Panik atak için takip edebileceğiniz en iyi ipuçlarından biri, nasıl hazırlanılacağını öğrenmektir. İlk başta bunu yapmak zor görünebilir çünkü çoğu panik atak herhangi bir uyarı olmadan tamamen saldırır. Ne yazık ki, panik atakların bu yönü, birine sahip olma deneyimini daha da zor ve korkutucu hale getirebilir. Beklemediğiniz zamanlarda bile panik atak için nasıl hazırlanılacağını öğrenmek; ancak panik atak gerçeğiyle etkili ve hızlı bir şekilde başa çıkmanıza bir adım daha yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Panik ataklar için ilk ipuçlarından biri ve panik ataklar için kendi kişiselleştirilmiş planınızı geliştirmenin adımlarından biri nefes egzersizlerini öğrenmek için zaman ayırmayı içerir. Nefes egzersizlerinin panik atağı durdurmaya veya panik atak semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceği doğru olsa da, panik atağın ortasına gelene kadar beklemenin bir nefes egzersizi öğrenmenin zamanı olmadığını unutmamak önemlidir. Aslında, işleri daha da kötüleştirebilir. Proaktif olmak burada anahtardır. Endişeli hissetmediğinizde basit bir nefes egzersizi öğrenmeye çalışın ve ardından her gün egzersiz yapmak için zaman ayırın. Çok uzun sürmez, sadece yaklaşık 5 dakika sürer ve panik atakla karşı karşıya kaldığınızda çok yardımcı olabilir. Nefes egzersizlerinizi uygularken, bir panik atak sırasında nefesinizi değiştirmenin sizin için doğal olacağını göreceksiniz. Bu, eninde sonunda yaşadığınız panik atakların sayısını azaltabilecek anksiyete ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Panik ataklar için diğer önemli ipuçları arasında rahatlama egzersizlerini öğrenmek yer alır. Bir panik atağın ortasında rahatlamak imkansız gibi görünse de, nefes alma düzeninizi değiştirmek kadar gevşeme tekniklerini uygulamak da mümkündür. Nefes egzersizleri gibi, bir atak sırasında eninde sonunda kaslarınızı doğal olarak gevşetmeyi öğreneceksiniz; böylece semptomları azaltır. Nefes alma tekniklerine çok benzer; ancak bu tedavi yöntemini denemek için atağın ortasına gelene kadar beklememek önemlidir. Kendinizi sakin hissettiğinizde çalışmaya başlayın ve ardından her gün birkaç dakika üzerinde çalışın.
Panik atak için ipuçları, güçlü bir sosyal destek ağı geliştirmeye de odaklanmalıdır. Panik atak geçirdiğinizde güvendiğiniz ve arayabileceğinizi bildiğiniz kişilerin bir listesini oluşturun. Ailenizi, arkadaşları, destek grubu üyelerini ve terapistinizi düşünün. İsimlerini ve telefon numaralarını bir yere yazın ve bu bilgileri içeren listeleri buzdolabının üstüne, çantanıza veya cüzdanınıza, arabanıza ve iş yerinize kolayca bulabileceğiniz yerlere yerleştirin. Destek ağınızı yalnızca bir veya iki kişiyi içermeyecek şekilde genişletmeye odaklanın.
Panik ataklara hazırlıklı olmayı öğrenmek, panik ataklar için takip edebileceğiniz en iyi ipuçlarından biridir, çünkü aslında ataklarınızın semptomlarıyla başa çıkmanıza ve hatta ataklarınızın sayısını azaltmanıza yardımcı olabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings