Sigarayı Bırakma Yapılabilir

Bu kadar uzun süredir bu kötü alışkanlık içinde olan sigara içenler için, örneğin birkaç yıldır, alışkanlığı kırmakta zorlanabilirler. Nikotin çok güçlü bir uyuşturucudur ve ona bağımlı olan herkes ona belirli bir bağımlılık geliştirir. Bırakma kararı, nikotinin yarattığı korkunç büyüden arınmış bir hayata sahip olmanın ilk adımıdır. Başlamak için şu birkaç ipucunu izleyin:

Sigara içtiğinizde, aldığınız şeyin yarısından fazlasının temiz hava olduğunu biliyor musunuz? Derin nefes almak yardımcı olur. Kan dolaşımınıza daha fazla oksijen girmesine yardımcı olur ve eski arzunuzu bırakmanıza yardımcı olur çünkü neredeyse anında kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Bu yüzden, ne zaman sigara içme isteği duyarsanız, daha derin nefesler alarak onları yok edin.

Bırakmanız için tüm iyi nedenleri bir düşünün. Daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olacaksınız. Amfizem, akciğer hastalıkları, felç veya daha kötüsü kanser ile hastalanma şansınızı azaltabileceksiniz! Böylece daha uzun yaşayacak ve yaşam için daha önemli olan şeylerin tadını çıkarabileceksiniz.

Ayrıca, sigara içmekten hoşlanmadığınız kötü şeyleri de düşünmeye çalışın. Nefes darlığı yaşıyor olabilirsiniz. Ya da giysilerinizin ve hatta nefesinizin kokusu ile kendinizi kötü veya kirli hissettiğinizde. Ya da sizi ve sağlığınızı önemseyen insanlardan aldığınız endişeli bakışlar vb. Bunu bir kağıda yazın. O sigarayı her ortaya çıktığında yakma kaşıntısının üstesinden gelmenize yardımcı olmak için elinizden geldiğince ona bakmakta özgürsünüz.

Sevdiklerinize daha sağlıklı bir ortam sağlayabilirsiniz. Araştırmalar, ikinci derece sigara içen kişilerin sigara içen bir kişinin alabileceği aynı rahatsızlıkları geliştirme riskinin yüksek olduğunu göstermektedir. Ayrıca, hamile bir anne iseniz, bırakmak sağlıklı bir bebek sahibi olma olasılığını artırabilir.

Bir bırakma tarihi belirleyin ve sigara içmeyle ilişkilendirilebilecek her şeyi (ör. Çakmaklar, kül tablaları vb.) Temizleyin. Başkalarının evinizde veya ofisinizde sigara içmesine izin vermeyin.

Yeni şeylerle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Sevdiklerinizle birlikte açık hava aktiviteleri ile kendinizi şımartın. Her gün eğlenceli ve üretken bir şeyler planlayın.

Sosyal destek alın. “Hiç kimse ada değildir” sözünü hatırlıyor musunuz? Yardım istersen bırakma şansın artar. Akranlarınızla ve ailenizle bırakma planlarınız hakkında konuşun. Bölgenizdeki doktorlardan veya sağlık hizmeti sağlayıcılarından profesyonel yardım alın. Kendinizi bireysel, telefon veya grup danışmanlığına kaydedin.

Kendinizi motive edin ve güçlendirin. Tek bir nefes almadan bir hafta veya bir ay sonra belirli bir noktaya ulaştığınızda, kendinizi ödüllendirin. Olağanüstü bir şey yapmaya çalışma çabalarınızı kabul edin.

Sigara içmek için cazip olduğunuz zamanki gibi bir şekilde başarısız olduysanız ve yaptıysanız, cesaretiniz kırılmasın ve hemen yolunuza devam edin. Ancak bu sefer, kendi kurallarınızı ihlal ettiğinizde ne kadar kötü veya suçlu hissettiğinizi kendinize hatırlatın. Daha da çok dene.

Nitekim bırakmak kolay bir iş değildir. Kavramsallaştırılabilir, ancak sadece bir parmak hareketiyle yapılması çok zor olabilir. Ancak herhangi bir kavram gibi bu da yapılabilir!