Amatör golfçülerden, ağırlıklarla antrenmanın onları nasıl sıkı hissettirdiğini ve golf vuruşlarını mahvettiğini sık sık duyuyorum. PGA Turunda Seyahat Bu bakış açısına tamamen katılmıyorum. PGA Tour’un en iyi oyuncularının; Düzenli olarak Tiger, Vijay ve Phil egzersiz yapın. Golf vuruşlarının gelişiminde egzersizlerinin faydalarını övüyorlar. Spor salonunda oynadıkları günlerde neler yaptıklarını ilk elden gözlemciyim.
Sonuç olarak, amatörlerin antrenman yapmamalarının nedenlerini meşru nedenlerden çok bahane olarak görüyorum. Golf oyunuyla ilgili olarak amatörlerin ağırlık antrenmanı veya antrenman konusunda yaşadıkları zorluğun, bunu nasıl doğru yapacakları olduğunu tahmin ediyorum. Bu makale, golf oyununuzu geliştirmek için doğru şekilde nasıl egzersiz yapacağınızı tartışacaktır.
Doğru yapılırsa ağırlık çalışması golfçü için fena değildir.
Yanlış yapılan ağırlık çalışması golfçü için kötüdür.
Bu, amatörün dikkatinin dağıldığı, hayal kırıklığına uğradığı ve ağırlık eğitiminin golf için kötü olduğunu düşündüğü yerdir. Birçok sağlık kulübünde bulunan tipik bir ağırlık antrenmanı programı, golf vuruşuna zararlı olabilir. Bu tür programlar sizi gergin hissettirebilir, golf oyununuzu olumsuz etkileyebilir ve sizi hayal kırıklığına uğratabilir.
Bu jenerik antrenman programlarının golfe karşı üretken olmasının nedeni, golf vuruşuyla ilgili olarak vücut için neyin gerekli olduğunu hesaba katamamalarıdır.
Golfçüler, golf vuruşuyla ilgili ağırlık çalışması yaparken birkaç önemli kavramın çok farkında olmalıdır. Her şeyden önce, golf için herhangi bir eğitim programının çapraz spesifik olması gerekir. Çapraz spesifik bir eğitim programı, vücudunuzu katıldığınız sporun pozisyonlarına, hareketlerine ve gereksinimlerine göre geliştirir.
Herkesin salınımı biraz farklıdır, ancak temel bileşenler aynıdır. Tüm golfçüler sabit bir omurga açısı etrafında döner, salınım sırasında ağırlığı öne ve arkaya aktarır, sopa başı hızı oluşturur, çarpma anında sopayı kare yapmaya çalışır ve salınımı dengeli bir bitiş konumunda tamamlar.
Çapraz spesifik bir eğitim programının temel amacı, vücudunuzu fiziksel olarak golf salıncağı etrafında geliştirmektir. Bu, golf sahasına eğitim etkisi aktarımı denen şeyi tetikler. Bu basitleştirilmiş, spor salonunda yaptığınız antrenmanın kurs için olumlu bir şekilde karşılığını verdiğini belirtir.
Golf için ağırlık antrenmanı programı tasarlamak, doğru yapılırsa basit bir işlemdir. Başlamak için en iyi yer esnekliktir. Golfçülerin esnek olması gerekir. Golf vuruşu, sopayı uzun bir hareket aralığında hareket ettirmenizi gerektirir, bu nedenle vücudunuzun çok esnek olmasını gerektirir. Golf için tipik olarak büyük miktarda esneklik gerektiren vücut alanları; hamstringler, alt sırt, kalçalar ve omuzlar. Çoğu zaman amatörler, eğitim programlarına sadece esneklik egzersizleri ekleyerek gelişebilirler.
Golf için çapraz spesifik bir eğitim programının bir başka yönü de denge eğitimidir. Denge, vücudun ağırlık merkezini ve vücut kısımlarını verimli bir şekilde kontrol etme yeteneğidir. Denge egzersizleri, vücut hareketlerini ve ağırlık merkezini kontrol etme kabiliyetinde daha fazla verimlilik yaratarak vücudun hem sinir hem de kas sistemlerini ele alır.
