Daha İyi Nefes Almak Stresten Nasıl Kurtulabilir?

Doğal stresten kurtulmanın bir biçimi, genellikle belirli nefes alma tekniklerinin kullanılmasını içeren meditasyon teknikleridir. Bu stres giderme tekniği zihni sakinleştirmeye ve genel bir huzur ve rahatlama hissi yaratmaya yardımcı olur.

Meditasyonun manevi veya dini bir gündemi olması gerekmez. Daha doğrusu, zihin, beden ve ruh dengesini sağlamakla elde edilen doğal bir stres ve kaygı tedavisidir.

Bunu başarmak için, meditasyonu doğal bir stres atma biçimi olarak kullanan bir kişi önce sessiz bir yer bulmalıdır. Meditasyon yaparken vücut pozisyonuyla ilgili katı kurallar yoktur, ancak meditasyonu doğal stres giderici olarak kullanan birçok kişi lotus pozisyonunu kullanır. Sırt düz ve omuzları düz tutarken bacaklar çapraz şekilde oturuyor. Doğal stres rahatlaması için meditasyon kullanırken hangi pozisyon seçilirse seçilsin, meditasyon süreci boyunca omurgayı dik tutmak en iyisidir. Bu, dolaşımı teşvik eder ve genellikle meditasyon için gerekli olan derin, yavaş biçimde nefes almayı kolaylaştırır.

Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulduktan ve rahat bir pozisyon aldıktan sonra, bu doğal stres giderme sürecine başlama zamanıdır. Bazı insanlar meditasyon yaparken sessiz kalmayı tercih eder. Yine de diğerleri, zihinlerini temizlemek ve düşünceleri ve dış sesleri engellemek için gözlerini kapatır ve mırıldanır veya başka tekrarlayan sesler çıkarır.

Birçoğu meditatif ve rahat bir duruma ulaşmak için belirli nefes alma tekniklerini ve belirli düşünceleri kullanmayı tercih eder. Bir yöntem, vücudun her bir parçasına odaklanmaktır. Tüm vücudunuz gevşeyene kadar kendi kendinize gevşeme izni verin. Bu yöntem aynı zamanda birkaç derin nefes almayı gerektirir. Bu ilk nefeslerden sonra, sonraki nefesler dörde kadar solunmalı ve ardından sekize kadar ekshale edilmelidir.

Meditasyonun kaç kez kullanılabileceği konusunda bir sınır yoktur. Bu doğal stres giderme tekniği, ilaçların olumsuz yan etkilerine sahip olmadığı için gerektiği kadar sık ​​ve gerektiği kadar kullanılabilir. Aslında, stres ve endişeden sadece bir dakikalık meditasyon seansı ile kurtulmak mümkündür, ancak 20-30 dakikalık meditasyon en yaygın olanıdır.

Meditasyonun doğal stresten kurtulmanın bir yolu olarak kullanımı üzerine birçok çalışma yapılmıştır. Bu çalışmalar meditasyonun aslında stresin biyokimyasal yan ürünlerini düşürdüğünü göstermiştir. Meditasyonun kan basıncını ve kalp atış hızını düşürdüğü ve olumlu beyin dalgalarını artırdığı da kanıtlanmıştır. Bu, stres hissini geçici olarak azaltabilen, ancak vücuda uzun vadeli zarar verebilen birçok stres giderici ilaçtan farklıdır.

Harvard ve diğer birkaç Boston hastanesine bağlı Mind-Body Medical Institute’da yapılan araştırmalar, meditasyonun kalp atış hızı, metabolizma, kan basıncı, solunum ve beyin kimyasındaki değişiklikler dahil olmak üzere gevşeme ile ilişkili çeşitli biyokimyasal ve fiziksel değişikliklere neden olduğunu buldu. .

Meditasyon ve rahatlama nefes tekniklerini çevreleyen tüm olumlu araştırmalarla, her gün binlerce insanın bu teknikleri stresi azaltmak ve yaşamı iyileştirmek için neden kullandığını görmek kolaydır.