STRESLE MÜCADELE İÇİN 14 PRATİK YÖNTEM

Stressiz bir yaşam tarzı, depresyonu ortadan kaldırmada harikalar yaratabilir.
İşte stresle mücadele için bazı pratik yöntemler:

1. Eğlence ve Mutlu Olun. Sert ve yüksek sesle gül. Mizah anlayışınız yoksa, sahip olan başka birini bulun. Kahkaha vücuttan endorfin (mutlu kimyasallar) salgılar ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.

2. Zamanınız ve Programınız Üzerinde Kontrolü Ele Alın. İşinizi, ilişkilerinizi ve diğer faaliyetlerinizi iyi idare ederseniz, stresle çok daha fazla başa çıkabilirsiniz. Kontrolü elinizde tuttuğunuzda, odaklanmaya ve sakin olmaya daha meyilli olursunuz. Zamanınızı akıllıca planlayın.

Negatif ve pozitif beklenmedik olaylara yer bırakmayı unutmayın. Gündeminizi yeniden düzenlerken uyarlanabilir olun. Sabah 15 dakika erken kalkın. Tüm randevulara ulaşmak için fazladan 15 dakika bekleyin.
Önemli veya acil görevleri ertelemekten kaçının. Ne yapılması gerekiyorsa hemen yapın. Hoş olmayan görevleri erkenden yapın, böylece günün geri kalanında onlar için endişelenmenize gerek kalmaz. Randevu veya kayıt defteri tutun. Sadece hafızanıza güvenmeyin.

Görevlerinizi her seferinde tek bir şey yapın. İster sizinle konuşan kişi ister elinizdeki iş olsun, dikkatinizi şimdiki ana odaklayın. Bu, hata yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olur – bu da daha fazla gerginliğe ve endişeye yol açar. Beklerken sabırlı olun. Sabırsızlığın neden olduğu kaygı tansiyonunuzu yükseltebilir. Başaramayacağınız isteklere hayır deyin. Önemsiz görevleri devredin. Hepsini kendi başına yapmak zorunda olmadığını hatırlamalısın. Bir işi ayrı görevlere ayırın ve bunları uygun becerilere sahip kişilere atayın.

3. Egzersiz Yapın Tempolu yürüyüş, yüzme veya size hitap eden herhangi bir şey gibi bazı alışılmış egzersizler yapın. İlgilendiğiniz bir spor yapın. Aerobik egzersizler, stres faktörünü önemli ölçüde azaltabilir. Egzersiz yapmak ayrıca uykuyu iyileştirir ve size düşünmeniz ve başka şeylere odaklanmanız için zaman verir. Aynı zamanda vücudunuzda doğal yatıştırıcı kimyasalların salınmasını da destekler. Ancak aşırı egzersiz yapmayın çünkü bu ters bir etkiye sahip olabilir ve daha fazla depresyona neden olabilir.

4. Bir Destek Grubu Arayın. Size yardım eden ve destekleyen başka insanlar varsa, stresi çok daha iyi yönetebilirsiniz. Evli ve dışarı çıkan (her zaman arkadaşlarıyla buluşan) insanların hayatlarında oldukça düşük stres seviyeleri olduğunu biliyor muydunuz?

Endişe duymayan pozitif arkadaşlar seçin. Seni sürekli olarak koyan arkadaşlar
Aşağı ya da kasvetli bir şekilde hayat hakkında konuşmak kaygınızı artıracaktır. İyi bir arkadaşınızı bir problemi çözmenize ve kafanızdan atmanıza yardım etmesi için davet edin. Eski bir dosta uzun mesafeli bir arama harika bir terapi olabilir.

Kin tutmak yerine başkalarını affedin. Standartlarınızı yavaşlatın
kendiniz ve diğerleri. Çok fazla beklemeyin. Mükemmeliyetçilik,
mutluluk. Daha esnek ve çevrenize uyarlanabilir hale gelin.

İş arkadaşlarınız ve patronunuzla net bir şekilde iletişim kurun. Sorular sor. Tekrar et
size verilen talimatlar. Bir projenin başlangıcında talimatları açıklığa kavuşturmak, daha sonra yanlış anlamaları gidermek için çok zaman kazandırabilir. Dürüst ol
başkalarıyla ilişkiler. Yalan söylemek ve aldatmak strese yol açar.

