Dikkat Eksikliği Bozukluğu (ADD) İle Başa Çıkmak ve İyileştirmek İçin 8 Adım

Dikkat eksikliği bozukluğu ciddi bir rahatsızlıktır ve ortadan kalkmaz. Depresyon, dikkatsizlik, ilişki ve davranış sorunlarına, sapkın davranışlara (suç) neden olur, uyuşturucu kullanımı, alkolizm ve hatta intihara yol açabilir. Bu bozukluğu daha iyi anlamak ve düzeltmek için takip etmemiz gereken 8 adım vardır:

1. Eğitim. ADD, etkilenen beynin alanlarına bağlı olarak kendini birkaç farklı şekilde gösterebilir. Temel olarak ADD, beynin korteks bölgesindeki anormalliklerden kaynaklanır. Bu anormallikler çoğunlukla genetiktir, ancak kafa travmasından da kaynaklanabilir. Etkilenen alan biraz az gelişmiştir – otizme veya geriliğe neden olmak için yeterli değildir. Korteksteki bu az gelişmiş alan, dikkat süresini, enerjiyi (uyuşukluğu) ve hatta yaşam kalitesini doğrudan etkiler. Bu, doğrulanabilir gerçek bir tıbbi durumdur.

2. Tıbbi yardım alın. Beklemeyin. ADD, hastayı yaşam kalitesinden mahrum bırakabilir. ADD gibi durum konusunda uzmanlaşmış bir doktora gidin. ADD teşhisini onayladıktan sonra, diğer şeylerin yanı sıra sizi destek gruplarına yönlendireceklerdir. ADD bir aile üzerinde çok uğraşabileceğinden bu önemlidir. Ayrıca Ridalin ve Adderall gibi ilaçların gerekli olup olmadığını da belirleyecekler.

3. Beslenme. Dengeli bir diyet yapın. Multi vitaminler alın ve bol su için. Yiyeceklerimizin çoğunda besin değeri eksik olduğu için multi vitaminler bir gerekliliktir. Son araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin (somon balığı gibi) sadece sağlıklı bir kalbi teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda beyin fonksiyonlarını ve sağlığını da artırdığını göstermiştir. Okinawa’da çoğunlukla pirinç ve balıktan ödün veren bir diyet uygulayan birçok insan 100 yaşın üzerinde yaşadı ve zihinsel keskinliğini korudu. ADD dahil olmak üzere akıl hastalıkları ve durumların çok daha düşük insidansına sahip oldukları bulundu. Bir multivitamin alın, dengeli beslenin ve omega-3 takviyeleri alın.

4. Hidrasyon. Beyin% 85 sudur ve su alımı yetersiz olduğunda beyin susuz kalır ve halsizleşir. Dehidrasyon sırasında beyindeki nöronlar ve sinapslar, hafıza, düşünce ve biliş için önemli kimyasalları ve dürtüleri aktaramazlar. Dehidrasyonun etkilerine karşı daha duyarlı olan korteksin az gelişmiş loblarına sahip oldukları için ADD hastalarında uygun hidrasyon daha da önemlidir. Genel olarak, uygun zihinsel işleyiş için günde 8-10 bardak suyun garanti edildiği ve ADD semptomları dehidrasyon nedeniyle kötüleşeceğinden ADD hastalarına yardımcı olacağı kabul edilir.

5. Planlayın. Gününüzü planlayın. ADD’den muzdarip olanlar en çok erteleyenler olma eğilimindedir. Onlar da odaklanamazlar ve işleri erteleme eğilimindedirler. Bir günlük planlayıcı kullanın ve listeler yapın, görevleri tamamlandıklarında işaretleyin. Bu, ADD’yi çevreleyen bazı stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

6. Farkına varın. ADD’nin geciktirme olmadığını anlayın. ADD, birinin yavaş veya öğrenilmemiş olduğu anlamına gelmez. Aksine, tarihteki en zeki dahilerin bazıları ADD’ye sahipti. ADD, zihinsel görevlere odaklanmayı normal insanlara göre 10 kat daha zorlaştırır, ancak uygun şekilde tedavi edildiğinde ve durumlarıyla nasıl başa çıkacaklarını öğrettiklerinde, ADD’den muzdarip kişilerin sayısız testte, acı çekmeyenlerle eşit şekilde rekabet edebildiği ve bazılarında büyük ölçüde performans gösterir. Tanı konulmamış ADD’si nedeniyle ilkokul, ortaokul veya lisede hiç ilgilenmeyen bir kişinin belgelenmiş bir vakası vardı. Bu kişi liseden ayrıldı ve bir sapkın olarak görüldü. Bu kişi daha sonra doğru teşhisle ADD olduğunu öğrendi, onunla nasıl başa çıkılacağını öğrendi. Daha sonra devlet okulu sisteminde neyi yapmadıklarını öğrenmeyi üstlendiler. İki hafta içinde GED değil, gerçek bir diploma aldılar ve üniversiteye gittiler. Daha da şaşırtıcı olan şey, bu okulu bırakmanın sonunda bir Ivy League Üniversitesine gitmesi! Az gelişmiş kaslar gibi, beyne de az gelişmiş bölgeleri aşırı derecede telafi etmesi öğretilebilir.

7. Öğrenin. Ezberleme ve çalışma sanatını öğrenin. ADD hastaları için ders çalışmak ve zihinsel görevlere odaklanmak 10 kat daha zordur. İlişkilendirme, bağlantı kurma, listeler vb. Gibi bellek tekniklerini öğrenmek ve bunlarla usta olmayı öğrenmek ADD’yi kolaylaştıracaktır. Okumak için harika bir kitap Harry Lorayne’nin Hafıza Kitabı’dır. Lisedeki herkesin öğrenmesi gerekli olmalıdır. Öğrenme süreci bir oyuna dönüştürülebilirse, anlama, anlama ve dikkat artacaktır.

8. Meditasyon, kontrollü disiplin ve dua. ADD hastalarında stres ve kaygının büyük bir rol oynadığı gösterilmiştir. Hem meditasyon hem de duanın, dikkat süresini artırdıkları ve hastayı dramatik yatıştırıcı, sakinleştirici bir etkiye sahip oldukları için çok faydalı olduğu gösterilmiştir. ADD hastalarında disiplin çok önemlidir. Uluslararası üne sahip bir karate ustası olan Hidy Ochai, kitaplarında ADD’li çocuklarda uygun disiplinin uygun yetişkin gelişimi için şart olduğunu belirtiyor. Karate, ADD hastaları için çok etkili bir araçtır. Egzersiz, disiplin, hedef geliştirme ve başarma, odaklanma ve öz saygı sağladığı için. ADD hastaları meditasyonun, kontrollü disiplinin ve duanın onlara neler sunabileceğini öğrenirler.

Bu sekiz adım, ADD hastaları için uygun yaşam kalitesine ulaşmak için gereklidir. ADD tedavi edilebilir ve halledilebilir.