Belki de gerginlikle başa çıkmanın etkili bir yolu yok, bununla doğrudan başa çıkmanın. Topluluk önünde konuşma işinde olan herkes kalabalığın önünde durma ve konuşmanızı yapma hissini anlar.
Büyük bir kalabalığın önünde konuşmaktan daha korkunç bir deneyim yaşanmadı. Aslında, belirli bir çalışmada ankete katılan 1000’den fazla kişi, topluluk önünde konuşma görevine katılmak yerine şaka yollu ölmeyi tercih ederler.
Bu, insanların% 86’sından fazlasının konuşma yapma ve görüşme yapma fikrine itiraz ettiğine ve bu da hataların ortaya çıkması durumunda kendilerini olası alaylara maruz bıraktığına dair kanıt sağlar.
Sahne Korkusunun Belirtileri
Kabul edelim; kimse mükemmel değildir. Ünlü hatipler, devlet adamları, ulusların liderleri ve hatta en çok okunan bilginler, konuşmaların öncesinde ve sırasında kıpır kıpır hale gelirler. Bu aynı gerçek sizi onlarla eşit bir seviyeye çıkarır ve normalliğini onaylar.
Bu gerçeklere rağmen, insanlar bazen bu tür durumlarla baş etmekte zorlanırlar ve bu kadar önemli bir olayı mahvederler. Yukarıdaki koşulların semptomları arasında şunlar yer almaktadır:
Aşırı terleme (ter)
Açıklanamayan sinirlilik
Vücut ısısında ani düşüş
Boğaz ağrısının aniden başlaması
Kuru dudaklar ve ağız
Cilt soluk görünmeye başlar
Titreyen dizler, dudaklar ve ses
Artmış çarpıntı
Mide bulandırıcı his
Düzensiz solunum düzeni
Etkileyici Sahne Korkusu
Sosyal fobinin etkilerini en aza indirgemek için planlar yapmadan önce, en iyisi gerginliğin kaynağını, neden ortaya çıktığını ve bu tür fiziksel kaygıyı azaltmasa bile nasıl azaltabileceğinizi belirlemek en iyisidir.
Bu alandaki uzmanların bu tür duygulardan muzdarip olması gibi, sıradan insanların da yalnız oldukları konusunda aşırı endişelenmelerine gerek yoktur. Gerçek şu ki, bu tür fiziksel tedirginlik hayatın bir gerçeğidir.
Üç topluluk önünde konuşma yetkilisi olan Swart, Margolis ve Den Boer, konuşma ve hitap hakkındaki görüşlerini ve bu tür süreçlerden geçen insanların karakterize edilen fizyolojik tepkilerinin nedenini açıkladılar.
Aşağılama ve kamu teftişi ve inceleme korkusu bekleyen insanların artık kaliteli bir konuşma yapamayacak kadar doyurucu hale geldiği gerçeği üzerine yorum yaptılar.
Muhtemelen, hayatta olduğunuz ve çevrenizde meydana gelen birçok şeye cevap verebildiğiniz sürece, böyle bir durumdan kaynaklanan kaygı, gerginlik ve korku hissi hakimdir.
Sahne Korkusunun Üstesinden Gelmek İçin İpuçları
Aşağıda topluluk önünde konuşmanın tehlikelerine karşı nasıl daha iyi olunacağına dair ipuçları verilmiştir. Konuşmanız sırasında panik hissini ortadan kaldırmayı amaçlamazlar, ancak bir şekilde durumla ilişkili stresi yönetmenize yardımcı olurlar.
Aşağıda listelenen tüm tavsiyelere uymak zorunda değilsiniz, ancak sizin için en iyi olacağını düşündüğünüz bir veya iki tanesini veya bunların bir kombinasyonunu seçmek, konuşmanızı olmasını istediğiniz kadar mükemmel hale getirmek için bir yol haritasıdır.
Durumun seni kontrol etmesine izin verme. Bu siniri kendi yararınıza kullanın ve ikna edici sözlerinizle başkalarını kontrol etmede etkili bir araç olarak konuşmanızla güvenle yürüyün.
Derin bir nefes alın, gevşeyin ve nefesinize odaklanın. Bu, stresli kaslarınızı rahatlatacak ve konuşmanıza konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
Gözdağı Vermeye Direnin Sizden daha zeki insanların önünde konuşmayı unutun. Bir üniversite çalışması, çoğu kez, bir seferde izleyicilerinizin% 80’inden fazlasının konunuz hakkında tam bir geçmişe sahip olmadığını göstermektedir. Bu size bir üstünlük sağlar ve sizi daha yüksek bir entelektüel avantaja getirir.
Hazırlıklı Olun – Hiçbir şey iyi hazırlanmış bir konuşma planının yerini tutamaz. Yeterince pratik yapın ve olabildiğince çok tekrarlayın.
Fiziksel Dikkat Dağınıklıklarından Uzak Durun Kafa karışıklığına neden olabilecek ve dikkatinizi ana işinizden uzaklaştırabilecek ayrıntıları ortadan kaldırın. Cildi tahriş eden rahatsız edici giysiler ve aksesuarlar ciltte kızarıklıklara neden olur. Hafif giysiler veya rahat edeceğiniz bir şey giyin.
Göz Teması Kurun Dinleyicilerinizle göz teması kurmak, samimi ve ikna edici sözlü söylem sunmanın en iyi yoludur. Hedef kitlenizin dikkatini size vermesini ve söyleyeceklerinize konsantre olmasını sağlar.
Doğru Yiyecekleri Doğru Zamanda Seçin Gerçek konuşmanızdan en az 3 saat önce yiyin. Konuşmanızı yapmadan önce yeterince uzun süre alınan yiyecekler vücudunuzu canlandırır ve konuşma görevini yerine getirmeniz için gerekli enerjiyi sağlar.
GIPHY App Key not set. Please check settings