Kendi Kendine Hipnoz öğrenin

Hipnoz, düşüncelerimizde, duygularımızda ve davranışlarımızda içsel değişiklikler yaratmak için kullanılan kanıtlanmış bir derin rahatlama yöntemidir. Aynı zamanda ağrıyı kontrol etmek ve stresi azaltmak için tıbbi olarak tanınan bir araçtır. Bugünlerde en yaygın hipnoz şekli kendi kendine hipnozdur. Bu, ya bir kaydı dinleyerek ya da kendinizi bir transa sokarak elde edilen, kendinden kaynaklı derin bir rahatlama halidir.

Kendi kendine hipnoz öğrenmek oldukça kolaydır ve hayattaki diğer her şeyde olduğu gibi, “pratik yapmak mükemmelleştirir!” Anahtar, sakinleşmektir. Konuya oyun oynayarak yaklaşın. Hipnozun tüm amacı bu yenilgiye uğradığı için transa girmek için çok fazla uğraşmayın. Kendinizi son derece rahat bir duruma nasıl getireceğinizi öğreneceksiniz ve bunu olmaya zorlamaya çalışmak sizi sadece gerginleştirir ve ters etkiye sahiptir.

Kendi kendine hipnoz sanatının önemli bir kısmı, hipnotik durumun kendi başına devralmasına izin vermeyi öğrenmektir. Neler olduğunu analiz etmemeye çalışın. Bilinçli zihni analizle meşgul tuttuğunuzda, beta beyin dalgası durumundan (bilinçli uyanık karar verme) alfa beyin dalgası durumuna (çoğu hipnoz deneğinin kaldığı derin gevşemiş ışık trans hali) geçmekte zorlanacaksınız. Rahatlamanıza izin verin. Belli zihinsel ve fiziksel eylemleri gerçekleştirdiğinizde rahatlamak vücudunuzun doğal halidir (size kısaca öğreteceğim), bu yüzden bunun nasıl veya neden olduğunu anlamaya çalışarak onunla savaşmayın.

İlk başta çok fazla değişiklik hissetmiyorsanız veya ilerleme yavaş görünüyorsa cesaretiniz kırılmasın veya hiçbir şey olmadığını düşünmeyin. Biraz pratik yaptıktan sonra, bedeninize ve zihninize rahatlamayı öğretirken, kendi kendine indüklenen bir trans durumuna girmenin kolay ve doğal hale geldiğini göreceksiniz.

Hemen bir uzman olmayı beklemeyin! İlk denemenizde Paul McKenna veya Dick Sutphen kadar iyi olmanızı beklemek, kendinizi hayal kırıklığına hazırlamaktır. Hipnoz öğrenmek zaman alır ve gerçekten şanslı değilseniz, bedeninize ve zihninize bu duruma zahmetsizce girmeyi ve bu duruma girmeyi öğretmek zaman alır – ama bu gerçekleşecektir.

Hipnozu tecrübe etmenin çeşitli yolları olduğunu ve iki kişinin transa tamamen aynı şekilde maruz kalmayacağını unutmayın. Öyleyse, deneyiminizin başkalarıyla aynı olmasını bekleyin!

Yeni becerilerinizi geliştirmek için düzenli bir zaman ayırmak iyi bir fikirdir. Kendi kendine hipnoz uygulaması için kendinize her gün veya her gün 15 ila 30 dakika hediye verin. Rahatsız edilmeyeceğinizden ve ortamınızın sessiz olduğundan emin olun. Vücut bu tür rahat bir duruşa girse de, hipnoz sırasında gerçekten uykusuz kalmamanıza veya uykuya dalmamanıza şaşırabilirsiniz.

Kendi kendine hipnoz uygularken başlangıçta uykuya daldığınızı fark edebilirsiniz. Eğer bu olursa, tekniği mükemmelleştirene kadar daha az yorulduğunuz daha erken bir zamanda pratik yapın. Uykuya dalmak hala bir sorunsa, dik bir sandalyede oturarak pratik yapın.

Başlamadan önce seans için bir niyet belirleyin. Daha fazla güven, daha yüksek özgüven, mükemmel bir ilişki mi yoksa mali durumunuzda bir iyileşme mi istiyorsunuz? Şimdi hipnotik sonrası öneriler olarak kullanılacak iki teknikten birini kullanacaksınız. Zaten olmayı dilediğiniz kişi olduğunuzu veya zaten arzunuza sahip olduğunuzu ve bunları ezberlediğinizi belirten bazı olumlu onaylamalar oluşturun. Bu çok fazla iş gibi görünüyorsa, o zaman arzunuza zaten sahip olduğunuzu hayal edin ve bunun zihinsel bir filmini yapın. Sanki şimdi oluyormuş gibi deneyimlediğinizi görün. Transa girdiğinizde bilinçaltı zihninizi yeniden programlamak için bu tekniklerden birini kullanacaksınız!

