Kendi kendine konuşma, uyanma anlarımızın çoğunda bize eşlik eden iç konuşmadır. Kendi kendine konuşman, performansına güçlü bir yardımcı olabilir veya yıkıcı olabilir.
Kendi kendine konuşurken ne diyorsun? Çoğumuz gibiyseniz, kendi kendine konuşmanız, zihninize damgaladığınız ve defalarca oynadığınız “kasetler” (zihinsel kayıtlar) biçimindeki yargıların, şikayetlerin ve sözlü tacizin yakıcı bir karışımıdır. tekrar. Hüzünlü ve depresif hissetmenize şaşmamalı.
Ancak, kendinize ne söylediğinizin farkına varır varmaz, çaldığınız kasetleri ve kendi iç konuşmanızı değiştirebilirsiniz. Kendi kendine konuşmanızı değiştirmek, hayatınızı en üst düzeye çıkaracak ve yaptığınız her şeyde performansınızı artıracaktır.
Kendi kendine konuşmanı hemen şimdi değiştirebilirsin
Küçük bir test deneyelim. Kendinize sessizce veya yüksek sesle söyleyin: “Bu söylenecek aptalca bir şeydi. Nasıl _________ diyebilirim (hatırlayabildiğiniz herhangi bir sözlü gafı seçin). Çok aptalım.”
Nasıl hissediyorsun? Belki üzgün veya endişeli hissediyorsunuz. Bedeninizdeki duygularınızı takip etmek için bir dakikanızı ayırın. Belki karnınızda bir batma hissi var ya da yüzünüz ısınıyor. Kendi kendine konuşmanız bedeninizi, zihinsel durumunuzu ve duygularınızı anında etkiledi.
Şimdi biraz olumlu kendi kendine konuşmayı deneyelim. Birkaç derin nefes alın, gülümseyin ve kendinize yüksek sesle veya sessizce söyleyin: “Mutluyum, güçlü ve kendime güveniyorum.”
Şimdi nasıl hissediyorsun? Duygularınızı bedeninizde hissedin. “Mutluyum, güçlü ve kendime güveniyorum” sözlerini birkaç kez tekrarlayın, bunu yaparken gülümsemeye devam edin. Duygusal bir yükselme hissettin, değil mi? Sadece kendi kendine konuşmanı değiştirerek, istediğin zaman kendine duygusal bir destek verebilirsin. Kendinize motive edici iç konuşmayı tekrarlamayı alışkanlık haline getirirseniz, yalnızca daha iyi hissetmekle kalmaz, yaptığınız her şeyde daha iyi performans gösterirsiniz.
Kendi kendine konuşma güçlüdür ve ücretsizdir. Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey bu.
Eski kendi kendine konuşma kasetlerini silin: yeni kasetler yapın
Beyanlar bir kendi kendine konuşma biçimidir ve kendi kendine konuşma olarak kullanmak için kendi onaylamalarını yaratabilirsin. Bununla birlikte, eski kendi kendine konuşma kasetlerinizi değiştirmenin en iyi yolu, kendinizi eski bir kaseti tekrar oynatırken yakaladığınızı her yakaladığınızda yeni bir kaset yapmaktır.
Örneğin, “Bu projeyi asla bitiremeyeceğim. Kimse bana yardım etmiyor, her zaman zor işi yapmaya bırakılırım ve övgüyü başkaları alır” dediğinizi duyarsanız
Kendi kendine konuşmanızı hemen değiştirin. Eski kendi kendine konuşma kasetini zamanla silecek olan yeni kendi kendine konuşma kasetinizi yazın: “Bu proje ilginç. Onunla çalışırken eğleneceğim. Hemen ___ ve ___ ‘dan girdiler isteyeceğim. I Bu projenin sorumluluğunu alıyorum, hiç vakit kaybetmeden tamamlanacak ve hak ettiğim için krediyi talep edeceğim. ”
Şimdi, yeni iç konuşmanızı ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta, özellikle de eski iç konuşmanın zayıf fısıltılarını duyduğunuzda kendinize tekrarlayın. Yeni kaseti şu onaylamalarla güçlendirin: “Kendime güveniyorum, yetenekli ve güçlüyüm. Bunu YAPABİLİRİM!”
Bugün başlayın: Yaptığınız her şeyde performansınızı artırmak için güçlü kendi kendine konuşmayı kullanın.
GIPHY App Key not set. Please check settings