Öz Savunma 7: İzometrik Egzersiz ve Brime

Kas gibi hareket etmeden egzersiz mi yapıyorsunuz? Evet tabi ki. Denenmiş ve test edilmiş bir sistem, kendinizi çelikten bir erkek veya kadına dönüştürmek için değil, yine de genç günlerinizin çoğunu yeniden canlandırmanın kabul edilmiş ve belgelenmiş bir yolu.

Çok sayıda ve çeşitli eğitim yöntemleri vardır. Londra hastanelerinde çalışırken (yıllar önce!) Egzersiz Çalışmasına aktif olarak katıldım. Tutkulu bir BRIME Kısa Tekrarlı İzometrik Egzersizi öğrencisi, bu In Thing’di!

İzometrik, kısaltıldığında aynı uzunlukta kalmak anlamına gelir. Hedeflenen kasın hareket ettiği eklem hareket etmez. Dizini kontrol eden kuadriseps durumunda hiçbir şey hareket etmez. Eklem düz ve sağlam kalır.

Kuadriseps iyileşmesine yardımcı olmak için özellikle değerli olan program şu şekilde işledi:

Kuadrisepslerin yeniden ayarlanması durumunda, uyluğun o büyük dört kası, üst bacağın önü, sırt üstü yatarak başlayın. Büyük bir ağırlık koyun diyelim birkaç torba şeker? ayakkabınızın bağcıklarının bağlandığı yerde.

SADECE düz-bacak kaldırabileceğiniz ağırlığı, sadece bacağınızı tekrar aşağı düşürmeden önce tam on saniye boyunca üç veya dört inç kaldırabilirsiniz. – 8 – 9 10 küçük saniye çöküş! Maksimum değerinizi değerlendirmek için oldukça yüksek bir ağırlıkla başlayın, böylece maksimum kiloya hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Küçük artışlarla yukarı çıkmayın, kuadrisepsinizi çok erken yorarsınız ve yanlış bir sonuç alırsınız.

Diyelim ki (matematiğimin kolaylığı için) 9 lbs’yi SADECE yönetebilirsin. İnce. Toplam 6 lbs’nin üçte ikisi ile çalışacaksınız.

İzometrik rutin: Ayağınıza 6 lb ağırlık koyun. Dizinizi düz bir şekilde kilitleyin ve herhangi bir bükülme veya sarkma olmadan bacağınızı yaklaşık üç inç kaldırın. On küçük saniye sayarken onu orada sıkıca tutun ve sonra aşağı indirin ve on saniye dinlenerek dinlenin.

Bunu yedi kez tekrarlayın. Böylece yedi kez yükselttiniz ve indirdiniz. Bitiş. Bu bir egzersiz seansıdır. O belirli kas grubu için.

Bacağınızı ne kadar yükseğe kaldırırsanız egzersiz o kadar kolay olur. Maksimum etki için, yalnızca birkaç inç yukarı kaldırın. Diz ekleminin hareket etmesine izin vermeyin!

Çalışmalar, bir kasın veya bir dizi kasın geliştirilmesi, zamanla istenen sonucu elde etmek için yedi tekrarın yeterli olduğunu göstermiştir. Ben de on tekrar yapmayı tercih ettiğimi söylemeliyim. Güvende oynamak için sanırım, ama oradayız

Artık daha yaşlı ve belki de daha az odaklanmış olduğuma göre, hala izometri için mutlu bir şekilde ezberlenmiş bir sevgim var. Uzanmamak ve uyluklarımı (yeniden) inşa etmiyorum. Sutekki-shin-jutsu bastonunun bir öğrencisi olarak kişisel koruma (= kendini savunma!) Fiziksel ihtiyacım, güçlü bir WHACK yapabilmek için kol ve göğüs kaslarımı güçlendirmek! ihtiyaç doğarsa

Bu yüzden karatetsu P.E.S.T. her gün. Cep Egzersiz Stimülatörü ve Eğitmeni, her zaman göğsümde veya gömlek cebimde kalıyor, burada onu kolayca çıkarabilir ve kollarım ve pektorallerim için izometrik bir rutinden geçebilirim. Aslında kolaylık sağlamak için ev anahtarımı takılı olarak taşıyorum. PEST gömlek cebi boyutundadır ve kolayca kaybolmaz ve hareket etmeyen itme çekme tam güçlü on saniyelik izometrik eylemler için mükemmeldir. Bunun eğlenceli olduğunu söyleyecek kadar ileri gitmezdim; ama bir bastonu azami ölçüde kullanabilme ihtiyacına sahip bir dövüş sanatçısı olarak kendi kişiliğim için, güç yeteneğimi olduğu gibi üst seviyede tutmanın öneminin farkındayım. [Ne zaman olacağını asla bilemezsin]

PEST aslında gerçek kara-tetsu yakın çeyrek metal el silahı yapabileceğiniz hafif bir şablondur. Bu elbette yasak bir maddedir ve bunu, tehlikeli bir silaha sahip olduğunuz için tutuklanma riskiyle herkesin önünde taşıyacaksınız. Öyleyse bir PEST alırsanız ve bir metal karatetsu yapmaya karar verirseniz, onu evinizde veya bahçenizde saklayın.

