Farklı Nefes Almak Sizi Nasıl Daha Mutlu Yapabilir?

“Nefes aldığında ilham veriyorsun. Nefes almadığın zaman sona eriyorsun.” 11 yaşındaki bir bilim sınavından alıntı

NLP’nin ortak yaratıcısı John Grinder, solunum, fizyoloji, içsel durum ve yüksek performans arasındaki bağlantıdan bahsediyor. Buna mükemmeliyet zinciri diyor. Geçenlerde, bilgisayar dışı harika mistik ve gurusu Osho’nun bir kitabını okudum. Kitapta Osho, okuyucuya üzgün olduklarında nefes alma hızlarına dikkat etmeleri ve nefes alıp verme zamanlamasına dikkat etmeleri talimatını verdi. Bir dahaki sefere mutlu olduklarında, sadece nefes alma modelini tekrarlayarak üzücü durumu yeniden başlatabileceklerini açıkladı. Neyse ki, ekledi, bunun tersi de geçerli!

Bu egzersizlerin bir kısmını veya tamamını izleyin;

İlk olarak; Güçlü, pozitif bir durum yaşadığınızda, nefes alma hızınızın farkında olmanıza izin verin. Nefes alıp vermenizin zamanlamasına ve ritmine özellikle dikkat edin.

İkincisi; Bir dahaki sefere nötr veya negatif bir durumda olduğunuzda, birinci egzersizden itibaren hız ve ritimde nefes almaya başlayın ve bir dakika içinde pozitif durum geri dönmeye başlamalıdır.

Birçok uzman, insanlara düzenli olarak nefes egzersizleri yapmalarını tavsiye eder. Tony Robbins’in muhteşem kitabı Sınırsız Güç’te her güne yavaş ve derin nefes alıp verme egzersiziyle başlamanızı, ardından iki kat daha hızlı nefes alıp vermenin iki katı süreyle tutmanızı tavsiye ettiğini biliyorum. Gerçekten canlandırıcı ve günün başında motive olmanın harika bir yolu, özellikle de gününüzde motivasyon gerektiren bazı şeyler yapmak istiyorsanız.

Nefes almak güçlüdür, yaşam gücümüzdür ve zihin durumumuzu etkileyen önemli bir faktördür (bundan emin değilseniz, nefesinizi iki dakika tutun ve bu cümleyi tekrar okuyun) Bu durumda, lütfen herhangi bir şey yaparken sağduyunuzu kullanın. Bu egzersizlerden (bir solunum rahatsızlığınız varsa, lütfen önce sağlık danışmanınıza danışın.) Astım hastalarının bu egzersizlerden sonra kendilerine zarar verdiklerinden şikayet etmelerini istemiyorum !!

Yani üçüncü olarak; Burnunuzdan ve ağzınızdan rahatça ama derin nefes almaya başlayın. Göbek deliğinizin hemen altındaki karnınızın o bölgesinden nefes aldığınızı hayal edin. Nefes almanın 5’e ve nefesin 6’ya kadar sayılmasını sağlayın. En az 2 dakika devam edin ve ne olduğuna dikkat edin.

Bu 5: 6 oranı, isteğe bağlı olarak gevşeme durumu yaratmanın basit ama güçlü bir yolu gibi görünüyor. Yogik nefes sanatına Pranayama denir. Pranayama, nefes egzersizleriyle zihni ve bedeni temizlemek için birçok farklı yaklaşım sunar. İşte bunlardan biri (RA Wilson sayesinde):

Dördüncüsü (bunu yapmak biraz tuhaf gelebilir, bunu arkadaşların önünde veya işte yapmamayı tavsiye ediyorum!); Sırt üstü yatın ve bir köpek gibi nefes alıp verin, ağzınızdan 20 kez hızla nefes alıp verin. Ardından burnunuzdan 20 kez yavaş, derin ve nazikçe nefes alıp verin. Bir kez daha, 20 kez ağızdan nefes alıp verin, ardından nazikçe nefes almaya devam edin. Ne olduğuna dikkat edin.

Bu tekniğe ateş nefesi denir ve tipik olarak iyi bir duruma neden olur, anladınız!

Kilonuzu azaltmak, sigarayı bırakmak veya daha fazla güven geliştirmek gibi bir değişim döneminden geçiyorsanız, durumunuzu kontrol altına almak istediğinizde bu teknikler çok güçlü bir şekilde kullanılabilir.

Lütfen çoğu insanın yeteri kadar nefes almadığını unutmayın. Daha derin nefes almaya başlayın ve ne kadar iyi hissettiğinizi fark edin. Bununla iyi eğlenceler. Farklı nefes aldığınızda kendinizi ne kadar iyi hissettirebileceğinizi fark edin.