Farkındalığı ve Meditasyonu Keşfetmek

Günlük hayatımızda hepimiz zihnimizi ihmal etmekten, beynimizin tembel, ihmal edilmiş ve habersiz bir duruma düşmesine izin vermekten suçluyuz. Sanki kendimize yumuşak ve tekrarlayan bir tüketimcilik tarafından yontulmamıza izin veriyormuşuz gibi, bireyselliğimiz bir can sıkıntısı tarafından kesiliyor, herhangi bir iradeyle meydan okumaya bile zahmet edemeyiz.

Hayatın böyle olmasına gerek yok. Her birimiz güçlü bir zihinle kutsanmış durumdayız; ama normalde insanlar onu unutmuşlar veya büyük olasılıkla nasıl kullanacaklarını bile bilmiyorlardı. Kendi en büyük kaynağımızın büyük bir israfı.

Kendimizi akılsız bataklıktan kurtarmaya başlamanın bir yolu, kendimizi gerçek dünyaya daha kararlı bir şekilde getirmenin bir yolu olarak farkındalık ve meditasyonu kullanarak zihinlerimizi nazikçe egzersiz yapmak ve zihnimiz ve yaşamlarımız üzerinde kontrol uygulama sürecini başlatmaktır.

Bir farkındalık meditasyonu oluşturmak, nazik ama güçlü bir egzersizdir. Ama bunu nasıl yapacaksınız?

Basit Bir Farkındalık Meditasyon Egzersizi

Herhangi bir meditasyon seansında olduğu gibi, rahat ve rahat bir pozisyona girmeniz, gözlerinizi kapatmanız ve ardından derin burundan nefes alarak başlamanız, kendinizi meditasyon haline getirmek için düşüncelerinizi nefese odaklamanız gerekir.

Nefes alıp verdiğinizde sakinleştiğinizi ve nefesinizin ritmik kontrolünüz altında olduğunu hissettiğinizde, her seferinde bir parçası olarak kendi vücudunuza odaklanmaya geçebilirsiniz. Bunu ilk olarak yoga dersinde öğrendim, burada her şeyden önce sol ayağımıza odaklanıp, kendimizin üstünden ona odaklanmamız öğretildi. Sonra vücudu yavaşça yukarı, sol ayak bileği, diz, uyluk vb. Başınıza ulaştığınızda, vücudun diğer tarafında da aynısını tersine yaparsınız: sağ omuz, sağ dirsek, sağ el vb.

Kendi bedeninizin turunu tamamladıktan sonra, sanki onu inceleyen bir başkasıymışsınız gibi, o zaman gözlerinizi açmanın ve çevrenizdeki farkındalığınızı artırmanın zamanıdır.

Bunu yapmak için odadaki herhangi bir nesneye odaklanın; özel bir şey olması gerekmez: sehpanın üzerinde bir fincan, bir vazo, plastik bir çiçek, herhangi bir şey. Bu odağı yarım dakika korumaya çalışın ve ardından başka bir nesneye geçin. Bunu birkaç kez tekrarlayabilir, her zaman kendi bedeninize ve kendi nefesinize odaklanarak odaklandığınız her nesne ile üçlü bir uyum yaratabilirsiniz.

Bu basit farkındalık meditasyonunu kullanarak hem kendinizin hem de çevrenizin farkındalığını çok nazik ve kolay bir şekilde arttırıyorsunuz. Kendi zihninizin kullanımını güçlendirmek ve genişletmek için devam eden bir farkındalık kampanyasının parçası olmanın yanı sıra bazı zihinsel görevlerin başlangıcı olarak da hizmet edebilir.

Örneğin, çoğu gün yazarım ama bazen yazmam gereken konuya konsantre olamıyorum. Bu tür bir alıştırmanın, sadece 10 dakika bile olsa, beni bu açıklanamayan rahatsızlıktan kurtaracağını ve daha önce yazmam gereken şeyi hemen yazabileceğimi düşünüyorum.