Golf için bir antrenman programının esneklik ve denge bileşenlerine baktıktan sonra, vitesleri denklemin ağırlık antrenmanı tarafına kaydırmanın zamanı gelmiştir. Golf salıncağı, vücut kaslarında kuvvetin gelişmesini gerektirir. Sabit bir omurga açısını korumak, etkili bir ağırlık transferi oluşturmak ve sopa başı hızını geliştirmek için kas gücüne ihtiyacınız var.
Kas sistemindeki kuvvetin gelişmesi, amatörün genellikle hata yaptığı yerdir. Golf için çapraz spesifik bir eğitim programındaki tüm egzersizlerin salınım hareketleri etrafında dönmesi ve sahadaki oyununuz için bir fayda yaratması gerektiğini unutmayın.
Tipik olarak kuvvet antrenmanı, kütle yaratan ve plaj kaslarını inşa eden bir grup egzersiz olarak düşünülür. Bench 300’e basmak ve Arnold gibi biceps geliştirmek, golf topunu 300 yarda süreceğin anlamına gelmez.
Golf salıncağı için güç geliştirmek, futboldan veya vücut geliştirme güç egzersizlerinden çok farklıdır. Golf salıncağı, ayaklardan parmak uçlarına kadar tüm vücudu kullanır. Sonuç olarak, golfçülerin tüm vücudu, özellikle golf vuruşunun hareketlerine göre güçlendirmeleri gerekir. Golf için kuvvet antrenmanı egzersizlerinin anahtarı, belirli bir kası izole etmek yerine tüm vücudu egzersiz modellerine entegre etmektir (a.k.a. bicep curls ve bench press).
Örneğin, pazı bukleler kumsal için harika görünmenize veya golf gömleğinizi doldurmanıza neden olabilir, ancak golf sopasını sadece pazılarınızla sallamıyorsunuz. Tüm vücudunuzu kullanırsınız ve sonuç olarak programınızın kuvvet antrenmanı kısmı tüm vücudu kapsamalıdır. Top egzersizi, Rus kıvrımı, tek bacak ağız kavgası gibi egzersizler golf için faydalı kuvvet antrenmanı egzersizleridir.
Golf özel antrenman programının şablonunu tamamlamak dayanıklılık antrenmanıdır. Golf vuruşu tekrarlayan bir harekettir. Tek bir golf turunda, salıncak birçok kez tekrarlanır. Tour’da bir hafta, golf sopasını 1000’den fazla kez sallayan oyuncular bulabilir. Sonuç olarak, kas sisteminizin dayanıklılık kapasitelerini geliştirmek gerekir.
Kas sisteminizde dayanıklılık geliştirmek, golf vuruşunun önemli bir bileşeni olan yorulmadan bir hareketi tekrar tekrar yapmanıza olanak tanır. Vücut yorulduktan sonra, golf sopasını düzgün bir şekilde sallama yeteneği engellenir ve bu da isabetsiz vuruşlar, mesafe kaybı ve kötü vuruşlarla sonuçlanır. Sonuç olarak, tutarlı bir şekilde gol atmak için aynı salınımı tutarlı bir şekilde yapmanız gerekir. Dayanıklılık eğitimi bu süreçte yardımcı olur.
Özetlemek; Ağırlık çalışması ve egzersiz, golfçü için yararlıdır, ancak ve ancak doğru yapılırsa. Egzersiz programı türünde yanlış seçim, egzersiz seçimi ve hatta egzersiz sırası golf oyununuzu engelleyebilir. Golf vuruşuna çapraz spesifik olan ve golf sahasına antrenman etkisi aktarımı sağlayan bir antrenman programı seçmek en iyisidir. Bu tür bir program şunları içerir; Golf vuruşuna göre esneklik, denge, kuvvet, dayanıklılık ve güç egzersizleri vücudunuza ve golf oyununuza fayda sağlar.
Sean Cochran
GIPHY App Key not set. Please check settings