5. Derin ve Yavaş Nefes Alın. Karnınızı ve göğsünüzü tırmandırarak kaslarınızı sakinleştirin. Yavaşça nefes verin. Birkaç kez tekrar yapın. Nefesinizi içeri ve dışarı akarken izleyin. Onun üzerinde güç sahibi olmaya çalışmayın. Bu, herhangi bir aktivitenin ortasında rahatlamanın iyi bir yoludur. Bu uygulama, sizin için doğal ve rahatlatıcı bir nefes alma düzeni bulmanızı sağlar. Bu yoga tekniğini kullanın: Sekize kadar sayarak yavaşça nefes alın. On altıya kadar sayarak ağzınızdan daha da yavaş nefes verin. Nefes verirken bir iç çekme sesi çıkarın ve gerginliğin azaldığını hissedin. 10 kez tekrar yap.

6. Sağlıklı Besinleri Uygun Zamanda Tüketin.
Öğünleri, özellikle kahvaltıyı asla atlamayın. Ne kadar meşgul olursan ol, yürekten yemek yemek için zaman ayır. Ofise ve hatta alışveriş merkezine besleyici atıştırmalıklar götürün. Sağlığınız ve yaşam tarzınız için beslenme açısından dengeli bir diyet çok önemlidir. Örneğin, araştırmacılar, bir B kompleksi vitamini olan tiamin eksikliklerinin bile anksiyete semptomlarına neden olabileceğini bulmuşlardır. Bir başka B kompleks vitamini olan pantotenik asit, stres zamanlarında kritiktir. Stres belirtilerini kötüleştirebilecek kafein, alkol ve çok miktarda tatlıdan kaçının.

7. İyimser Yaşa. Kutsamalarınızı sayın, özellikle her şey ters gittiğinde. Pek çok insanın sizden daha kötü koşullarda yaşadığına inanın. Sorunlarınızın karmaşıklığını abartmayın. Her sorunun bir çözümü vardır. Tek yapmanız gereken o çözümü bulmak. Mutlu olmayı ve yaşam kutsamalarının tadını çıkarmayı öğrenin. Her seferinde bir gün yaşayın.

8. Sorunları Oluştuklarından Önce Erteleyin.
Bu biraz hazırlık gerektirir. Değerli bir şehir için başka bir şehre gidiyorsanız
toplantı, sunum malzemelerinizi taşıyın ve takım elbise uçakta.
Depo doldurulmadan önce araç için gaz temin edin. Normal yağ değişimlerini yapın ve
kontroller. Hızlı bir yemek hazırlayabilmeniz için evinizde istediğiniz zaman yiyecekleri hazır tutun
mağazaya gitmeden. Yiyecek, ilaç ve tuvalet malzemelerini elinizin altında bulundurun, böylece
bittiklerinde asla gergin hissetmek zorunda kalmazlar.

9. Hayatın Sunması Gereken İyi Şeylerin Tadını Çıkarın.
Stresinizin kaymasına yardımcı olmak için kendinize biraz fiziksel zevk ve keyif verin
uzakta. Kendinizi profesyonel bir masajla şımartın veya sevdiğiniz biriyle masaj yapın. Bir filmin keyfini çıkarmak, bir konser veya spor etkinliği izlemek, müzik dinlemek veya kitap okumak için kendinize izin verin. Biraz balla rahatlatıcı bir papatya otu çayının tadını çıkarın. Papatya, sinir gerginliğini azaltmak için uzun zamandır kullanılmaktadır.

Bir arkadaşınızla güzel bir gün düzenleyin. Birbirinizin saçını yapın veya tırnaklarınızı boyayın ve sohbet edin.

Suyu kaynatarak evde basit bir buharlı yüz bakımı yapın. Tavayı ocaktan alın. Başınızı büyük bir havluyla örtün, böylece tencerenin üzerinde bir çadır oluşturur. Yüzünüzü beş veya 10 dakika buharlayın. Şehvetli bir dokunuş için suya aromatik otlar ekleyin. Dikkatinizi birkaç dakika boyunca işitme, görme, yemek yeme veya vücut hareketlerinden herhangi birine odaklayın. Ellerinizi yıkamak bile duygusal bir deneyime dönüşebilir.

10. Hayatta Kesin Bir Hedef veya Amaca Sahip Olun ve Bunun İçin Çabalayın ..
Hayatta en çok arzu ettiğiniz hedeflere ulaşmak için önceden plan yapın. Her zaman bir amaç duygusuyla uyanmalısınız.

