Mutlu Olmayı Nasıl Seçersiniz?

Öfke, kaygı, suçluluk, pişmanlık ve endişe tamamen normal duygulardır. Onlar, bize bir şeyin yanlış olduğunu ve onu düzeltmek için can sıkıcılarımızdan kurtulmamız gerektiğini söylemenin bir yolu. Daha önce de defalarca söylediğim gibi, sağlıklı kalmak, zarafetle yaşlanmak ve mutlu yaşamak için sadece sınırlı miktarda enerjimiz var. Bu enerjiyi nasıl harcayacağınızı seçmek size kalmış.

Tamam, bunun harika olduğunu söylüyorsun, ama NASIL mutsuz olmamayı seçerim? İlk şey irrasyonel düşüncelerinize bakmaktır. Hayat% 10 gerçeklik ve bizim ondan yaptığımızın% 90’ıdır. Ne yazık ki, birçok insan mantıksız düşünme biçimlerini ve dünyaya bakmanın olumsuz yollarını öğrenerek büyüyor.

Mantıksız Düşüncelerin Özellikleri

Mantıksız düşünceler esnek değildir ya da aşağılayıcı bir düşüncedir. Şeyler tam da böyle olmalıdır. Hayatta yapmamız gereken çok az şey var. Ben de onlar kadar katı ve esnek değilim, esnekliğin hayatı çok daha kolaylaştırdığını öğrendim.

1. Bir yığın dizin kartı alın.
2. Her karttan bir tane, yapmanız gerektiğini düşündüğünüz bir şeyi yazın. Alçak ve işte, 8 günlük bir haftada her şeyi halletmek için yeterli saat olmadığını göreceksiniz.
3. En önemli olana göre kartları önceliklendirin.
4. Zorunlulukları daha esnek hale getirmek için kartları ters çevirin ve değişiklikleri yazın. Örneğin, olmazsa olmazlardan biri egzersiz yapmak. Uzun zaman önce her sabah 9 ile 11 arasında egzersiz yapma konusunda çok katıydım ve yaptığım şey konusunda çok katı bir rutinim vardı. Çocuklarım olduğu, bir işim olduğu vb. İçin, bu zorunluluğa sıkı sıkıya bağlı kalmayı çabucak bıraktım. Diğer zorunluluklar çocuklarıma bakmaktan ve kovulmamaktan hoşlanıyor, öncelik listesinde yer alıyor. Yine de, spor salonunda saldırganlığımdan kurtulursam çok daha iyi bir insanım, bu yüzden kartın arkasına evde egzersiz yapmak, çimleri biçmek (bir çim biçme makinesi ve bir dönümün 2 / 3’ü gibi alternatifler yazardım. çok fazla saldırganlıktan kurtulur), 5 yaşında kalkıp koşuya çıkın vb. Tüm bu alternatifler hala egzersiz yapmama izin veriyor, ancak bana biraz esneklik sağlıyor.

Mantıksız düşünceler kendinize veya başkalarına gerçekçi olmayan beklentiler yerleştirir ve / veya kendi kendini kabul etmez ve / veya insan yanılabilirliğini kabul etmez. Bu daha zordur çünkü çoğumuz neyin gerçekçi olmadığını belirlemekte güçlük çekeriz. Dahası, sizin için gerçekçi olmayan şey benim için gerçekçi olmayabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Neyin gerçekçi olduğu konusunda başkalarına fikir sormak her zaman faydalıdır. Bu, işin miktarı ve türü için olduğu kadar mükemmellik beklentileri için de geçerlidir. Kendinizden ve başkalarından gerçekçi beklentileriniz varsa ve insanların hata yapacağını kabul ederseniz (ve öngörürseniz) hayat çok daha kolaydır.

Mantıksız düşünceler, başkalarının kendinizle ilgili düşüncelerine aşırı ilgi gösterir. Kendinizi birinin onayını almaya çalışırken buluyorsanız, kendinize sorun, Neden onun onayına ihtiyacım var? Çoğu zaman beğenme ve saygı arasında ayrım yapmak yardımcı olur. Tamam, ideal olarak patronunuz ve iş arkadaşlarınız sizi beğenecek ve saygı duyacak, ancak beğenmezlerse hayatınız üzerinde büyük bir etkisi olacak mı? İşinize saygı duyuyorlarsa ve iyi bir iş çıkardığınızı biliyorlarsa, arkadaşınız olmayı gerçekten umursuyor musunuz? İhtiyaç duyulması ve sevilmesi gereken insanlar, diğer herkesi memnun etmeye çalışırken yorulur ve kendilerine bakmayı unuturlar.

