Stresi Hemen Durdurun: On Kanıtlanmış Teknik

Stressiz yaşam diye bir şey yoktur. Her gün zorluklarla karşılaşıyoruz ve bedenlerimiz otomatik olarak tepki verecek şekilde tasarlanıyor ve bizi mümkün olduğunu düşündüğümüzden daha fazlasını başarmamız için donatıyor. Ama aynı zamanda stresli olaylarla hızlı bir şekilde başa çıkmak ve ardından bir sonraki tehditle karşılaşmadan önce dinlenme döneminde iyileşmek için tasarlandık. Bugün strese neden olan şeylerin çoğu, savaşarak veya kaçarak kolayca halledilemez. Sonuç olarak, vücudumuz sürekli bir alarm durumunda kalır ve bu bizi öldürür.

Stres yönetimi ipuçları her yerde bulunabilir, ancak hangileri gerçekten işe yarar? Dünyanın dört bir yanından uzmanların favori tekniklerini derleyip karşılaştırdıktan sonra, oyların bir çetelesi aşağıda görünen listeyi ortaya çıkardı: stresi durdurması garantili on kanıtlanmış teknik.

10. Diyetinizi geliştirin.

daha fazla meyve ve sebze yiyin. Antioksidan alımınızı artırarak, bağışıklık sisteminizi de besleyeceksiniz. Kepekli tahıllar veya tatlı patates gibi yüksek lifli karbonhidratları seçin. Daha yavaş hareket eden karbonhidratlar, şeker “çarpması” olmadan rahatlamanıza yardımcı olur. Kafeini azaltın ve daha fazla su için.

9. Yeterince dinlenin.

Bedenlerimiz biz uyurken onları onarmak, yeniden şarj etmek ve tazelemek için tasarlanmıştır. Yeterli uyku olmadan vücudumuz günlük stres hasarına ayak uyduramaz. Aslında araştırmacılar, aldığımız uyku miktarının ne kadar yaşayacağımızı tahmin ettiğini keşfettiler.

8. Olayları perspektife oturtun.

Bir olay ya da durum sizi strese soktuğunda, onun gerçek önemini düşünün. Gerçekten bir ölüm kalım meselesi mi? Bundan bir ay sonra ne kadar önemli olacak? Ya da yarın?

7. Olumlu düşünün.

Sorunlar değil, çözümler açısından düşünün. Zorluklar ve aksilikler yerine ilerlemeyi ve başarıları gözden geçirerek her günü değerlendirin. Muhtemelen hayatının en kötü günü değildi.

6. Bir mola verin.

Birkaç saattir savaş yaptığınızda, mola vermeniz sorun değil. Size ulaşan her şeyden uzaklaşın. Derin bir nefes almak, dua etmek, müzik dinlemek veya hiçbir şey yapmamak için kendinize birkaç dakika verin. Vazgeçtiğiniz birkaç dakikalık çalışma, odak değişikliğinizden elde ettiğiniz yeni bakış açısıyla telafi edilmekten daha fazlasını sağlayacaktır.

5. Egzersiz yapın.

Egzersiz bizi stresle savaşa hazırlar. Daha iyi görünmemize ve hissetmemize yardımcı olur, enerji seviyemizi artırır ve genel ruh halimizi iyileştirir. Egzersiz, özgüvenimizi ve güvenimizi artırır ve daha net düşünmemize yardımcı olur. Sağlık kulübü veya ev spor salonu gerekli değildir. Sadece eğlenceli ve sizi harekete geçiren bir şey yapın.

4. Hayatınızı basitleştirin.

Hayatımızdaki her şeyin hayatımızda olması gerekmiyor. Hepimiz fazla bagaj biriktiriyoruz. Fiziksel dağınıklığı ortadan kaldırarak basitleştirin. Artık ihtiyaç duymadığınız şeyleri, kullanabilecek insanlara verin. Günlük görevlerinizi ve taahhütlerinizi değerlendirin ve elinizden geleni yapın. Hayatınızı basit tutmak, bazı şeylere hayır demek anlamına gelebilir, böylece değerli olana konsantre olabilirsiniz.

3. Önce nefret ettiğiniz şeyleri yapın.

En zor veya stresli işlerinizi günün erken saatlerinde halletmeye çalışın. İyi bir gece uykusundan sonra strese en çok dirençliyiz. Bu görevleri erken yapmak, stresimizin kaynağını geride bırakıyor. Ertelemeyin ve görevlerin birikmesine izin vermeyin. Büyük projeleri yönetilebilir parçalara nasıl ayıracağınızı öğrenin ve başlayın.

2. Sevdiğiniz bir şey yapın.

Yapmayı sevdiğiniz bir şey bulun, sadece size özel bir şey ve daha fazlasını yapın. Haftada en az bir kez, sizi mutlu edecek bir şey yaparak biraz zaman ayırın. Ormanda yürüyüş yapın. Bir şiir yaz. Bir hobi edin. Sevdiğiniz bir şeyi yapmak için harcadığınız zaman, zevk duygunuzu yeniden canlandıracak ve iç huzurunuzu tazeleyecektir.

1. Ve son olarak, bir numaralı stres yönetimi tekniği: Gülmek.

Bunu söylemenin başka yolu yok: kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır. Araştırmalar, kahkahanın aslında beyin kimyamızı değiştirdiğini doğruladı. En az dört stres hormonu düzeyini düşürür. İyi bir göbek gülüşü, derin nefes egzersizleriyle aynı temizleme etkisini üretir. Kahkaha bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve ağrı algımızı değiştirir. Mizah anlayışınızı geliştirin. Her durumun mizahi tarafını arayın. Gününüze daha fazla mizah katmanın yollarını düşünün. Gülmek!

Stresi yönetmenin birçok yolu vardır, ancak herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Sizin için en uygun olanı keşfetmeniz gerekir. Bu ilk on teknik, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşam arayışınıza başlamak için iyi bir yerdir.