Yetişkin ADD: Kötü Alışkanlıkları İyilerle Değiştirin

Gençken arkadaşlarınız sigara içmeye başlamış olabilir ve hepsi onlarla sigara içmenizi istiyor. Seninle dalga geçiyorlar çünkü sigara içmek istemiyorsun ve genellikle sana zor anlar yaşatıyorlar. Her gün. Bazı çocuklar direnir, ancak diğerleri akran baskısına boyun eğebilir. Sonunda bozulurlar ve sigara içmeye başlarlar.

Bunu yaptığınızda süreç şudur: Çoğu insan stresi azaltmak için sigara içtiklerini söyler. Özellikle gerçekten endişeli olduklarında veya bir şeyden gerçekten rahatsız olduklarında, insanlar hemen dışarı çıkıp sigara içmeye başlayacaklar.

Bununla ilgili ilginç olan şey, sigaraların stres seviyenizi önemli ölçüde artırmasıdır. Kan basıncınız yükselir, kalbiniz daha hızlı atar – vücudunuz her türlü stres belirtisini gösterir, ancak sigara içenler yine de sigaranın vücutlarındaki stres seviyesini düşürdüğüne inanırlar.

Gerçekte olan şey, kıvranman ve suçlu olman. Kendinden mutlu değilsin. Aklın “Harika. Gidip bir sigara içeceğim.” O halde paketi al. Bir sigarayı çıkarırsın, dudaklarına uzatırsın … Onu yakmaya hazırlanıyorsun, ama sen daha ilk çekişini çekmeden beynin hatırlıyor: “Arkadaşlarım artık bana vurmayacak. Rahatlayabilirim. Mutlu olabilirim. ” Nöro kimyasallar vücudunuza salınır çünkü artık zorlanmıyorsunuz. Bunu yapan sigara değil … sensin!

İlk nefesi almadan önce kendinizi daha iyi hissediyorsunuz. O andan itibaren bir sigara kokusu, bir sigara hissi, sigaranın görünüşü ve hatta sigaradan çıkan duman bile beyninize rahatlamasını söyler. Beyniniz vücudu gevşetmeye başlar veya size vücudunuzun gevşediği yanılsamasını verir. Bam! Bunun bir stres giderici olduğunu düşünüyorsunuz ve hayatınızın geri kalanında buna inanmaya devam ediyorsunuz. Bu nedenle, her streslendiğinizde, gitmek istersiniz ve bir sigara içmek istersiniz. Mantıklı olmak?

Bu kadar çabuk yerleşen bu alışkanlıklardan bahsederken gerçekten şunu söylemelisiniz, “Bir alışkanlığı nasıl değiştirebilirim veya yeni bir alışkanlık yaratabilirim?

Sadece olumlu, daha iyi, daha güçlü bir alışkanlık yaratmalısınız.

Değiştirdiğiniz eski alışkanlığın ne olduğunu belirlemeniz gerekir. Size bunun bir örneğini vermek istiyorum, sadece asıl noktayı gerçekten eve götürmek ve tüm bunların nasıl çalıştığını açıklamak için. Diyelim ki 1986 Oldsmobile, dört kapılı bir sedan ve sızan yağı bir elek gibi sürüyorsunuz. Arkasından yoğun, siyah, kokulu bir duman çıkıyor. Galona kadar yaklaşık üç mil gidiyor. Maksimum hız saatte yaklaşık 35 mildir ve AM radyo alırsınız. Bunlar sizin tekerlekleriniz.

Yarı zamanlı hemşire olarak çalıştığınızı varsayalım. Geliriniz düşük. Sadece zar zor geçiyorsun. Bir hastanede çalışıyorsun. O gece nöbetdesiniz ve biri aceleyle hastaneye kaldırılıyor. Durumun gerçekte ne olduğu önemli değil, ama öyle ya da böyle, sonunda onların hayatını kurtarmaktan sorumlu oluyorsunuz ve bunu yapıyorsunuz.

Onun hayatını kurtardın, değil mi? Benlik saygınız az önce yükseldi, ama yine de bu işinizin bir parçası. Sağ?

Birkaç gün geçiyor ve 12 saatlik çift vardiyadan eve dönüyorsun. yorgunsun! Ancak garaj yolunuza vardığınızda, garajınızda ya da hayalinizdeki araba her neyse orada oturan güzel bir BMW var.

Bu aracın açıkça size yönelik olduğunu görürseniz ne olur? Ön cam sileceğinin altında, içine bir anahtar yapıştırılmış bir tebrik kartı var. Hayatını kurtardığın kişiden güzel bir not var. “Dinle, sensiz bugün hayatta olmazdım” diyorlar. Biraz araştırma yaptım. Hayalinizdeki arabanın ne olduğunu öğrendim ve sizin için aldım. Size çok çok çok teşekkür ederim. Bu arada, hayatınızın geri kalanı için sigorta teminat altındadır. Tamamen yasal ve şu anda sürmeye hazır. Bunu zaten hastaneyle hallettim, bu yüzden çalışma kurallarınızdan hiçbirini ihlal etmedim.

Sen yukarı çek. Oldsmobile’ınızı o aracın yanına park edersiniz. Uzun bir gün oldu. Demek istediğim, sen bittin. Yarın bir tur atmaya karar veriyorsun. Sabah kalkarsın. Dairenizin penceresinden dışarı bakarsınız ve aslında orada olduğunu görürsünüz. Rüya değildi, değil mi?

Şimdi, çalışmak için hangi arabayı kullanırdın? Yenisi, değil mi? Ve ertesi gün hangi arabayı kullanacaksınız? Yeni olan! Bence herkes aynı şeyi yapardı.

İşte nedeni: Artık heyecanlısınız. Heyecanlandın. Yeni arabayı sürmeye hazırsınız. Mükemmel. Her şey yoğunlukla ilgili. Bunun hakkında düşünmek zorunda değilsiniz ve eski arabanıza ikinci bir düşünce vermiyorsunuz. Yeni, güçlendirilmiş arabanız her durum için mükemmeldir.

Alışkanlık böyledir. Eski bir alışkanlığı yenmenin tek yolu, çok daha tatmin edici yeni bir alışkanlık yaratmaktır.

Bunu ilerideki bir makalede tartışacağız.