Telif hakkı 2006 Janna Chan
Bir zamanlar egzotik ve yalnızca ruhsal bir uygulama olarak kabul edilen uzman doktorlar ve bilim adamları artık meditasyonu anksiyete, depresyon, yüksek tansiyon ve kronik yorgunluk gibi bir dizi fiziksel ve zihinsel rahatsızlığı hafifletmekle övüyorlar.
Ama meditasyonu düşündüğünüzde aklınıza ne geliyor? Kollarında aydınlanma takan, süper kafeinli yeşil çay içen, istedikleri zaman havaya yükselen ve günlerce, haftalarca veya yıllarca ağaçlıklı manastırlarda kaybolan keşişler mi? Spor salonu yoga dersleri 22,95 $ / çift mor pastel bloklarla ve ön sırada moda çekici insanlarla mı tamamlandı? Bir arama motoruna her “meditasyon” koyduğunuzda açılan, rehberli meditasyon CD’leri için binlerce reklam mı?
Açıkça, meditasyon kelimesi bazı ilginç imgeleri çağrıştırır, ancak tartışmasız farkındalık meditasyonunun arkasındaki genel fikir, tüm meditasyon biçimlerinde içseldir. Zamanın% 99.9’unda, zihinsel süreçlerimize hiç bitmeyen bir öfkeli, endişeli ve tepkisel düşünceler akışı hakimdir ve bu, bizi huzur içinde hissetme ve herhangi bir anda odaklanma yeteneğimizi elimizden alır.
Aksine, bir meditasyon pratiği sırasında, geçmişte veya gelecekte ne olabileceğine dair alışılmış algılara kapılmak yerine, kendinizi şu anda olanlarla uyumlu hissetmeye teşvik edersiniz. Meditasyon yaparak, zihninizdeki hiç bitmeyen ve çok popüler olan “ya bu olursa” kanalını nazikçe kapatır ve sadece burada ve şimdi var olursunuz. Ünlü meditasyon öğretmeni, psikolog ve Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi Stres Azaltma ve Gevşeme programının kolaylaştırıcısı Dr. Jon Kabat-Zinn’in Full Catastrophe Living’de söylediği gibi:
Basitçe ifade etmek gerekirse, farkındalık, anlık farkındalıktır. Normalde asla bir an bile düşünmediğimiz şeylere kasıtlı olarak dikkat ederek geliştirilir. Yaşamlarımızda rahatlama, dikkat etme, farkındalık ve içgörü için iç kapasitelerimize dayanan yeni tür kontrol ve bilgelik geliştirmeye yönelik sistematik bir yaklaşımdır.
Kabat-Zinn, Jon. Tam Felaket Yaşamı. Dell Publishing, New York, 1990, 2.
Öyleyse, şimdiki anda merkezlenmiş hissin fiziksel ve zihinsel sağlığımıza faydalı olabileceği önermesini kabul edersek, meditasyon yapmayı nasıl öğrenebiliriz?
Kendinizi meditasyona tanıtmanın birçok yolu olsa da, akla üç basit yöntem gelir:
1) Bir öğretmen ve diğer öğrencilerle meditasyon veya yoga dersi almak.
2) Kendi pratiğinizi oluşturmak için rehberli meditasyon kasetleri veya CD’leri kullanma.
3) Tam teşekküllü bir meditasyon pratiği yapamasanız bile, kısa “nokta” meditasyonları yoluyla odaklanmış farkındalık geliştirmek.
Başkalarıyla Ders Almak
Bölgenizde tam teşekküllü bir yoga okulunuz olmasa bile, yerel spor salonunuz veya YMCA muhtemelen bir tür hareketli meditasyon uygulaması olarak işlev görebilecek yoga derslerine sponsorluk yapmaktadır. Bir arama motoruna “çevrimiçi meditasyon sınıfı” yazmak, hemen hemen herkesin inanç sistemi veya programıyla uyumlu birçok farklı zaman dilimini ve meditasyon felsefesini kapsayan sanal sınıflar sağlar.
Kılavuzlu Meditasyon CD’lerini Kullanma
Kılavuzlu kasetler ve CD’ler kullanmak, kendi başına bir meditasyon pratiğine başlamaktan emin olmayan herkes için harika bir başlangıç programı olabilir.
Optimum Sağlık Meditasyonu: Bedeninizi İyileştirmek ve Zihninizi Tazelemek İçin Dikkat ve Nefes Nasıl Kullanılır, Dr. Jon Kabat-Zinn ve Andrew Weil, herkes için mükemmel bir meditasyon başlangıç programıdır (özellikle meditasyonun işe yaradığı bilimsel doğrulama ile ilgilenenler).
Tanınmış meditasyon öğretmeni, rahip olmayan Budist rahibe ve psikolog Dr. Tara Brach tarafından Radikal Kişisel Kabul, farkındalık meditasyonunun utancı veya “değersizliğin transını” nasıl hafifletebileceğini keşfetmede şefkat hakkındaki Budist öğretileriyle psikolojik farkındalığı birleştirir. modern yaşamda yıkıcı.
Belleruth Naparstek’in rehberli imge serisi, travma sonrası stres bozukluğu, kilo kaybı veya uykusuzluk gibi belirli konularla çalışırken rehberli meditasyon / görselleştirme kullanan bireylerden sık sık övgü dolu eleştiriler alıyor.
Küçük Bir Meditatif Farkındalık Yetiştirmek: Spot Meditasyonları
5 dakika veya daha kısa sürede yapılacak meditasyonlar anlık aydınlanma getirmeyebilir, ancak yine de şimdiki anda sakin ve odaklanmış hissetme tadı sağlayabilir. Anahtarı Çevirin: Her Zaman, Her Yerde 40 Meditasyon, 5 dakikada veya daha kısa sürede Eric Harrison tarafından, kırmızı ışığın değişmesini veya bir toplantının başlamasını beklerken birkaç derin dikkatli nefes alabilen herkes için mükemmel bir kaynaktır. Alexander ve Annellen Simpkins’in Düşünceden Eyleme Meditasyonu, zihni birkaç dakika içinde odaklamak için tasarlanmış birçok kısa egzersiz de içeriyor.
Sonuç
Meditasyonu deneyen çoğu insan genellikle meditasyon yapma niyetinin herhangi birinin zihinsel / fiziksel sağlığı ve kişisel gelişimi üzerinde derin bir etkisi olduğu konusunda hemfikirdir. Öyleyse şu anda meditasyon hakkında bir kitap veya CD sipariş edip, sağlığınıza yatırım yapmayan nedir?
GIPHY App Key not set. Please check settings