Öfke İfade Etme Korkusu

Öfkeden öğrenilecek çok şey var, ancak birçok insan bu duygudan korkuyor çünkü öfkeyi zararlı olmaktan çok yararlı bir şekilde ifade etmeyi bilmiyorlar. Hafta sonu İç Bağlama atölyelerimde Öfke Süreci adlı bir süreci öğretiyorum. Aşağıda açıklanan bu güçlü süreç, sadece bastırılmış öfkeyi zararsız yollarla serbest bırakmak için değil, aynı zamanda başka bir kişiyle herhangi bir çatışmada sorumluluğunuzun ne olduğunu keşfetmek içindir.

Çoğu zaman, bu süreci bir atölyede anlattığımda, bazı insanlar endişeleniyor ve ayrılmak istiyor. Öfkeden ve öfkelerini ifade etmekten korkarlar. Bunun nedeni her zaman ebeveynlerinden birinin veya her ikisinin veya diğer bakıcıların, başkalarına zarar verecek şekilde kaba, şiddetli bir şekilde kızdığı bir aileden gelmeleridir. Bu insanlar anneleri veya babaları gibi olmaktan o kadar korkarlar ki öfkelerini bastırırlar, başkaları yerine kendi üzerlerine alırlar.

Ne öfkeyi başkalarına dökmek ne de onu bastırmak ve kendi kendine çıkarmak sağlıklıdır. Bu yollarla ifade edilen öfke, öğrenmekten çok kontrol etmekle ilgilidir. Öfkeyi diğerine yaymak, sindirme ve suçlama yoluyla kontrol etmektir. Kendi kendine atılan öfke, korku, endişe, yalnızlık veya başkalarına karşı çaresizlik gibi öfkeden daha zor olan duyguları kontrol etmekle ilgilidir.

Öfke önemli bir duygudur. Bize bir şeyler söylemek, en yüksek hayrımız olmayan nasıl düşündüğümüzü veya davrandığımızı bize öğretmek için burada. Diğer insanların davranışlarının öfkenize neden olduğu öğretilmiş olabilir, ancak bu genellikle doğru değildir. Başkaları hoşunuza gitmeyen şekillerde davranabilir, ancak onlara olan öfkeniz genellikle kendinize bakmaktan çok onları kontrol etmenin bir yolunu nasıl kendinize bakmadığınızın bir yansımasıdır.

Öfke ile suçlama ile haklı öfke arasında ayrım yapmak önemlidir, ki bu gerçekten bir öfke. Öfke, birisinin çocuğu istismar ettiğini görmek gibi adaletsizlik olduğunda hissettiğimiz duygudur. Öfke, kendimiz veya başkaları adına uygun ve sevgi dolu eylemlerde bulunmamızı sağlar.

Öfkeyi suçlamak, bir kurban gibi hissetmekten gelir ve kendimiz için kişisel sorumluluk almak zorunda kalmamıza engel olur. Bu öfke öğrenmeye veya sağlıklı eyleme yol açmaz.

Öfke süreci, öğrenmeye ve büyümeye yol açan öfkeyi ifade etmenin bir yoludur. Atölyemdeki insanlar işlemi yapmaktansa ayrılmak istediklerinde, korkmuş çocuğa güven vermelerinin çok önemli olduğunu, bu öfkenin babalarına veya annelerine benzemediğini ve niyetle ifade edilmediğini anlatıyorum. kontrol etmek. Öğrenmek niyetiyle ifade ediliyor.

Öfke Süreci üç aşamalı bir süreçtir:

Şu anda kızgın olduğunuz bir kişiye karşı öfkenizi tam olarak ifade edin (onların huzurunda değil!). Bir yastığa veya sopayla bağırabilir, isimleri çağırabilir, bir şeyi tekmeleyebilir ve yumruk atabilirsiniz, ancak kendinize veya başkasına zarar veremezsiniz.

Bu kişinin size geçmişte anne-baba, öğretmen, kardeş, arkadaş kimi hatırlattığını kendinize sorun – ve sonra öfkeli tarafınızın öfkeyi tekrar tam olarak ifade etmesine izin verin.

Son olarak – ve bu en önemli kısım – içinizdeki kızgın çocuğun size, yetişkine, bu çatışmada kendinize bakmadığınız herhangi bir şekilde veya kendinize kötü muamele ettiğiniz herhangi bir şekilde öfkesini ifade etmesine izin verin.

Üçüncü Adım, sorunu kişisel sorumluluğa taşıdığı için en önemli kısımdır. Sadece ilk iki bölümü yaparsanız, kızgın bir kurban gibi hissedersiniz. Kurban olmaktan gelen öfke dipsiz bir çukurdur ve asla öğrenmeye ve çözüme götürmez.

Öfkenizi öğrenme niyetiyle ifade edebileceğinizi anladığınızda, kendi öfkenizden duyduğunuz korkunuz ortadan kalkacaktır. Anne baban gibi olmamak için öfkeni bastırmana gerek yok. Öfke Sürecinde bunu zararsız bir şekilde ifade edebilir ve öfkenizin size ne anlatmaya çalıştığını öğrenebilirsiniz.