Öfke: Kontrol Etmek veya Öğrenmek

Birçoğumuz başka bir öfkeden kaçınmak için her şeyi yaparız, ancak kendimizi çabuk kızdırabiliriz. Birçoğumuz başkalarının öfkesinden korkarız, ancak kendi öfkemizi başkalarını kontrol etmenin bir yolu olarak kullanmaya devam ederiz.

Öfkemizi neyin yarattığına ve onun merhametine kalmaktansa ondan nasıl öğrenebileceğimize daha derinlemesine bakalım.

Öfke duygusu içimizdeki iki farklı yerden gelebilir. Yetişkin, mantıklı bir yerden gelen öfke, öfke olarak adlandırılabilir. Öfke, adaletsizlikle karşılaştığımızda hissettiğimiz duygudur. Öfke, kendimize, başkalarına ve gezegene zarar verildiğinde uygun önlemleri almamız için bizi harekete geçirir. Öfke, suçu ve şiddeti durdurmak, çevreyi temizlemek vb. İçin bizi harekete geçirmesi açısından olumlu bir duygudur. Öfke, içindeki ilkeli bir yerden, bütünlük, şefkat ve merhamet yerinden gelir.

Öfke, yanlış olmaktan, reddedilmekten, terk edilmekten veya başkaları tarafından kontrol edilmekten korkan ve bu duygular karşısında yoğun bir şekilde hüsrana uğramış hisseden yanımızdaki korkulu bir ergen yerinden de gelebilir. Bu parçamız başkalarına ve sonuçlarına karşı başarısızlık, utanç, aşağılama, saygısızlık ve çaresizlikten korkarız. Bu korkulu duygular harekete geçtiğinde, çaresiz hissetmek istemeyen bu ergen, bir kişiyi veya durumu kontrol etme girişiminde bulunmanın bir yolu olarak saldırmaya veya öfkeye yönelebilir. Öfkeyi suçlamak her zaman bir şekilde kendimize bakmadığımızın, kendi duygularımız ve ihtiyaçlarımız için sorumluluk almadığımızın göstergesidir. Kendimize bakmak yerine, kendimizi güvende hissetmek için başkasını değişmesi için korkutmak amacıyla duygularımız için bir başkasını suçlarız.

Öfkeyi suçlamak ilişkilerde birçok sorun yaratır. Başkalarının duyguları için kimse suçlanmayı sevmez. Kimse başkasının ihtiyaçları için sorumluluk almaktan korkmak istemez. Öfkeyi suçlamak, diğer kişide suçlama öfkesi veya direniş yaratabilir ve bu da bir güç mücadelesiyle sonuçlanır. Ya da öfkeyi suçlamanın diğer ucundaki kişi, kızgın kişinin istediğini yaparak teslim olabilir, ancak ilişkide her zaman bir sonuç vardır. Uyumlu kişi, öfkeli kişiden hoşlanmamayı ve ondan korkmayı öğrenebilir ve ilişkiye pasif olarak direnmenin veya ilişkiden kopmanın yollarını bulabilir.

Suçlama öfke ortaya çıktığında, sağlıklı seçenek, onu kontrol etmek için onu başkasına atmak ya da ezip bastırmak değildir. Sağlıklı seçenek, ondan bir şeyler öğrenmektir.

Başka bir kişiye veya duruma olan öfkemizin, kendi duygularımız ve ihtiyaçlarımız için kişisel sorumluluk konusunda bize öğreteceği çok şey vardır. Öğrettiğimiz İç Bağlama sürecinin bir parçası olarak (www.innerbonding.com adresindeki ücretsiz kursumuza bakın), sizi hüsrana uğramış bir kurban gibi hissetmekten ve kişisel bir güç duygusuna götüren üç bölümden oluşan bir öfke süreci sunuyoruz.

Öfke Süreci

Öfke Süreci, öfkeyi serbest bırakmanın ve öfkenin kaynağından öğrenmenin güçlü bir yoludur.

Öfkenizi serbest bırakmak, yalnızca onu serbest bırakma niyetiniz, kızgın duygularınıza neden olan ne yaptığınızı öğrenmek olduğunda işe yarar. Sadece öfkenizi suçlamak, kontrol etmek ve konumunuzu haklı çıkarmak için kullanmak istiyorsanız, öfkenizde sıkışıp kalacaksınız. Bu üç parçalı öfke süreci, sizi kurban modundan çıkarır ve açık yürekliliğe taşır.

1. Kızgın olduğunuz kişinin önünüzde oturduğunu hayal edin. Öfkeli yaralı çocuğunuzun ya da ergen benliğinizin ona bağırmasına izin verin ve gerçekten söyleyebileceğiniz her şeyi ayrıntılı olarak söyleyin. Söyleyecek başka bir şeyiniz kalmayana kadar öfkenizi, acınızı ve kızgınlığınızı serbest bırakın. Çığlık atıp ağlayabilir, bir yastığa vurabilir, bir havlu sarabilir ve yatağı dövebilirsiniz. (Kişiye doğrudan söylememenizin nedeni, bu tür bir katartik, engelsiz “öfke dökümü” onlara kötü davranacak olmasıdır.)

2. Şimdi kendinize bu kişinin geçmişinizde size kimi hatırlattığını sorun – anneniz mi babanız mı, büyükanne veya büyükbabanız, bir kardeş mi? (Aynı kişi olabilir. Yani şimdi babanıza kızgın olabilirsiniz ve o da tıpkı sizin küçükken yaptığı gibi davranıyor.) Şimdi yaralı halinizin geçmişten gelen kişiye derinlemesine ve enerjik bir şekilde bağırmasına izin verin. birinci bölümde olduğu gibi.

3. Son olarak, şimdiki zamana geri dönün ve kızgın yaralı benliğinizin, durumdaki rolünüz için yetişkin benliğinize karşı öfkenizi, acınızı ve kızgınlığınızı ifade ederken aynı şeyi yapmasına izin verin. iki seni tedavi etti. Bu, sorunu eve kişisel sorumluluğa getirir ve kendi davranışınızı keşfetmenin kapısını açar.

Öfkenizle başkalarını kontrol etmeye çalışmak yerine öfke sürecini yaparak, gerçek sorunu öğrenirken, başkalarının yaptığı her ne olursa olsun ya da zor bir durum karşısında kendinize nasıl bakmadığınızı öğrenirken hayal kırıklığınızı azaltırsınız. durum.

Öfke ortaya çıktığında, her zaman kontrol etme veya öğrenme seçeneğiniz vardır.