Stresin Kilonuzu Etkilemesine Nasıl İzin Vermeyeceğinize Dair 7 İpucu

Stres, kilo verme savaşınızı etkiliyor mu?

Diyetin getirdiği stres, her gün karşılaştığımız kişisel ve iş hayatı streslerine eklenir ve genellikle artan stres ve artan gıda alımının bir “kısır döngüsü” ile sonuçlanır. Stres altındaki insanlar, aşırı yemek yeme gibi kendini yenilgiye uğratan ve sağlıksız davranışlarda bulunma eğilimindedir ve stresli insanların daha hızlı kilo alma eğiliminde olabileceğine dair güçlü biyolojik kanıtlar vardır. “Stresliyim, bu yüzden yemek yiyorum.” Çoğu insan, işyerinde veya kişisel strese tepki olarak aşırı yemek yediklerinden şikayet eder. Bu size benziyorsa, bu sağlıksız alışkanlığı kontrol etmenize yardımcı olmak için strese bağlı aşırı yemeyi yönetmek için aşağıdaki ipuçlarını okuyun.

1. Bekleme alıştırması yapın. Açlık başladığında anlık memnuniyetinizi erteleyin. Kendinize yemek için 10 ila 30 dakika bekleyeceğinizi söyleyin. Şansınız sadece stresle alakalıysa, dikkatinizin dağılmasına izin verdiğinizde kaybolurlar.

2. Her gün ne yediğinizle ilgili bir yemek günlüğü tutun. Her atıştırmayı veya atıştırmayı bir yere yazmanız gerektiğini bilmek, yemekten önce kendinize düşünmenizi hatırlatmanın iyi bir yolu olabilir.

3. Bir arkadaşınızın yardımını isteyin – ideal olarak stresle ilgili isteklerin cazibesine kapılan biri. Yemek yemek istediğinizde ona hızlı bir not yazın veya bir telefon görüşmesi yapın.

4. Kendinizi besleyin. Enerji seviyenizi korumak için düzenli, sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Stres altındayken öğün atlamak, yalnızca yemek yemeye başladığınızda daha fazla ve sağlıksız bir şekilde yemenize neden olur.

5. Stresle ilgili aşermeler başladığında, görebileceğiniz yerlere bazı hatırlatma mesajları gönderin. Size uygun herhangi bir mesajı kullanın. Örnekler “Gerçekten aç mısınız?” Olabilir. veya “Neden yediğinizi düşünün.”

6. Cazip yiyecekleri evinizden veya ofisinizden fiziksel olarak çıkarın. Asla açken alışverişe çıkmayın ve alışverişten önce her zaman yiyeceklerin bir listesini yapın; eve sadece yemek konusunda iyi hissettiğiniz şeyleri getirin.

7. Her gün kendinize zaman ayırın. İster derinlemesine düşünmek ve rahatlamak için 10 dakika, ister sizi canlandıracak eğlenceli bir aktivite olsun, bunu yapmak çok önemlidir. Sağlık sadece fiziksel değildir, zihinsel esenlik de aynı derecede önemlidir, her gün zihinsel olarak stresten arınmayı hak ediyorsunuz!