Stres ve Çalışma Hayatı Dengesi

Teknik olarak stres, bir bireyin aşırı baskıya veya onlara yüklenen diğer talep türlerine karşı gösterdiği olumsuz tepkidir. İşyerinde stresin olumsuz, zarar verici etkileri, yoğun yoğun dönemler gibi baskıların aşırı olduğu zamanlarda ortaya çıkabilir, ancak aynı şekilde, uygun olmayan bir işte olmak veya haksız muamele görmek gibi stresli koşullara sürekli maruz kalmaktan da kaynaklanabilir. . İş dışında, olumsuz stres, ailedeki ölüm gibi büyük değişim olaylarından kaynaklanabilir, ancak aynı ölçüde iş durumunun sınırlandırdığı veya egemen olduğu bir yaşamın sürekli baskısından da kaynaklanabilir.

Stres, bireyleri farklı şekillerde etkilediği için kişiseldir. Benzer durumlarda veya koşullarda bazı insanlar baskı ile başa çıkmakta, hatta gelişmekte, diğerleri ise bunun sonucunda olumsuz stresle başa çıkmakta zorlanmakta ve acı çekmektedir. Bireyin işyeri koşulları, olaylar ve iş-yaşam dengesi üzerinde sahip olduğu kontrol miktarının, yaşadıkları olumsuz stres miktarını etkileyeceği anlamında da kişiseldir. Daha fazla kontrole sahip olan bireyler, stres seviyelerini tolere edecek ve yönetecek ya da bunlardan tamamen kaçınacaktır.

İş-yaşam dengesi, kelimenin tam anlamıyla, işe ve işyerine verilen ve bireylere ev, kişisel, aile ve sosyal yaşam için verilen talepleri, zaman ve emek miktarını dengelemektir. Uygun bir iş-yaşam dengesi sağlamada hayati bir faktör, çalışma unsurunun hakim olmamasını ve -ya da olumsuz stresin etkileriyle bireye zarar vermemesini sağlamaktır. İş-yaşam dengesi olan ve işyeri dışındaki yaşamlarının olumsuz şekilde egemen olduğu insanları bulmak çok sıra dışıdır. Neredeyse her zaman hakim olan ve çoğu zaman olumsuz olan işyeri aktivitesidir. Kişisel gelişim ve kariyer geliştirme faaliyetleri yürüten profesyoneller için, stres düzeylerini olumsuz etkilememesi ve bireylerin iş-yaşam dengesine zarar vermemesi için kişisel gelişimin olumlu aktivitesi aktif olarak yönetilmelidir.

Stresi ve iş-yaşam dengesini etkin bir şekilde yönetmenin önemi konusunda artan farkındalık, zaman yönetimi, stresi yönetme, iş-yaşam dengesini sağlama, kişisel gelişimi yönetme gibi yaklaşımları ve koçluk ve mentorluk gibi ilgili yaklaşımları ortaya çıkarmıştır. Bu yaklaşımlardaki araçlar ve teknikler, bireylerin stresi ve iş-yaşam dengesini daha başarılı bir şekilde yönetmelerine yardımcı olmada değerlidir. Bunların tümü daha derinlemesine araştırılmaya değer. Bununla birlikte, burada herhangi bir bireyin kendisinin yapabileceği basit, iyi kurulmuş eylemlere odaklanacağız.

Negatif stresin etkilerini azaltmaya ve uygun bir iş-yaşam dengesini korumaya yardımcı olacak bazı iyi oluşturulmuş, uygulaması basit yaklaşımlar vardır. Bunlar şunları içerir: Stres altında olabileceğiniz gerçeğine karşı sizi uyaracak semptomları tanımak. Yaygın olarak karşılaşılan semptomlar şunlardır: Kötü sağlık – baş ağrısı, mide rahatsızlığı, uyku problemleri, iştah değişikliği, kas gerginliği, hazımsızlık, yorgunluk, mide, bağırsak ve cilt problemleri ve kalp krizi (şiddetli vakalarda nadir olmamakla birlikte aşırı); Kişisel davranış – sürekli endişelenme, sinirlenme, depresyonda olma, başa çıkamama ve karar verememe, daha az yaratıcı olma, aşırı sigara içme, aşırı alkol kullanımı, uyumama; Yetersiz iş durumu – düşük iş tatmini, meslektaşlarla zayıf ilişkiler, verimsiz görevlere odaklanma, kaçırılan son tarihler, düşen performans seviyesi, kaçırılan fırsatlar, kötü değerlendirme sonuçları, motivasyonsuz hissetme; Kişisel yaşam: sosyal aktiviteleri durdurmak, aile ve arkadaşlarla sinirlenmek ve tartışmak, kişisel ilişkiler kötüleşmek.