Oturarak veya rahatça uzanarak başlayın. Başınızı dik tutun, öne doğru tutun, ancak duvardaki bir noktaya bakın – boynunuzu bükmeyin. Gözlerin biraz yukarı bakıyor olmalı. Beşe kadar sayın ve beşe kadar sayın. Bu, vücudunuzun gerginlik ve stresten kurtulmasına neden olur. Şimdi parmaklarınızı iki ayağınızla kıvırın ve beşe kadar nefes alırken parmaklarınızı gerin. Şimdi nefesinizi beşe kadar sayın. Bacaklarınıza doğru hareket edin. Onları gerin ve rahatlayın. Beşe kadar, beşe kadar nefes almaya devam edin. Şimdi tüm pelvik ve kalça bölgenizi gerin. Ve rahatla. Her zaman derin nefes alır. Derin nefes alırken gerilme ve gevşetme prosedürünü tekrarlayarak karnınıza, ardından göğsünüze, boynunuza, yüzünüze ve başınıza gidin. Bu gevşeme egzersizi sırasında gözlerinizi istediğiniz zaman doğal bir şekilde kapayın. Çok kısa bir süre içinde onları açık tutmanın giderek daha fazla çaba gerektirdiğini göreceksiniz.

Gözleriniz kapandığında ve tüm vücudunuzu rahatlattıktan sonra, on basamaklı, dolambaçlı karanlık bir merdivenin tepesinde olduğunuzu hayal edin. Beşe kadar derin nefes almaya devam edin. İlk adıma inin ve önünüzde yalnızca birkaç adım görebileceğinizi fark edin, geri kalanı ise sakin ve hala karanlıkta örtülmüştür. Zihinsel olarak 10 kelimesini söyleyin. Şimdi bir sonraki adıma geçin ve zihinsel olarak 9 deyin. Sonra bir sonraki söyleyin 8. Aşağıya ulaşana kadar kademeli olarak aşağı inin. Bu egzersiz sırasında nefesinizin normale dönmesine izin verebilir veya tercih ederseniz derin nefes almayı sürdürebilirsiniz.

Dibe ulaştığınızda, önünüzde büyük bir ahşap kapı olduğunu hayal edin, ona doğru yürüyün ve açın. Diğer tarafta aşağı inen hareketli bir yürüyen merdiven bulursunuz. Üzerine gidin ve bunun sizi aşağı, aşağı, aşağıya çektiğini hissedin. Daha derine, daha derine, aşağıya.

Dibe ulaştığınızda kendinizi sakin ve dinlendirici bir ortamda bulana kadar biraz ileriye doğru yürüyebileceğinizi hayal edin. Görünmesine izin ver. Bahçe, kumsal, orman veya çocukluktan favori bir yer olabilir. Herhangi bir yerde olabilir. Sadece bilinçaltı zihninizin size nerede olduğunuzu göstermesine izin verin. O özel yerde size uygun görünen şekilde rahatlayın.

Bu aşamada kendinize zihinsel olarak hipnotik önerilerde bulunabilirim şeklinde veya __ hayatıma kolaylıkla girmesine izin verebilirsiniz. Zihinsel olarak söylenen talimatları hatırlamak zorunda kalmamayı tercih ederseniz, o zaman görselleştirmenizi hatırlayın ve kendinizi onun içine yerleştirin. ! Bu, sahneyi bir anıymış gibi SİZİN gözlerinden görmek önemlidir. Kendinizi sahnede başka birini gördüğünüz gibi görselleştirmeyin. Sizin bakış açınızdan deneyimleyin. Bunu zevkli olduğu sürece yapın.

Bitirdikten ve normal uyanma bilincine dönmeye hazır olduğunuzda, 10’dan 1’e kadar geriye doğru sayın ve zihinsel olarak tamamen uyanık, tamamen uyanık deyin. Gerin, çevrenize yeniden alışmak için kendinize birkaç saniye verin ve ardından günlük aktivitelerinize başlayın.

Bu kısa egzersizi kendi kendine hipnozda çok faydalı, canlandırıcı ve yaşamı değiştirici bulacaksınız!