Sigarayı Bırakmayı Planlama

Milyonlarca insan sigara içiyor ve birçoğu için, özellikle de bir süredir sigara içenler için, bırakma ihtimali göz korkutucu görünüyor. Nikotin bağımlılığı ciddi bir bağımlılıktır ve çok yönlüdür: Vücudunuzun sigaranın içerdiği nikotini arzuladığı fiziksel bir bileşen ve sigara içen için birçok alışkanlık ve durumun sigarayla ilişkilendirildiği psikolojik bir bileşen vardır. Bu nedenlerden dolayı, sigarayı bırakmak için bir saldırı planı hazırlamanız önemlidir: Soğuk hindi tekniği bazı kişilerde işe yarasa da, sigara içenlerin büyük çoğunluğu ancak daha kapsamlı bir planla başarıya ulaşacaktır.

Sigarayı bırakma olasılığını ilk kez düşündüğünüzde, muhtemelen çok zor görünecektir, ancak unutmayın ki, sizden farklı olmayan binlerce insan her yıl sigarayı bırakmaktadır. Eğer yapabilirlerse, yapamaman için hiçbir sebep yok. Birçok sigara içen de belli bir yaştan sonra sigarayı bırakmak için “çok geç” olduğunu düşünmektedir. Basitçe söylemek gerekirse, bu doğru değildir ve sigarayı bırakma girişiminden kaçınmak için bir bahane olarak kullanılmamalıdır: Sigarayı bırakmanın sağlığa faydaları, bıraktığınız gün başlar.

Son sigaranızı gerçekten içmeden önce iradenizi geliştirmeye başlayın. İrade gücünüz, istifa etmedeki en önemli aracınız olacak ve onsuz başarılı olmanız pek olası değil. Sigarayı bırakmak istediğiniz nedenleri düşünmek için biraz zaman ayırın. Bırakmanın hem kendiniz hem de çevrenizdeki insanlar için sağlığa faydaları hakkında bilgi edinin. Biraz matematik yapın ve sigara almayarak tasarruf edeceğiniz para miktarı için bazı rakamlar bulun ve bu parayı bunun için kullanacağınız bir şey düşünün.

İrade gücünüzü oluşturduğunuzda, son sigaranızı içmenin zamanı geldi. Moralinizi yüksek tutmak için, insan vücudunun inanılmaz derecede dayanıklı olduğunu ve sigarayı bırakır bırakmaz sağlığınızın iyileşeceğini anlayın – kelimenin tam anlamıyla. Son sigaranızdan 8 saat sonra kan dolaşımınızdaki karbon monoksit seviyeleri ve oksijen seviyeleri normale dönecektir. Son sigaranızdan 24 saat sonra, istatistiksel olarak kalp krizi olasılığınızı azaltırsınız. Son sigaranızdan sadece 48 saat sonra sinir uçlarınız büyümeye başladıkça tat ve koku alma duyunuz gelişecektir.

Sigarasız kalmaya devam ederken, iradenizi yüksek tutmak için sigarayı bırakmanın uzun vadeli faydalarını düşünün: 2 hafta sonra bile akciğer gücünüz artmaya başlayacak ve zamanla artmaya devam edecek. Sağlığınızın diğer yönleri çeşitli şekillerde iyileşmeye devam edecektir. Nihai motivasyon kaynağı, bıraktıktan 15 yıl sonra, ölüm riskinizin hiç sigara içmemiş biriyle neredeyse aynı olduğu bilgisi olmalıdır – insan vücudumuzun şaşırtıcı kendini yenileme yeteneğini gösteren dikkate değer bir gerçek.

Sigarayı bırakmak için somut bir plan hazırlayarak başarı şansınızı büyük ölçüde artıracaksınız. Önemli olan, iradenizin bu süreçte oynayacağı önemli rolü anlamak ve bu iradeyi siz bırakmaya çalışmadan haftalar önce oluşturmayı planlamaktır. Bıraktıktan sonra, bu iradenin gücünü yüksek tutmalısınız ve bunu yapmak için, son sigarayı bıraktıktan hemen sonra kendinize özel sağlık faydalarını hatırlatın.