Bu semptomların çoğu normal yaşamda yaşanabilir, ancak aynı anda birkaç kişi yaşandığında veya bariz bir neden olmadığında veya bir veya daha fazla semptom baskın hale geldiğinde stres semptomları haline gelir. Bununla birlikte, semptomlar işyerinde genellikle daha görünür ve potansiyel olarak zarar verici olsa da, bunların mutlaka işyeri baskılarından kaynaklanmadığını hatırlamamız gerekir. Birçoğu, ama hepsi değil ve her zaman değil.

İşyerindeki kaynakları belirleme: Sürekli değişen bir hızla değişen bir iş dünyasında çalışan bireyler olarak, uyarlanabilir ve esnek olmamız gerekiyor. Negatif stresi önlemek için, aşağıdaki etkilerin farkında olmamız, buna hazırlıklı olmamız ve bunları yönetebilmemiz gerekir: zaman baskısı; son teslim tarihleri ​​zorlu; başkalarıyla karmaşık ilişkileri artırmak; çok fazla veya çok az çalışmanın zirveleri ve çukurları; birden çok, çakışan iş veya iş değişiklikleri; fazlalık veya istenmeyen iş değişikliği tehditleri; üst düzey yöneticilerin baskısı; adil olmayan veya ayrımcı yönetim eylemleri; seyahat baskıları; performans beklentilerindeki artışlar; teknoloji ve gözetim yoluyla daha görünür inceleme; sürekli kişisel mesleki gelişim faaliyetlerini üstlenme gereksinimleri.

İş dışındaki yaşamdaki kaynakları belirleme: İşyerinin dışında, hayatımızın normal bir parçası olan, ancak bir stres kaynağı veya tatmin kaynağı veya her ikisi de olabilen, düzenli olarak meydana gelen olaylar ve baskılar vardır. Bunlar arasında arkadaş veya aile üyesinin ölümü; ayrılığa veya boşanmaya yol açan bir ilişki bozulması; kişisel veya aile üyesi yaralanması; taşınan ev; ipotek gibi büyük mali taahhütler üstlenmek; kişisel ilişkilerin tazelendiği ve yenilendiği veya yoğun baskı altına alındığı tatil dönemleri; sigara içmek gibi bir alışkanlıktan vazgeçmek; bir çocuğun doğumu; evlenmek; ve bunun gibi.

Doğal tepkinizin ne olacağını bilmek: Bireyler, kişilik tiplerine bağlı olarak dış baskılara farklı şekillerde uyum sağlar ve uyum sağlar. Türlerin aralığı çok geniştir, ancak iki geniş kişilik tipi grubu tanımlanmıştır. “A” tipi insanlar rekabetçi, agresif veya aceleci olarak tanımlanırken, “B” Tipi insanlar pasif, rekabetçi olmayan ve yavaş tepki veren bir şekilde davranırlar. “A” tipi insanlar stresi başkalarına aktarma eğilimindedir, “B” tipi stresin etkilerini içselleştirme eğilimindedir. Bunlar oluşturulmuşken, çoğu insanın içine düştüğü kanıtlanmış kategoriler oluştururken, yaş, cinsiyet, sağlık, mali durum ve desteğe erişim gibi diğer faktörler, kişilik özelliklerinden bağımsız olarak stres nedenlerine verilen yanıtı güçlü bir şekilde etkileyecektir. Kişilik tipinizi bilmek yardımcı olabilir, ancak stresi başarıyla yönetmede yalnızca küçük bir rol oynayabilir.

Başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejileri ve eylemleri belirlemek: Gördüğümüz gibi, bireyler strese farklı tepki verirler, bu nedenle her birimizin farklı başa çıkma stratejileri benimsememiz gerekir. Aşağıdakiler, stresi yönetmek ve iş-yaşam dengesini sağlamak için iyi oluşturulmuş, kanıtlanmış eylemler ve stratejilerdir: kendi zayıf yönlerinizin ve güçlü yönlerinizin farkında olun; belirli şeylerin önlenemeyeceğini veya değiştirilemeyeceğini anlamak ve kabul etmek; basıncı azaltmak veya kaldırmak için harekete geçmek; sorunları daha küçük parçalara ayırmak ve her parçayı sırayla ele almak için hedefler belirlemek; kişisel zaman yönetimi tekniklerini uygulamak; olumsuz ilişkileri olumlu, destekleyici ilişkilerle değiştirmek; sağlıklı yaşam tarzını benimseyen; hobi, eğitim, sosyal veya sportif faaliyetler gibi iş dışında ilgi alanları geliştirmek; olumlu mesleki kariyer geliştirme faaliyeti yürütmek; Uygunsa profesyoneller de dahil olmak üzere başkalarından tavsiye ve destek istemek; stres ve iş-yaşam dengesini yönetmenin kalıcı ve sürekli bir faaliyet olduğunu kabul etmek.

Kurumsal destek mekanizmaları: Bazı kuruluşlar, stres ve iş-yaşam dengesinin kurumsal eylem tarafından desteklenmesi gereken konular olduğunu kabul etmişlerdir. Bu kuruluşlardaki bireyler, uygun olduğu durumlarda, aşağıdaki gibi destek mekanizmalarından yararlanmalıdır: Esnek çalışma saatleri: çalışanların, ev yaşamlarının önemli yönlerini barındıracak şekilde çalışma saatlerini düzenlemelerine olanak sağlamak; Kendi kendini yöneten ekipler: ekiplerin kendi saatlerini belirledikleri, birbirlerinin ihtiyaçlarına cevap verdiği; Bir arkadaşlık sistemi kullanmak: Bir meslektaşla eşleşerek birbirlerine koruma sağlamak, her birinin gerektiğinde izin almasını sağlamak, arkadaşlarının görev ve sorumluluklarını devralacağını bilerek; Esnek yerler: aile sorumluluklarına yardımcı olmak ve işe gidip gelme süresini azaltmak veya ortadan kaldırmak için düzenli veya ara sıra farklı yerlerden veya evden çalışmak; Özel izin durumu: resmi tatil ödeneği kullanmadan kişisel krizler ve acil durumlarla başa çıkmak için zaman vermek için ücretli veya ücretsiz izin gibi; Kariyer araları: çalışma veya araştırma maaşlı izinler, seyahat, aile taahhütleri veya gönüllü çalışma için; Sağlık programları – çeşitli sorunlar için danışmanlık ve tavsiye sunar; Özel sağlık sigortası; Fitness programları ve spor salonu üyelik sübvansiyonları; Çocuk bakımı / yaşlı bakımı tesisleri veya sübvansiyonlar: işyeri kreşleri veya yerel kreşlerde veya bakım evlerinde sübvansiyonlu yerler. Bunların tümü, gerektiğinde kullanılması gereken, oldukça değerli destek fırsatlarıdır.

Günümüzde tüm iş sektörlerindeki çoğu yönetici ve uzman için, profesyonellerin yönetim geliştirme veya kalite yönetimi, proje yönetimi, muhasebe, insan kaynakları veya pazarlama gibi uzman disiplinlerde kurslar alması temel bir gerekliliktir. Bireylerin bakış açısından bu faaliyetin amacı, genellikle daha yüksek mali ödüller, daha yüksek statü, daha yüksek iş güvenliği ve-veya artan fırsatlar ve kariyer seçimi elde etmektir. Örgütler açısından bakıldığında, haklı olarak bireyin ve işgücünün toplu olarak bilgi, anlayış, beceri ve nihayetinde performansını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu zıt hedeflere bakılmaksızın, birey üzerindeki etki, iş-yaşam dengesinin etkilenmesi, baskının artması ve olumsuz stresle sonuçlanan bundan kaçınmak için yönetilmesi gerekmesidir. Mesleki gelişim faaliyeti üstlenen herhangi bir birey için, özellikle evde okuyanlar için, kısmen veya tamamen, bunun potansiyel bir olumsuz stres kaynağı olarak kabul edilmesi ve bireyin bu baskının izlenmesini ve kontrolünü gelişimlerine inşa etmesi esastır. planları.

