Ülkenin dört bir yanındaki öğrenciler, sınıf son teslim tarihlerini ve ağır ev ödevi yüklerini karşılamanın yanı sıra yıl sonu sınavlarına ve standartlaştırılmış testlere hazırlanıyor. Ne yazık ki, iyi notlar için artan baskı, birçok öğrencinin sınava hazırlık konusunda yanlış yaklaşmasına neden oluyor.
The Princeton Review ve Wrigley tarafından yapılan bir ankete göre, öğrencilerin yüzde 85’inden fazlası sınav sırasında artan stres ve gerginlik hissettiğini itiraf ediyor ve çoğu durumda onları daha az sağlıklı seçimler yapmaya yönlendiriyor.
Baskı altında
Biraz stres yaşamak öğrencileri tetikte tutsa da, zayıf stres yönetimi tekniklerini seçmek nihayetinde akademik hedeflerine aykırı olabilir. Son anket, öğrencilerin çalışma süresi boyunca atıştırarak (yüzde 76), kafein vızıltısı ile çalışarak (yüzde 61) ve gece yarısı yağını yakarak (yüzde 41) sınav zamanı baskısıyla baş ettiklerini ortaya koydu. Bununla birlikte, anket aynı zamanda bazı öğrencilerin klasik müzik dinlemek (yüzde 20) ve hatta sakız çiğnemek (yüzde 37) gibi test süresi boyunca çalışmanın zorluklarını aşmanın yollarını bulduğunu ortaya koydu. Sınavlara çalışırken sakız çiğneyen öğrencilerin yüzde 41’i bunu stres ve gerginlikle mücadele etmek, yüzde 23’ü odak ve konsantrasyonu artırmak için yapıyor.
Aslında, araştırmalar sakız çiğneme eyleminin beyne giden kan akışını yüzde 25 artırdığını ve insanların bilgiyi tutma ve geri alma becerilerini geliştirdiğini göstermiştir.
“Hafıza testleri yaparken sakız çiğnemek hafızayı önemli ölçüde artırabilir,” diyor CPsychol, Psikoloji Bölümü profesörü ve Northumbria Üniversitesi, İnsan Bilişsel Sinirbilim Birimi direktörü Andrew Scholey.
Stres Avcıları
The Princeton Review’daki çalışma uzmanları, ebeveynlerin ve öğrencilerin test zamanı stresi ile başa çıkmalarına yardımcı olacak birkaç basit ipucu öneriyor.
• Egzersiz: Egzersiz, pilleri şarj etmenin ve sınav sırasında stresi azaltmanın mükemmel bir yolu olabilir.
• Bakım paketleri: Ebeveynlerin, öğrencilerin stresini hafifletmek ve onları desteklediklerini bilmelerini sağlamak için bir bakım paketi gibisi yoktur. Stres oyuncakları, klasik müzik CD’si ve fındık, sakız veya kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar gibi öğeleri ekleyin.
• Sakinleştirici ve üretken bir atmosfer yaratın: Etkili bir çalışma alanı iyi aydınlatma ve havalandırmaya, rahat bir sandalyeye ve malzemeleri yaymak için yeterince geniş alana sahip olmalıdır.
• Sakız çiğneyin: Wrigley’deki sakız uzmanları, stresi ve gerginliği gidermek ve çalışma ve test sırasında odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olmak için sakız çiğnemeyi önermektedir.
GIPHY App Key not set. Please check settings