Kaygınızı Nasıl Sürdürüyorsunuz?

Endişeler ve endişeler normaldir ve hepimize aşinadır. Bizi stres ve tehlikeyle başa çıkmaya hazırlarken hayatta kalmamız için gereklidirler. Tehlikeyi algıladığımızda vücudumuzda, nasıl düşündüğümüzde ve ayrıca nasıl davrandığımızda değişiklikler olur. Bu değişiklikler, adrenalin hormonunun salınmasıyla tetiklenir ve bizi harekete geçmeye hazırladıkları için çok önemlidir.

Stres tepkisi kronikleştiğinde veya aşırı hale geldiğinde sorunlar ortaya çıkar ve uzun süreli kaygı semptomları aşağıdakileri içerir:

Kas rahatsızlıkları baş ağrıları yutma güçlüğü göğüs ağrıları mide krampları bulanık görme çınlama kulaklar mide bulantısı baş dönmesi nefes darlığı.

Peki kronik anksiyeteye ne sebep olur?

Stres tepkisinin asıl tetikleyicisi gerçek ya da hayali olabilir, örneğin, sosyal fobisi olan bir kişi, büyük bir partiye girmek zorunda olduğu düşüncesiyle aslında büyük bir partiye yürümek kadar panik hissedebilir. Tetikleyici ister gerçek ister hayali bir tehdit olsun, kalıcı kaygının anahtarı siz ve sürdürdüğünüz döngüdür. Bu genellikle üç şekilde olur,

1. Bedensel belirti döngüleri: Anksiyetenin fiziksel semptomları hakkında o kadar çok endişelenmek ki bu endişe stres tepkisini ve fiziksel semptomları yeniden tetikler.

2. Ön yargılı düşünme döngüleri: Tehlike tehdidini olduğundan fazla tahmin etmek ve başa çıkma kaynaklarınızı küçümsemek. Yaygın düşünce önyargıları arasında; siyah-beyaz düşünce, felaket yaratan; abartmak, olumlu olanı görmezden gelmek. Önyargılı düşünme, sıkıntı ve kaygıyı daha da artırabilir, bu da düşünme çarpıklıklarını daha da artırır!

3. Davranışsal tepki döngüleri: Kaçınma kaygıya verilen yaygın bir tepkidir, güvenli ve rahatlatıcı bir yere kaçmak istemek doğaldır. Bununla ilgili sorun, başa çıkabileceğinizi asla öğrenemeyeceğiniz için kaçınmanın sorunu devam ettirmesidir.

Bu döngülerin hangisi kaygınızı nasıl sürdürdüğünüzü en iyi açıklar? Hangi döngüyü sürdürme eğiliminde olduğunuzu belirledikten sonra, döngüyü kırmayı planlamaya başlayabilirsiniz.

Müşteriler beni Aldbury, Hertfordshire’daki muayenehaneme geldiklerinde. Alet çantamda, kişinin sürdürdüğü kaygı döngüsünü kırmada yararlı olan bir dizi teknik var. Tekniklerin bir örneği aşağıdakileri içerir:

1. Bedensel belirti döngüsü: kontrollü nefes alma, gevşeme eğitimi, genişleyen farkındalık teknikleri, hipnoz, psiko-eğitim, egzersizi bir başa çıkma stratejisi olarak tanıtma.

2. Önyargılı düşünme: inanç değiştirme süreci, zorlayıcı düşünme, dikkat dağıtma, temiz dil kullanımını öğretme, iletişim modeli, alt modalite çalışması, hipnoz.

3. Problem Davranış: kademeli maruz kalma, hedef belirleme, hızlı işlem, hızlı fobi tedavisi, problem çözme stratejileri.

Ayrıca, NLP ve hipnoterapi Herts sırasında daha uzun vadede kullanılabilecek başa çıkma stratejileri geliştirmek için müşterilerle birlikte çalışıyorum. İşleyişinizi ve sağlığınızı etkileyen anksiyete yaşıyorsanız, bir bilişsel terapiste görünmek faydalı olabilir. Negatif düşünce kalıplarını değiştirmeye odaklanan terapiler artık anksiyete, fobiler ve depresyonun üstesinden gelmede anahtar yöntemler olarak kabul edilmektedir.