Stresi yönetmek ve tatmin edici bir iş-yaşam dengesi sağlamak için, profesyonellerin karşılaştığı en yaygın tuzaklardan kaçınmak gerekir. Bunlar: Strese maruz kalmanın bir zayıflık olduğuna inanmak, bu değildir, ancak durumu düzeltmek için olumlu, düzeltici eylem gereklidir. Basit, uygulaması kolay çözümler elinizin altında olduğunda, stres ve dengesiz bir iş hayatı dengesinden muzdarip olmanıza izin vermek bir zayıflıktır; Stresi kendine saklamak en iyi yaklaşımdır, değil. Tüm kanıtlar, tavsiye ve destek aramanın, olumsuz stresi azaltmanın ve ortadan kaldırmanın ve uygun bir iş-yaşam dengesini yeniden sağlamanın anahtarı olduğunu göstermektedir; Başkalarının sizin stresinizden ve işinizle dış iş hayatınız arasındaki dengesizlikten sorumlu olduğunu varsayarsak, nedenler bunlar olabilir, ancak olumsuz durumun devam etmesine izin vermekten siz sorumlusunuz; Sosyal, sportif veya kişisel ilgi faaliyetlerini azaltmak veya ortadan kaldırmak, iş-yaşam dengesini yeniden kurmanın cevabıdır, çünkü bunlar sağlıklı bir iş-yaşam dengesi ve nispeten stressiz bir yaşam elde etmek için gerekli olan temel olumlu unsurlardır; Uyarı işaretlerini göz ardı ederek, bunların tanımlanması kolaydır, siz yapmazsanız başkaları onları görecektir; Stresin kaynaklarını ve dengesizliğin nedenlerini belirlememek, durumunuzun basit bir analizi, belki de profesyonel bir danışman, meslektaş, ortak veya arkadaşın yardımıyla, sorunlarınızın ana nedenlerini belirleyecektir; Sağlık ve mutluluk açısından kendinize bakmıyorsanız, sağlıksız, sağlıksız veya mutsuz bir ilişki içindeyseniz veya herhangi bir ilişkide değilseniz ve yalnız ve yalıtılmışsanız, stresi ve iş-yaşam dengenizi etkili bir şekilde yönetmekte zorlanacaksınız. ; Negatif stres ve iş-yaşam dengesizliği problemlerinizin tek bir çözümü olduğuna inanmak, yoktur. Hayatınızı işte, evde ve sosyal olarak yönetmek için bütünsel bir yaklaşım benimsemelisiniz. Bu, işinizi, özlemlerinizi, kişisel gelişiminizi, formunuzu, yaşam tarzınızı, sağlığınızı, ilişkilerinizi, hayata karşı genel tutumunuzu, sizi bir birey, benzersiz bir insan yapan her şeyi kapsar.

Bu, işyeri stresi ile iş-yaşam dengesi arasındaki bağlantılara ilk bakış olmuştur ve özellikle mesleki gelişim faaliyetlerini üstlenerek işyeri ve ev yaşamının baskılarına katkıda bulunan profesyonelleri hedeflemektedir. Yöneticiler, profesyoneller ve uzmanlar için tüm sektörlerde sürekli kişisel mesleki gelişim esastır. Girişimciler ve kurumları serbest meslek sahibi olmak üzere terk edenler bile, iş yükü ve işle ilgili faaliyetlerin baskılarıyla boğulma riskini taşıyor. Ek kişisel gelişim iş yükü üstlenirken stresin olumsuz etkilerinden kaçınmanın ve uygun bir iş-yaşam dengesini korumanın çözümü, organizasyondakiler için aynıdır. Tehlikelerin farkında olmanız, belirtilere karşı uyanık olmanız, savunma mekanizmaları kurmanız ve ardından iş hayatınızı ve kişisel yaşamınızı, sizi olumsuz stresin tehlikelerinden koruyacak ve yapabilmenizi sağlayacak şekilde proaktif bir şekilde yönetmeniz gerekecektir. sağlıklı ve tatmin edici bir iş-yaşam dengesi sağlamak.