadaşlar ayrıca aktif roller üstlenirler ve kötü bir alışkanlığı bırakıp onu sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirmenizi sağlar. Gettis süreci, koşucuların sahada kalmak çok zor olduğu için 26. milden önce pes etme eğiliminde oldukları bir maratona benzetiyor. 18 ila 19 mil işareti çok önemli, diyor. Bir zamanlar içinde olduğum bir maraton sırasında, koşan iki adamla karşılaştım, biri inciniyor, diğeri onu koşmaya devam etmesi için cesaretlendiriyordu. Onları iki ila üç mil takip ettim ve biri “Beni bırakın” diyordu. Diğeri, gitmeyeceğim dedi. Ve düşündüm, Ne harika arkadaşlar! Sonra acı çeken kişinin, adın ne dediğini duydum

Belki de arkadaşların oynadığı en önemli rol, stratejilerin planlanmasına yardımcı olmak ve ardından onları çalıştırdığınızdan emin olmaktır. Holmberg, size küçük adımlar atmayı ve çevrenizi değiştirmeyi öğretebileceklerini söylüyor. Örneğin, spor ayakkabılarınızı bagajınızda bulundurmanızı veya ofisten çıkarken spor kıyafetlerinizi giymenizi önerebilirler, böylece egzersiz yapmamak için bir bahaneniz kalmaz. Menüyü kontrol etmek için önceden partiyi arayabilirler ve size düşük kalorili bir tarif verebilirler, böylece yiyebileceğiniz en az bir şey olur.

Holmberg, bazı değişikliklerin o kadar basit olduğunu ve insanların onları gözden kaçırdığını söylüyor. Örneğin, bir arkadaş, büfe sırasının sonuna gelmenizi önerebilir, böylece daha az yiyecek bulunur veya ev sahibinin bulaşıkları yıkamasına yardımcı olabilir, çünkü elleriniz ıslaksa, kalan son kırıntıları ısırmanız daha az olasıdır. servis tabakları. Sizden tatlı getirmeniz istenirse, arkadaşınız size çikolatalı kurabiye yapmamanızı hatırlatabilir çünkü partiye getirmeden önce en son bir düzine kurabiye yediğinizde ve pişirme sırasında cipsleri kemirip bunun yerine bir şey yapmanızı önerebilir. sadece servis edildiğinde kesildiği için kemirilemeyen pasta.

Arkadaşlar ayrıca, diyetinizde ve yaşam tarzınızda önemli değişiklikler yapmak için agresif değil, iddialı olmanıza yardımcı olabilir. Gettis, iddialı olarak göreve saldırırsınız, diyor. Agresif olarak kişiye saldırırsınız. Yerinizde durmanız gerekiyor ve sert ama öfkeli bir sesle şunu söyleyin: Eve şişmanlatıcı bir şey getirmezseniz gerçekten minnettar olurum. İyi niyetin olabilir ama bir daha yapmazsan kendimi daha iyi hissederim.

Bu yüzden arka arkaya partilerle kutulanana ve etrafınızı duvardan duvara güzelliklerle çevrili olana kadar beklemeyin. Gettis, maraton ziyafetleri başlamadan çok önce, bunu şimdi yapmak için erken bir Yeni Yıl kararı verin diyor. Gerçekçi olmalısın, bu yüzden tatillerde 10 ila 12 kilo vermeyi düşünmeyin. Tatillerde 10 kilo vereceğinizi ve 10 kilo almayacağınızı söyleme. Ve yılın 12 ayı boyunca arkadaşınız olacak birini bulun. Kilo dışında kaybedecek bir şeyin yok.

Telif Hakkı Kilo Kaybı Buddy Press 2005