Panik ataklarınızdan ve diğer kaygı ile ilgili sorunlarınızdan kurtulmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Endişelerinizi yönetmek kolay değildir, ancak burada bir kişinin panik ataklarını ve diğer kaygı ile ilgili semptomları yenmek için kullanabileceği bazı teknikler vardır.
İlk adım, sizi daha iyi olmanın doğru yolunu başlatabilecek bir profesyonelle konuşmanızdır. Bir danışmandan veya başka bir profesyonelden yardım almak çok önemlidir ve mevcut sorununuzla başa çıkmanız için size çok fazla yardım ve içgörü sağlayabilir.
Kaygınızı yönetmenin iyi bir yolu, olumsuz düşüncenize olumlu ifadeler ve gerçekçi düşünme ile meydan okumaktır. Korkunuzu veya endişenizi artıran düşüncelerle karşılaştığınızda, kendinize nesnelliği ve sağduyuyu koruyacak sorular sorarak bu düşüncelere meydan okuyun.
Endişeyle boğulduğunda, bir kişi aynı anda birçok korkutucu düşünceyle karşılaşabilir. Üzülmek yerine, bu düşüncelerin abartılı olduğunu ve gerçekliğe dayanmadığını unutmayın. Çeşitli profesyonellerle yaptığım röportajlardan, bizi harekete geçiren şeyin genellikle düşüncelerin arkasındaki korku olduğunu öğrendim. Bu düşüncelerin arkasındaki korkuyu görmezden gelin ve endişeniz azalacaktır.
Bazen, her şey aynı anda olduğunda strese gireriz. Onu başka birinden çıkarmak yerine, kişi derin bir nefes almalı ve zihninizi problemden uzaklaştırmak için birkaç dakika yapacak bir şeyler bulmaya çalışmalıdır. Bir kişi yürüyüşe çıkabilir, biraz müzik dinleyebilir, gazete okuyabilir veya olaylara yeni bir bakış açısı kazandıracak bir aktivite yapabilir. Bu zihinsel zaman aşımı, mevcut durumunuza yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Unutulmaması gereken bir diğer şey de, şeylerin değiştiği ve olayların aynı kalmadığıdır. Örneğin, bugün endişenizden bunalmış hissedebilir ve haftanın veya ayın geri kalanında böyle hissedeceğinizi hissedebilirsiniz. Bu doğru değil. Yüzde 100 doğrulukla geleceği kimse tahmin edemez. Korktuğunuz şey gerçekleşse bile, sizin lehinize kullanılabilecek, tahmin edemeyeceğiniz koşullar ve faktörler vardır.
Bir layman olarak panik atak yaşamanın korkutucu olduğunun farkındayım. Bir dahaki sefere gerçekleştiğinde, yakın zamanda öğrendiğiniz bu tekniklerden bazılarını uygulamayı unutmayın. Anahtar sabırlı olmak ve pes etmemektir. Zamanla panik ataklarınızla baş edebileceksiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings