Stres Geceleri Ayakta Kalmanızı Sağlıyor mu?

Amerikalıları geceleri uyanık tutan nedir? Bazıları için çok fazla pizza olsa da, bugün çoğu iş insanı için, özellikle girişimciler, yöneticiler ve yöneticiler için stres. Yapacak çok şey var ve bunu yapmak için yeterli zaman yok. Bugün yaşadığımız aşırı iş ortamının sonucu, uyuyup gün boyu ilaç ve uyuşturuculara bağımlı olan bir nüfus. Bunlar yalnızca stresin yaşamlarımız üzerindeki yıkıcı etkilerini artırmaya hizmet eder.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, tüm hastalık ve hastalıkların% 60 ila% 70’inin stresle ilişkili olduğunu tahmin etmektedir. Buna hekim ziyaretlerinin tahminen% 75 ila% 90’ının stresle ilgili olduğunu ve ilaç şirketlerinin bir gün geçirmelerinin iyi bir nedeni olduğunu da ekleyin. Bu gerçekten gerekli değil. Stres üzerinde strese girmek için stres ve stresi azaltma hakkında çok fazla iyi bilgi ve bilgi var!

Bunlar, tüm müşterilerime öğrettiğim, stresi önemli ölçüde azaltmalarına ve uyku kalitelerini artırmalarına yardımcı olan ilk dokuz stres kırıcı.

1. Düşünceler ve İnançlar Hakkında Dikkatli Farkındalık – Gün boyunca ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olun. Düşünceleriniz olumsuz mu, korkutucu mu yoksa sınırlayıcı mı? Her şey için endişeleniyor musunuz: para, sağlık ve ilişkiler? Olumsuz düşünceler düşünüyorsanız, hayatınıza olumsuz insanları ve yardımcı olmayan durumları çekiyorsunuz. Sen yapmak istemediğin şeyi yapıyorsun. Düşünceyi bırakıp yerine olumlu bir inanç veya imaj koymaya çalışın.
2. Görselleştirme – Klinik kanıtlar, insanlar düzenli olarak imgelemeyi uyguladıklarında fiziksel değişikliklerin açıkça gerçekleştiğini göstermektedir. Zihninizde zihinsel bir imaj yaratmak, sabah kalktığınızda ve gece uyumadan önce kullanmak için çok güçlü bir uygulamadır. Müzikle veya sessizlik içinde rahatlayarak başlayın ve huzurlu bir yerin görüntüsünü yaratın. Sonra ne olmasını istediğinizi zihninizde hayal edin. Tamamen rahatım, sorunumun çözümü ile uyanacağım, bütün gece sağlıklı uyuyacağım. Bu tekniği sık sık uygularsanız, bu mesajları bilinçaltı zihninize aşılayabilir ve istediğiniz zaman gevşeme tepkisini etkinleştirebilirsiniz.
3. Meditasyon – Yatmadan önce on ila yirmi dakika arabuluculuk yapmak stresi azaltmak ve daha sağlıklı uykuyu desteklemek için çok yararlı olabilir.
Rahat bir sandalyede sessizce oturun, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Nefesinize odaklanın; göğsünüzü ve vücudunuzu gevşetin. Zihniniz dolaşırken ve kendinizi başka düşüncelerde kaybolurken bulduğunuzda, duygu veya düşüncelerin gitmesine izin verin ve odağınızı nefesinize geri verin. Bu uygulama stresi azaltmak ve vücudunuzu yeniden dengelemek için hızlı bir şekilde çalışır. En az on dakika veya uykulu hissedene kadar devam edin.

4. En İyi Stres Yönetimi Kitini Satın Alın – Stresi, kaygıyı azaltmaya, rahatlamayı teşvik etmeye, ruh halini iyileştirmeye, tansiyonu düşürmeye ve çok daha fazlasına yardımcı olmak için on haftalık bir multimedya kursu. Bu kurs, Center for Mind-Body Medicines dünyaca ünlü profesyonel eğitim programına dayanmaktadır. Kitapta James Gordon, Joan Borysenko ve zihin-vücut rahatlama ve stres azaltma tekniklerinde önde gelen diğer uzmanlar yer alıyor.

5. Egzersiz, Egzersiz, Egzersiz
Gerilimi serbest bırakmak ve kendimizi stresin fiziksel etkilerine karşı güçlendirmek için harika bir yol. Aerobik aktiviteye katılın; yürüyüşe çık, koş ya da yüz. NIA, oryantal dans veya boks gibi yeni ve eğlenceli bir egzersizi deneyin. Bununla birlikte, akşam egzersiz yapmak, özellikle egzersiz zahmetli ise, ters etki yaratabilir.

6. Kahkaha ve Eğlence
Kahkaha, strese karşı en sağlıklı panzehirlerden biridir. Kendinizi hafife alın ve işinizi ciddiye alın. Güldüğümüzde ve hatta gülümsediğimizde beyne kan akışı artar, endorfinler salınır ve stres hormonlarının seviyeleri düşer. Ne sıklıkla gülümsediğini fark etmeye başla. Neşe, eğlence ve kahkaha yaşayan insanlar iyi uyurlar.

7. Diyafragmatik Solunum – Aşağıdaki egzersizler nefesi kullanır ve sakinleştirici etkileri nedeniyle uykuya dalma yeteneğini artırabilir.
Bir elinizi karnınıza koyun ve gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve yavaşça ve tamamen ağzınızdan dışarı atın. Karnınızın düzleştiğini hissedeceksiniz. Karnınızı çekerek tamamen nefes verin. Her üçüncü ekshalasyonun sonunda nefesinizi olabildiğince uzun süre tutun. Ardından işlemi iki veya üç kez veya uykulu hissedene kadar tekrarlayın.

8. Eyleme Geçin – Endişelenmek yerine, durumu tekrar tekrar yaşayın veya sonuçları hakkında düşünerek uykusuz geceler geçirin, sorunu ilerletmek için bazı adımlar atın. Bir arkadaşınızla konuşun, bir terapist bulun, günlük sadece bir şeyler yapın. Erteleme üretkenliği zayıflatır, endişenizi artırır ve suçluluk, öfke ve düşük benlik saygısının stresli yan etkilerine neden olur.

9. Ciddi Olun – Stresi azaltma ve zihin-vücut koçluğu konusunda uzmanlaşmış bir koç tutun. Yaşam tarzı değişikliği için bir plan geliştirin, hedefler belirleyin, hesap verebilirlik sağlayın ve her zaman istediğiniz sağlık yaşam tarzı değişikliklerini yapın.