Mantıksız düşünceler aynı zamanda yetkinizi veya başkalarına üstünlüğünüzü de üstlenir. Bu bana bir şakayı hatırlatıyor: Bir ampulü değiştirmek için kaç psikolog gerekir? Cevap: Sadece bir tane, ama değişmek zorunda. . . HarHarHarI daha önce söyledim ve tekrar söyleyeceğim, başka birini değiştiremezsin. Birinin sizin için değişeceğini düşünme tuzağına kapılırsanız, hayal kırıklığına uğrayacaksınız. İnsanlar kendileri dışında başkası için değiştiğinde, değişim sadece kısa ömürlüdür. Bu tür bir düşünce, aynı zamanda kendilerini evrenin merkezi olarak gören başkalarıyla da çatışmaya yol açar. İkiniz de evrenin merkezi olamazsınız ve muhtemelen hiçbiriniz her zaman haklı değilsiniz. Gerçekten haklı olabilirsin. Bazı insanlar aptal olabilir, yine de bazen hepimiz yanlış ya da cahil insanlara tabi olmak zorunda kalırız.

Mantıksız düşünceler, doğru ile yanlış arasında kesin bir fark olduğunu ve ikisini her zaman doğru bir şekilde ayırt etme yeteneğiniz olduğunu varsayar. Gerçekte, kesin ve kesin olmayan birkaç cevap vardır. Hastalarıma, kararlarını gönülden ve içten dürüstlük temelinde değerlendirmeleri gerektiğini söylüyorum. Başınız, kalbiniz ve içgüdüleriniz karara uygunsa, muhtemelen iyi bir karardır. Bu ne anlama geliyor? Peki, kendinize sorun, bu mantıklı geliyor mu (entelektüel / baş dürüstlüğü), bu kararla yaşayabilir miyim (yürekten dürüstlük) ve doğru hissediyor mu yoksa midemi mi çeviriyor (içgüdüsel dürüstlük)?

Mantıksız düşünceler sizi evrenin merkezine yerleştirir. İnsanlar bir hata yaptıklarında veya yanlış bir şey söylediklerinde üzülürler. Kendinizi aşın! Kontrol her zaman sizde olmayacak ve yaptığınız ve söylediğiniz şeyler gerçekten unutulmaz değil. En büyük hatalardan bazıları bile sizi sadece birkaç hafta sinirlendirir. Sonra insanların dikkatini çekecek yeni bir şey var.

Mantıksız düşünceler, sorunsuz bir yaşam hakkınızı olduğundan fazla tahmin eder ve zorluklarla başa çıkma yeteneğinizi olduğundan az tahmin eder. Sorunları, büyümenize yardımcı olmak için yolunuza yerleştirilen zorluklar olarak görebilirseniz, bu, olayların üstesinden gelme eğilimindedir. Pek çok zorluk tek başına baş edilemeyecek kadar büyüktür. En etkili kişiler, başkalarının yardımına veya desteğine ihtiyaç duyduklarını fark edebilirler.

Özetle, hepimizin mantıksız düşünceleri var. Kızgın, endişeli veya suçluluk duygusu hissetmeye başladığınızda, sizi mutsuz eden düşünce kalıplarını en iyi tanımlayan ifadeleri görmek için yukarıdaki listeyi gözden geçirin. Kendinize sorun: Neden üzülüyorum? Sefaletimi destekleyen hangi düşüncelerim / inançlarım / kendi kendime konuşmam var? Bu düşünceler / inançlar / öz ifadeler rasyonel, üretken ve faydalı mı? Değilse, daha gerçekçi düşünceler / inançlar / öz ifadeler ile değiştirin. Son olarak, olumsuz duygular içinde yatmanın sizi hasta edeceğini unutmayın. Öfke, kaygı ve suçluluk sizi harekete geçirme amaçlıdır, öyleyse başlayın!