Savaş Stresi – 7 Pratik Yöntem

Stressiz bir yaşam tarzı, depresyonu ortadan kaldırmada harikalar yaratabilir.

İşte stresle mücadele etmek için 7 pratik yöntem:

1. Eğlence ve Mutlu Olun.
Sert ve yüksek sesle gül. Mizah anlayışınız yoksa, sahip olan başka birini bulun. Kahkaha vücuttan endorfin (mutlu kimyasallar) salgılar ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.

2. Zamanınız ve Programınız Üzerinde Kontrolü Ele Alın.
İşinizi, ilişkilerinizi ve diğer faaliyetlerinizi iyi idare ederseniz, stresle çok daha fazla başa çıkabilirsiniz. Kontrolü elinizde tuttuğunuzda, odaklanmaya ve sakin olmaya daha meyilli olursunuz. Zamanınızı akıllıca planlayın.

Negatif ve pozitif beklenmedik olaylara yer bırakmayı unutmayın. Gündeminizi yeniden düzenlerken uyarlanabilir olun. Sabah 15 dakika erken kalkın. Tüm randevulara ulaşmak için fazladan 15 dakika bekleyin.

Önemli veya acil görevleri ertelemekten kaçının. Ne yapılması gerekiyorsa hemen yapın. Hoş olmayan görevleri erkenden yapın, böylece günün geri kalanında onlar için endişelenmenize gerek kalmaz. Randevu veya kayıt defteri tutun. Sadece hafızanıza güvenmeyin.

Görevlerinizi her seferinde tek bir şey yapın. İster sizinle konuşan kişi ister elinizdeki iş olsun, dikkatinizi şimdiki ana odaklayın. Bu, hata yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olur – bu da daha fazla gerginliğe ve endişeye yol açar. Beklerken sabırlı olun. Sabırsızlığın neden olduğu kaygı tansiyonunuzu yükseltebilir.

Başaramayacağınız isteklere hayır deyin. Önemsiz görevleri devredin. Hepsini kendi başına yapmak zorunda olmadığını hatırlamalısın. Bir işi ayrı görevlere ayırın ve bunları uygun becerilere sahip kişilere atayın.

3. Antrenman Yap
Hızlı yürüyüş, yüzme veya size hitap eden herhangi bir şey gibi alışılmış egzersizler yapmaya çalışın ve yapın. İlgilendiğiniz bir spor yapın. Aerobik egzersizler, stres faktörünü önemli ölçüde azaltabilir. Egzersiz yapmak ayrıca uykuyu iyileştirir ve size düşünmeniz ve başka şeylere odaklanmanız için zaman verir. Aynı zamanda vücudunuzda doğal yatıştırıcı kimyasalların salınmasını da destekler. Ancak aşırı egzersiz yapmayın çünkü bu ters bir etkiye sahip olabilir ve daha fazla depresyona neden olabilir.

4. Bir Destek Grubu Arayın.
Size yardım eden ve destekleyen başka insanlar varsa, stresi çok daha iyi yönetebilirsiniz. Evli ve dışarı çıkan (her zaman arkadaşlarıyla buluşan) insanların hayatlarında oldukça düşük stres seviyeleri olduğunu biliyor muydunuz?

Endişe duymayan pozitif arkadaşlar seçin. Sizi sürekli aşağı çeken veya hayat hakkında kasvetli konuşan arkadaşlar endişenizi artıracaktır. İyi bir arkadaşınızı bir problemi çözmenize ve kafanızdan atmanıza yardım etmesi için davet edin. Eski bir dosta uzun mesafeli bir arama harika bir terapi olabilir.

Kin tutmak yerine başkalarını affedin. Kendiniz ve diğerleri için standartlarınızı yavaşlatın. Çok fazla beklemeyin. Mükemmeliyetçilik, mutluluğun aracı değildir. Daha esnek ve çevrenize uyarlanabilir hale gelin. İş arkadaşlarınız ve patronunuzla net bir şekilde iletişim kurun. Sorular sor. Size verilen talimatları tekrarlayın. Bir projenin başlangıcında talimatları açıklığa kavuşturmak, daha sonra yanlış anlamaları gidermek için çok zaman kazandırabilir. Başkalarıyla ilişkilerinizde dürüst olun. Yalan söylemek ve aldatmak strese yol açar.

5. Derin ve Yavaş Nefes Alın.
Karnınızı ve göğsünüzü tırmandırarak kaslarınızı sakinleştirin. Yavaşça nefes verin. Birkaç kez tekrar yapın. Nefesinizi içeri ve dışarı akarken izleyin. Onun üzerinde güç sahibi olmaya çalışmayın. Bu, herhangi bir aktivitenin ortasında rahatlamanın iyi bir yoludur. Bu uygulama, sizin için doğal ve rahatlatıcı bir nefes alma düzeni bulmanızı sağlar.
Bu yoga tekniğini kullanın: Sekize kadar sayarak yavaşça nefes alın. On altıya kadar sayarak ağzınızdan daha da yavaş nefes verin. Nefes verirken bir iç çekme sesi çıkarın ve gerginliğin azaldığını hissedin. 10 kez tekrar yap.

6. Sağlıklı Besinleri Uygun Zamanda Tüketin.
Öğünleri, özellikle kahvaltıyı asla atlamayın. Ne kadar meşgul olursan ol, yürekten yemek yemek için zaman ayır. Ofise ve hatta alışveriş merkezine besleyici atıştırmalıklar götürün. Sağlığınız ve yaşam tarzınız için beslenme açısından dengeli bir diyet çok önemlidir. Örneğin, araştırmacılar, bir B kompleksi vitamini olan tiamin eksikliklerinin bile anksiyete semptomlarına neden olabileceğini bulmuşlardır. Bir başka B kompleks vitamini olan pantotenik asit, stres zamanlarında kritiktir. Stres belirtilerini kötüleştirebilecek kafein, alkol ve çok miktarda tatlıdan kaçının.

7. İyimser Yaşa.
Kutsamalarınızı sayın, özellikle her şey ters gittiğinde. Pek çok insanın sizden daha kötü koşullarda yaşadığına inanın. Sorunlarınızın karmaşıklığını abartmayın. Her sorunun bir çözümü vardır. Tek yapmanız gereken o çözümü bulmak. Mutlu olmayı ve yaşam kutsamalarının tadını çıkarmayı öğrenin. Her seferinde bir gün yaşayın.