Stresinizi Azaltmak İçin Yapabileceğiniz Yedi Şey

Dünyamız, her birimize bulaşmış gibi görünen bir dalga gerilimiyle çalkalanıyor. Son zamanlarda, hız sınırını 30 kilometre aşmadığınız için sizi taciz eden birini bulmak için mi araba sürdünüz? Bir dilenci tarafından onlara sigara vermediğin için lanetlendin mi? Son zamanlarda, LCD projektörünüzü soyan kişi istediğiniz için mi soyuldunuz? Arabanızı yerel süpermarket otoparkına sadece birinin arabanızın yan tarafına bir el arabası ittiğini bulmak için mi park ettiniz? Patron bu sabah gelip dün gece yeterince uyumadığı için sana mı bağırdı? Bir müşteri sizi aradı ve sırf bir e-postayı gönderdikten sonra 5 dakika içinde yanıtlamamış olduğunuz için güneşin altındaki tüm isimleri aradı mı?

Bunlardan herhangi birine Evet yanıtını verin?

Cevabım bu soruların her birine evet ve dün benim günümdü. Hoşunuza gitsin ya da gitmesin dünya adil bir yer değil ve çoğu durumda da hoş bir yer değil ve kötüye gidiyor gibi görünüyor.

Neden? Basitçe söylemek gerekirse, hayatlarımız hızlanıyor ve bununla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmiyoruz. Hiç kimse bize günlük hayatımızın stres ve gerginlikleriyle nasıl başa çıkacağımızı öğretmiyor. Biz sadece günlük meseleleri yağmalamaktayız.

Muhtemelen her türlü konuda yüz binlerce kitap okudum, ancak öne çıkan ve sürekli olarak geri döndüğüm birkaç tanesi Dalai Lama’nın öğretileridir. Dürüst olacağım, Budist değilim, Hristiyanım ama onun basit öğretilerinin çoğu biz Hristiyanların bile öğrenmesi gereken şeylerdir. Kitaplarından birinde yıllarca birçok gazetecinin aynı soruyu sorduğunu gördüm, ona “Bugün toplumumuzda yaşadığımız büyük vahşet ve savaşları nasıl çözeceğiz?” Bana cevabı oldukça şaşırtıcı, sadece “Bilmiyorum” diye cevaplıyor.

Söylediği şeylerden biri, bu sorunun basit bir cevabının olmamasıdır. Büyük savaşların çoğu basitçe, kimsenin kontrolde olmadığı ve önümüzdeki sorunlara cevapların olmadığı ve kimse gerçekten nedenini bilmediği bir duruma dönüşene kadar diğerine ve sonra diğerine götüren bir sonuç yüzünden meydana gelir. ilk etapta başladı. Nasıl olur?

Bir örnek alalım

Yolda ilerlediğinizi ve birinin önünüzden kesildiğini ve aniden kırılmanıza neden olduğunu hayal edelim. Tepkiniz nedir? Pek çok yanıt olabilir, sadece nefesinizin altında, “Ne aptalca” deyin ve sürmeye devam edin.

Günlük olayları biraz daha genişletelim

Diyelim ki işinizi kaybettiniz ve evinizi kaybetme konusunda stres yaşadınız, şimdi cevabınız ne olurdu? Hızlanıp önlerine geçebilir ve sonra size yaptıkları gibi onlara da aynı şeyi yapabilirsiniz (Göze göz), o zaman büyük bir kaza geçirebilirsiniz çünkü arabanızın arkasına çarptılar. Arabadaki insanlardan biri ölebilir. Ölen kişinin bir aile üyesi, aile üyesinin ölümü için intikam alınacağına karar verirse ve sizden birini öldürürse ne olur? Ne yapacaksın?

Biraz meladramatik olduğunu kabul edeceğim ama savaşlar böyle başlıyor. İşler kontrolden çıkana kadar bir şey diğerine ve diğerine götürür, ancak hepsi sadece nasıl hissettiğinizi kontrol ederek durdurulabilir. Hayatınızdaki stresi ortadan kaldırarak veya en azından onu kontrol ederek, yıkıcı olabilecek bir duruma tepkinizi kontrol edebileceğiniz bir durumda olacaksınız.