Bu arada kara tetsu, Boş Demir anlamına gelir. 80’lerde ben daha genç ve daha dinçken (eğer beni takip ederseniz) Doreen, karım geçitte bir fincan kahve ile yanımdan geçti. Büyük ve sert bir Kara Kuşak olarak ona saldırmaya karar verdim. Onu tuttuğumda bana uçan daire Smack ile akıllıca mafsala vurdu! Keskin bir şekilde canımı yaktı ve anında şevkimi bastırdı! Yaralarıma bakıyorum Kanepenin rahatlığına çekildim ve düşündüm insan, sadece bir fincan kahve (ve fincan tabağı) ile silahlanmışken, bir eve izinsiz giren birine karşı nasıl savunulabilir? Duvarda bir sıra daire mi? Shuriken yıldız mı atıyor? Bıçaklı çubuklar sallandı mı? Düşünmek, düşünmek, düşünmek

Bir yıl sonra Karatetsu doğdu! Evin içinde saldırıya uğradığında kendini güçlü bir şekilde savunmak için özel olarak tasarlanmış metal bir el silahı. Küçük, bir gömlek cebine sığabilir, aslında çizilene kadar görünmez. Niyetiniz konusunda onu uyarmadan izinsiz giren bir kişiyi bırakabilir. Kavranmayacak kadar şekillendirilmiş. Keskin köşeler şiddetli tüy dökücü ağrıya neden olabilir veya gerekirse bir gözü çıkarabilir (Elbette O’nun!). Sonuç olarak, mutfakta bir kadın için ideal olarak uygun olan, kapı patlayarak içeri girerken müthiş bir ev koruma silahı

Böyle bir ihtiyaç var mı? Pekala, kendimiz birkaç kez soyulduk ve aslında bir soyguncuyu evden kovdum. Geçide girdim ve o oradaydı. Karatetsu’m anında elimdeydi. Elimde? Evet, HER ZAMAN cebimde.

Ürünü kaydettim ve o zamanki ev sekreteri dövüş sanatları silahlarının taşınmasını yasaklayan bir yasa çıkardığında onu dünyaya sunma noktasındaydım. Ve karatetsu, güvenlik için bir muştaya çok yakındı. İşte buydu. Ama elbette evinizde bulundurmak tamamen yasaldır.

Ancak plastik PEST şablonu, diğer birçok mükemmel kullanım alanına sahip olması açısından çok ilginçtir. Yukarıda söylediğim gibi, izometrik egzersizlerimi kolaylaştırıyor. Baş ağrısı veya hazımsızlık gibi pek çok ciddi olmayan tıbbi durumu rahatlatmak için mükemmel bir akupunktur aletidir. Temiz havada yürürken her on dakikada bir otuz saniye süreyle akupunktur noktasına doğru köşeyi bastırın.

Staffordshire Bull Terriers’ımdan biri yanlışlıkla parmağımı şiddetli bir şekilde ısırdı, öyle ki tıbbi tedavi görmek zorunda kaldım, vaka notlarıma kaydedildi. Yıllar sonra hala sorun yaşıyorum ve alışveriş çantası taşımada zorluk çekiyorum. PEST, hasarlı tutuşumu kolaylaştırmak için mükemmel bir alışveriş çantası sapı yapıyor ve Doreen, bu plastik poşetleri taşırken çoğu zaman onunkini kullanıyor. Kullanışlı bir kolaylık, torba çok ağır hale gelirse, basıncı azaltmak için ANINDA PEST’ten serbest bırakılabilir. Bu, bir süpermarket otoparkını geçerken tehdit edildiğinde veya gerçekten saldırıya uğradığında yararlı olabilir. PEST’in sadece hafif bir plastik parçası olduğunu biliyorum, ancak cebinizdeki 50 peni’lik bir parçadan daha iyidir. Her ne kadar Doreen her zaman şiddetle burnuna itebilirdi.

Karatetsu’nun çeşitli kullanımlarından bahsederken, anahtar tutucum olarak PEST’in kendisi mükemmel bir köpek oyuncağıdır! Evet, Tyson’ı yürürken sık sık kasıtlı olarak bırakıp Anahtar Bul komutunu vererek zihnini çalıştırırım (zihin? What Mind !!!) Ve o, çok fazla kuyruk sallama ve neşe ile yapıyor! Eğlence, sanırım her türlüsü alır

Orada, izometrik egzersizden çok yol aldım. Umarım hikayeyi ilginç bulmuşsundur. Seni uyarıyorum, eğer beni köpeklerden veya dövüş sanatlarından söz ettirirsen, uzun süre içeride olacaksın!