Sağlıklı Beyin – Mutlu Beyin!

Bugün bu yazıda, beyninize bakmak için en önemli 3 ipucumu sizlerle paylaşmak istiyorum. Beyin, vücutta kondisyon söz konusu olduğunda unutmaya eğilimli olabileceğimiz organlardan biridir. Kendinize sorun Gri maddeyi çok uzun süre ihmal ettiniz mi? Öyleyse, bu ipuçları beyninizin çok kısa bir süre içinde harika bir şekle girmesine yardımcı olacaktır. Kendinize karşı dikkatli olun – hepsini bugün uygulamaya çalışmak yerine, neden bunları önümüzdeki günlerde veya hatta sonraki iki haftada planlamanıza dahil etmeye çalışmayın.

Tamam işte gidiyoruz.

1. Daha Fazla Su İçin. Tamam bunu daha önce söylediğimi duymuş olabilirsiniz, ancak bu gerçekten çok önemli! Beyin% 80 sudan oluşur ve bu su, işlevinde önemli bir rol oynar. Susuz kaldığımızda, iyilik hissimizi azaltabilir ve performansımızı ve öğrenmemizi önemli ölçüde azaltabiliriz. Ayrıca uzun vadeli akıl sağlığımızı da ciddi şekilde riske atıyoruz. Ortalama olarak, insan vücudu günde 2,5 litreye kadar su kaybedebilir. Bu kayıplar akciğerler, cilt (ter) ve idrarımızdan geçer. En azından bu kaybı günlük olarak yenilemeyi hedeflemeliyiz. Gün boyunca daha fazla su içmeyi ve bunlar da su dolu olduğu için daha fazla meyve ve sebze yemeyi deneyin.

2. Beyniniz için doğru yağları yiyin! Beyin, doymuş yağ ve kolesterol içeren toplam% 60 yağdan oluşur. Şimdi çoğumuz ilk başta yağın sağlıksız olduğunu düşünebiliriz, ancak beynimizin normal çalışması için ihtiyaç duyduğu bazı yağlar vardır. Beyin yağının% 20’si esansiyel yağ asitlerinden veya Omega-3 ve Omega-6’dan oluşmalıdır. Bu iki temel yağ asidi vücudunuzda yapılamadığı için önemlidir, bu yüzden onları diyetinizden aldığınızdan emin olmanız gerekir. Yağlı balıklar iyi bilinen bir Omega-3 ve Omega-6 kaynağı oldukları için yiyin.

3. Egzersiz yapın. Vücudunuzu formda tutarak beyninizi zinde tutun! Bilim adamları bize düzenli egzersizin depresyon, anksiyete ve stresin etkilerini büyük ölçüde azaltabileceğini gösterdi. Aslında çoğu durumda egzersiz antidepresanlar kadar işe yarayabilir. Gri cevherinizi mutlu etmek aynı zamanda sağlıklı kalmasını da sağlayacaktır! Bunu, parkta günlük bir tempolu yürüyüş yaparak veya belki bir dans dersi alarak yapabilirsiniz!

İşte bizde var! Suyunuzu artırarak, doğru miktarda Omega-3 ve Omega-6 yiyerek ve günlük tempolu bir yürüyüşe çıkarak, kendinizi zaten harika hissedecek ve parlak bir geleceği dört gözle bekliyorsunuz!