Bu nedenle, hayatınızdaki stresi azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz yedi şeyi özetlemek istiyorum

1. Her Gün 30 Dakika Egzersiz Yapın

Günde 30 dakika egzersiz yapmak, rahatlamaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Formda kalmanıza yardımcı olur ve formda bir kişi açıkça mutlu biridir. Ayrıca kanı vücudunuzun etrafına pompalamaya yardımcı olur ve egzersiz yaparken, hissetmenize yardımcı olmak için beyninizden kimyasallar salınır.

2. Rahatlama Müziği Dinle

Stresi azaltmaya ve iç huzurunuzu bulmaya çalışırken doğru müzik türünü dinlemek gerçekten önemlidir. Bazı müzikler dinlendiğinde stresli iken aslında stres seviyenizi yükseltebilir. Araştırmanın stresi azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdiği bir müzik türü Barok müziktir. Bu müzik, dakikada sadece 60 atış olacak ve kalp atış hızımızın olması gereken kadar komik olacak şekilde yazılmıştır. Barok müziğin beyninizin sol ve sağ tarafındaki alfa dalgalarını artırdığı ve öğrenme yeteneğinizi, yaratıcılığınızı ve sakinliğinizi geliştirmeye yardımcı olduğu keşfedildi.

Pek çok kurumsal eğitmen, öğrencilerinin anlamalarını ve hafızalarını geliştirmelerine yardımcı olmak için hafıza eğitimi seansları sırasında artık barok müziğe yöneliyor.

3. Sabah ve Akşam 20 dakika meditasyon yapın

Meditasyon, stresinizi atmanın harika bir yoludur. Doğru yapıldığında sizi zihninizden kurtarmalı ve onun huzura odaklanmasına izin vermelidir. Meditasyonumuza ilk başladığınızda biraz zor olabilir ve dürüst olmak gerekirse öğrenmek biraz zaman alır. Nasıl meditasyon yapılacağına dair birçok harika makale var, ancak köşeye oturarak, gözlerinizi kapatarak ve Barok müzik gibi müzikler dinleyerek kolayca başlayabilirsiniz.

Bazı meditasyon ustaları ayrıca meditasyon sırasında doğal sesleri dinlemenizi teşvik edecek ve hatta meditasyon sürecinde vücudunuzdaki stresi kırmaya yardımcı olmak için tütsü kullanımını önerecektir.

4. Alkol ve Kahve Tüketimini Sınırlandırın

Alkol ve Kahve, kalp atış hızımızı artırdığı ve bizi stresli durumlara daha duyarlı hale getirdiği için büyük stres kaynaklarıdır. Her gün içtiğiniz alkol ve kahve miktarını sınırlamak, stresi azaltmak için kesinlikle iyi bir başlangıç ​​olacaktır. Bununla birlikte, bir şeye dikkat edin, alkolik değilseniz, alkolü hayatınızdan tamamen çıkarmak en iyi tavsiye olmayabilir ve gerçekten doktorunuzla konuşmanız gerekir. Bilimsel toplulukta yapılan araştırmalar, kırmızı veya beyaz şarap gibi bir ila iki bardak alkolün aslında sağlıklı bir seçim olduğu inancına yol açma eğilimindedir, ancak her zaman doktorunuza danışmalısınız. Artı, ben de iyi bir kırmızıyı sevdiğim için Avustralya Şarap Endüstrisini yok edemeyiz.

Kafeinli yüksek alkolsüz içeceklere de dikkat edin. Tıpkı kahve gibi, kafeinli yüksek içecekler sizi strese karşı daha savunmasız hale getirebilir çünkü vücudunuzda bu vızıltıya neden olur ve kalp atış hızınızı hızlandırır.

