Nefes Alma Sanatı – Sınırsız Enerjiye İlk Anahtarınız

Evet, nefes almak bir sanattır ve çok bilimsel bir sanattır. Solunum eylemi, havayı solumaktan ve vermekten çok daha fazlasıdır. Vücudumuzu oluşturan milyarlarca hücrenin her birine yayılan bütün bir fizyolojik reaksiyonlar zincirini tetikler. Kan dolaşımındaki fazla oksijen, boşaltım sistemini uyarır, böylece vücudu zararlı toksinlerden temizler. Beyindeki ekstra oksijen, ek enerji ve canlılık sağlar. Derin meditatif nefes, vücuda her şeyin yolunda ve kontrol altında olduğunu hatırlatır.

Nefes almak her zaman sağlık cephaneliğimizin bir parçası olmuştur, ancak bir şekilde yaşlandıkça nefes almak giderek daha az bilimsel hale gelmektedir. Sığlaşır ve mide yerine göğüsten nefes almaya başlarız.

Peki doğru nefes alma şekli nedir?

Hiç nefes alan bir bebek gördün mü? İçeri ve dışarı, derin ve eşit, yavaş, kolay ve sakin. Yakından bakarsanız, yükselip alçalanın göğüs değil, mide olduğunu göreceksiniz. Daha doğrusu diyafram, göğüs ile karın boşluğu arasındaki kas hareket eder.

Şimdi, bunu kendi nefes alma tarzınızla karşılaştırın. Muhtemelen farklı olduğunu göreceksiniz. Çoğu insan gibiyseniz, nefes alırken üst göğsünüz genişler ve nefes verirken kasılır. Yıllar geçtikçe midenizi içeride tutmayı öğrendiniz.

Sorun, bunun çoğu insanın hayatında normal bir şey haline gelmesidir. Yıllar geçtikçe, kronik kirlilik sorunları olan ve temiz hava eksikliğiyle kalabalık bir şehirde yaşam, karın solunmasından (Göbek Solunumu olarak da adlandırılır) göğüs solumasına kademeli geçişle sonuçlanabilir.

Bununla birlikte, solunum düzenindeki bu değişim, yaşlanmanın doğal bir özelliği değildir. Pek çok uzman, bunun sadece kötü bir alışkanlık olduğu görüşünde. Ayrıca, alışkanlığı bozarak ve bir bebeğinki gibi nefes alma tarzına geri dönerek, kronik şikayetlerden baş ağrılarından ve yorgunluktan kurtulmamıza yardımcı olabileceğimize inanıyorlar. Dahası, uygun bir nefes alma tekniği benimseyerek stresi önleyebilir, kan basıncımızı düşürebilir, kalbimizi güçlendirebilir ve çok daha fazlasını yapabiliriz.

Freedom From Stress’in yazarı psikolog Dr. Phil Nuernberger, “Nefes alma şeklimiz, hissetme şeklimiz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir” diyor. “Fiziksel, zihinsel veya duygusal olsun, stresle ilişkili birçok rahatsızlığın nedeni yanlış nefes olabilir ve neyse ki, bilimsel solunum mekanizmaları benimsenerek kolayca tersine çevrilebilir.”

Sağlığa faydalarının yanı sıra, derin nefes almak da çok daha iyi bir esenlik hissi ile sonuçlanır. Yaratıcılığı teşvik eder, hafızayı harekete geçirir ve duygusal ekstremiteleri yatıştırır.

Göbek Solunum Çalışması

Oturmak için rahat bir yer bulun. İnce ve rahat kıyafetler giydiğinizden emin olun. Şimdi sağ kolunuzu karnınızın üstüne koyun ve aşağıdaki şekilde nefes alın.

1. İki sayarak burnunuzdan nefes alın.
2. Dörde kadar sayarak basılı tutun.
3. Üç sayarak ağızdan nefes verin.

Nefes alırken midenizin havayla dolduğunu ve dışa doğru genişlediğini hissedin ve nefes verirken midenizin boşaldığını hissedin.

Bunu önümüzdeki bir hafta boyunca günde üç kez on kez yapın ve sağlığınızın nasıl geliştiğini görün.

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Mutlu Nefes.