Zaman yönetimi uzmanları,
önemli hedefler. Büyük projeleri, her gün üzerinde çalışabileceğiniz bir dizi küçük adıma bölün. İşleri değiştirmek mi istiyorsunuz? Muhtemel bir işverenle bugün iletişime geçin. Bir kitap yazmak hayalin mi? Günde bir sayfa yazmayı taahhüt edin. İnç santim, yavaş ama emin adımlarla nihai hedefinize varacaksınız.
Hayallerinize ulaşmak için çabaladığınızı bilmek, yönünüz yokmuş gibi görünen bir durumda sıkışıp kaldığınızı hissettiğinizde artan hayal kırıklıklarını giderir.

11. Ruhunuzu Doldurmak için Uzaklaşın. Her gün özel bir zaman için bir program yapın. Hakediyorsun. Telefonun fişini çekin ve tek başınıza veya ailenizle birlikte sessiz bir akşamın, hatta duşta veya küvette 15 dakika kesintisiz keyfini çıkarın. Duygularınızı bir günlüğe yazmak için birkaç dakikanızı ayırmak isteyebilirsiniz. Hayatta yeni bir bakış açısı bulmanıza ve iç çatışmaları gidermenize yardımcı olabilir.

Ruhunuzu Yeniden Şarj Etmek İçin Daha Fazla İpucu
Her zaman, her yerde anında huzur için kulak tıkaçlarına sahip olun.
Bir meditasyon tekniğini öğretin. İki yöntem: Düşüncelerinizi zihninizden geçerken gözlemleyin. Veya neşelendiren bir kelimeyi veya ifadeyi tekrarlayın
anlam.
Yüksek tansiyonu ve strese karşı diğer fizyolojik tepkileri yeniden yaşamak için günde iki kez 20 dakika kademeli gevşeme pratiği yapın. Sıkılaştırın ve sırayla her kas grubunu serbest bırakın, ayak tabanlarından başlayarak ve yavaşça kafa derisine doğru ilerleyin.
Her zamanki rutininizin bir değişikliği olan bir hafta sonu etkinliği planlayın. Haftanız çok planlandıysa, rahatlayın ve rekabetçi olmayan aktivitelerin tadını çıkarın. Eğer asla yapamazsan
Hafta içinde herhangi bir şeyi bitirmek için, hafta sonları birkaç saat içinde tamamlayabileceğiniz bir proje seçin.
İş gününüzün ortasında küçük bir eğlenceye zaman ayırın. Bir projeyi tamamlamanın baskısı çok büyük olduğunda üretkenliğiniz düşebilir. Ofis dışında yürüyüşe çıkın veya öğle yemeği yiyin.

12. Görselleştirme ve Onaylama Tekniklerini Kullanın. Zihninizdeki olayın üzerinden geçerek korktuğunuz bir durumu fethedebilirsiniz. Sahneyi ayrıntılı olarak hayal edin ve olabilecek en iyi sonucu görselleştirin.

Ayrıca, olası en kötü sonucu hayal ederek hayali bir korkuyu küçültebilirsiniz. Ertesi gün bu en kötü durumu en iyi arkadaşınıza ve aldığınız sempatiyi anlatırken gözünüzde canlandırın. Gelecek ay, benzer deneyimlerine katkıda bulunan bir grup arkadaşınıza anlattığınızı hayal edin. Son olarak, bir ay sonra tamamen bir yabancıyla yaşadığın tatsız deneyim hakkında şaka yaptığını hayal et. Bu egzersizi sonuna kadar sürdürürseniz, stresiniz gülünecek bir şey haline gelecektir. Olumsuz iç konuşmayı onaylamalarla değiştirin. Zihninizin kasvetle dolmasına izin vermeyin: Çok çirkinsiniz. . . sen çok yaşlısın. . .asla bir şey başaramayacaksın. Ve şöyle şeyler: Ya sınavda başarısız olursam? Ya hediyemi beğenmezse? Ya kaybolursak? Bunlar henüz gerçekleşmedi bile. Zihninizi sürekli yapabildiğim bir akışla besleyin; bu nedenle yapacağım.

13. Yeterli Uyku Alın.
Mümkün olan en iyi performans için ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna karar verin. Eksiklik
uyku vücudun strese verdiği tepkiyi kötüleştirir ve bağışıklık sistemini zayıflatır.

14. Bencil Olmayın.
Her zaman dünyadaki tüm parayı, şöhreti ve başarıyı elde etmek zorunda olmadığınızı unutmayın. Günümüz toplumu, kendi kişisel ve aile hayatımızı dengelemeye çalışırken, bizi olabildiğince çok başarı elde etmeye zorluyor. Tüm bunları yapmak için yeterli zaman yok. En önemli görevden başlayın ve her seferinde bir şeye odaklanın.