5. Günde En Az Sekiz Bardak Su İçirin

Su olmadan biz insanlar bir hiçiz ve gezegenimizdeki en değerli kaynaklardan biridir. Sağlığınızı korumak için çoğu tıp doktoru günde en az sekiz bardak su önerecektir ve şunu da not etmeliyim – DÜZ SU . Geçenlerde okuduğum bir araştırma programı, bir fincan kahve içmenin bir bardak su olarak sayılmadığını söyledi. Aslında tavsiyeleri her bir fincan kahve içindi, iki bardak su içmelisiniz. Daha fazla su içtikçe, daha az stresli hale geldiğinize şaşıracaksınız. İzlenmesi gereken harika bir dizi Survivor. Bu dizi, bir milyon dolar kazanmak için günlerce hayatta kalması gereken uzak bir yerde terk edilmiş insanlarla ilgili. Bu şovlarda, kendilerini doğru şekilde su içirmeyen insanların ilerledikçe daha stresli hale geldiklerini fark edeceksiniz. Bir dahaki sefere izlemeye değer.

6. Gün İçinde Molalar Planlayın

Çalışmak, evde kalan anneler dışında, içinde bulunabileceğiniz en stresli ortamlardan biridir (şapkam onlara takılır). İnsanların çalışma kariyerlerinde yaptıkları en büyük hatalardan biri, gününüze ara vermeyi planlayamamaktır. Gezegende günde 24 saat aralıksız çalışmanızı gerektiren kesinlikle hiçbir iş yoktur. Aslında, her gün kendinize en az 1 saatlik bir mola planlamazsanız, araştırmalar, uzun bir süre boyunca sağlık sorunları yaşama olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Unutma, hayat son derece gülünç derecede kısa. Nerede olursanız olun tüm işinizi boşa harcamayın, dışarı çıkın ve günün keyfini çıkarın ve gün içinde sadece bir fincan kahve içmek için 5 dakika dışarı çıkacak olsa bile birkaç mola planladığınızdan emin olun. Bu tür bir mola en azından biraz temiz hava almanıza, zihninizi boşaltmanıza ve yaklaşan katliam için sizi hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

7. E-posta Yanıtlarını Günde yalnızca 60 dakika ile sınırlayın

Bugün bildiğimiz e-posta olgusu, kendi kontrolümüzde olma arzularımızdan doğar. Bugün e-posta juggernaut o kadar kontrolden çıktı ki, bazı insanlar tüm günlerini tamamen çılgınca olan e-postalara yanıt vermeye harcıyorlar. Tüm öğrencilerime tavsiyem, e-postalara günde sadece 60 dakika yanıt vermeniz gerektiğini söyleyen bir ofis politikası geliştirmektir. Bunun harika göründüğünü biliyorum, ancak her yıl birlikte çalıştığım binlerce kişide, henüz kimsenin günde 60 dakikadan fazla e-posta göndermenin gerekli olduğu bir işi yok.

Bu arada, ofiste bir kişinin yanına oturursanız, başınızı köşeyi döndürün ve ona bir soru sorun, E-POSTA GÖNDERMEYİN .

Stres toplumumuzda gerçek bir katildir ve pek çok arkadaşımın büyük sağlık sorunları yaşadığını gördüm çünkü hayatlarının stresinin onları bunaltmasına izin verdiler ve bazı durumlarda hayatlarını kısalttı. Stresi azaltmak için yapabileceğimiz pek çok şey varken, bu 7 maddeyi uygularsanız, uzun ve mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olur.

Bitirmek için, stresi azaltmak için yapabileceğiniz yedi şeyi hızlıca özetlememe izin verin –

1. Her Gün 30 dakika Egzersiz Yapın
2. Rahatlama Müziği dinleyin
3. Sabah ve Akşam 20 dakika meditasyon yapın
4. Alkol ve Kahve Tüketimini Sınırlandırın
5. Günde En Az Sekiz Bardak Su İçirin
6. Gün İçinde Molalar Planlayın
7. E-posta Yanıtlarını Günde yalnızca 60 dakika ile sınırlayın