Sigarayı Nasıl Bırakmamalı – ‘Hayali Motivasyon’ Kavramı

Sigaradan nefret ediyorum, öyleyse neden hala sigara içiyorum?

Şimdi aklıma, genellikle kendimi aşağıdaki şekilde bırakmaya motive ettiğim oluyor:

(i) Bırakmam için kendime bir talepte bulunun.
(ii) Çıkamama.
(iii) Sigara içmeye devam ettiğim için dırdır ederek kendimi cezalandırırım (ben buna endişe diyorum).
(iv) Kendime bir teklifte bulunun dırdırı keseceğim, ancak sadece sigarayı bırakmanın bir ödülü olarak.
(v) Tekrar çıkamama.
(vi) Adım (i) ‘e geri dönün ve tekrarlayın.

Yakın zamana kadar bilinçsiz bir süreçti, çünkü o kadar uzun süredir dırdır ediyordum ki bu benim için ikinci doğa oldu. O halde sigarayı bırakmak için operatif motivasyonum, kendime empoze ettiğim dırdırıdan kurtulmaktır. Aslında şu şekilde çalışmak üzere tasarlanmıştır:

1. Sigara içmeye devam ettiğim için dırdır ederek kendimi cezalandırırım.
2. Sigarayı bırakmanın ödülü olarak dırdırı durdurmak için bir teklifte bulunun.
3. Ödülü almak için sigarayı bırakın.
4. Ödülü verin (kendime dırdır etmeyi bırakın).

Ama hey, kendime yalnızca ilk etapta yapmak zorunda olmadığım bir şeyi bırakmayı (dırdır ederek) teklif ettiğim için, neden sadece 3. Adımı atlayıp doğrudan 4. Adıma gitmiyorsun? Ve (i) ile (vi) arasındaki birkaç turdan sonra olan her zaman budur.

Kendi kendine empoze edilen dırdırın sona ermesi, hayali bir motivasyon olarak adlandırılan şeydir. Kazanamayacağım bir oyun ve içten içe bunu biliyorum. Ve hayali bir motivasyon gerçek sonuçlar üretemediğinde, bununla motive olamadığım için kendimi yargılıyor ve suçluyorum, böylece tüm döngüyü yeniden başlatıyorum.

Güller kırmızıdır
İhlaller mavidir
Ben şizofrenim

Ve ben de

Daha iyi bir yol var