Çalışma Hayatı Dengesi ve Olumlu Düşünmenin Gücü

İş hayatı dengenizi korumak ve işte başarılı olmak istiyorsanız, ruh hali değişimlerini veya enerji değişimlerini kontrol etmek önemlidir. Psikolog ve araştırmacı Martin Seligman’a göre, bazı insanlar iyimser ve umut verici bir şekilde yaşam dengesi bozulmasına ve hayatın iniş ve çıkışlarına cevap vermeye hazır görünüyor. Diğerleri, zıt yanıtlar için bağlantılıdır. Neyse ki, doğduğunuz kablolarla yetinmek zorunda değilsiniz. Pratik yaparak, sağlam pozitif düşünme becerileri edinerek dayanıklılığınızı ve umudunuzu artırabilirsiniz.

Umutluluk, dayanıklılık ve olumlu düşünme becerilerini geliştirme sürecini fiziksel uygunluğun bir benzeri olarak düşünmeyi seviyorum: dikkat, konsantrasyon, bağlılık ve tekrarlama gerektirir. Bu niteliklere sahip bir egzersiz programına yaklaşırsanız, neredeyse her zaman kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz.

Üstesinden gelinmesi gereken ilk engel, başarılı olmak için zaten farklı olmanız gerektiğine olan inançtır. Yapmıyorsun. Sen olduğun gibisin ve buradan başlayabilirsin, bunalmış, endişeli, endişeli, her neyse. Nasıl hissettiğinle ilgili hikayene girmeyin, iş yaşam dengenizi yeniden kurmak için neyi başarmayı düşündüğünüze ve nereye gitmeyi planladığınıza karşı durun. Bu uygulamaları denemeden önce kendinizi daha iyi hissetmenize gerek yok – şimdi yapın. Başka bir uyarı: İlerlemenizi kısa vadede yorumlamayın – tek bir antrenmandan sonra güç ve dayanıklılıktaki artışı ölçmek aptalca olur.

Seligman, hayata iyimser yaklaşan kişilerin olumlu düşünceleri alışkanlıkla kabul ettiklerine ve olumsuz düşüncelere itiraz ettiklerine dikkat çekiyor. Daha kötümser olmaya bağlanmış olanlarımız, olumluya itiraz etme ve olumsuzu kabul etme eğilimindedir. İyimserler yaşam dengelerinin yeniden kurulacağını, iyi olayların tekrar olacağını ve kötü olayların bir istisna olduğunu varsayma eğilimindedir; kötümserler bunun tersini varsayarlar. Onun titizlikle düşünülmüş argümanlarını fazla basitleştiriyorum ve bunun bilimi sizin için önemliyse kitabı okumanızı tavsiye ederim.

İşte umutsuzluktan umutlu olmaya geçiş için önerdiği bir uygulama. İş yaşam dengelerini geri kazanmalarına yardımcı olmak için müşterilerimle başarıyla kullanıyorum. Buna ABCDE diyor:

Zorluk – İnançlar – Sonuçlar – Tartışma – Enerji Verme.

A – Zorluk
Durumun doğasını açıklayarak başlayın. Olumsuz olanların yanı sıra görünüşte olumlu durumlara tepki olarak umutsuzluk yaşayabileceğinizi fark edin. Örneğin, yeni bir müşteri edinmek veya son görüşmelere kabul edilmek, dengenizi bozabilir ve sizi, işi alamamak ya da kesmemek kadar umutsuzluk ve bunalıma yol açan bir endişe ve korku kasırgasına gönderebilir.

B – İnançlar
Bu, olumsuz yanıtı besleyen düşünceleri ve inançları açıklama fırsatınızdır.

C – Sonuçlar
İnançlarınızın sonuçlarına bakın – sonuç olarak ne oldu? Nasıl davranıyorsun Sonra ne oldu?

D – İhtilaf
Yaşam dengenizi bozan ve sizi aşağı doğru spirale gönderen inançlara aktif olarak itiraz edin. Kendinizle üretken bir şekilde tartışmaya çalıştığınız yer burasıdır.

E – Enerji Verme
Problem inançlarını tartışmakta etkili olduğunuzda, bir enerji akışı, yenilenmiş bir umut veya en azından barışçıllık hissedersiniz.

İşte hayatımdan bir örnek:

Sıkıntı:
Bisikletime düştüğümde ve kaburgalarımı kırdığımda iki projede ilerlemek beni heyecanlandırdı. İyiydim ve bununla neredeyse üç gün çok çalıştım, sonra depresyon ve anksiyete başladı ve her zamanki olumlu düşünme yeteneğim beni terk etti. İlerlemek gibi hissetmek yerine, gözyaşlarına boğuluyormuş gibi hissettim.

İnançlar:
Bu ruh hali değişimlerini durduramazsam iş yaşam dengemi nasıl geri getireceğim ve işleri nasıl halledeceğim? Belki de bu projelere liderlik etmek niyetinde değilim. Yeterince bilmiyorum ve başlayamıyorum – muhtemelen en başta hayır demeliydim. Şimdi, ne kadar utanç verici olsa da, yoluna devam etmek ve daha sonra yokuş yapamadığımda daha büyük bir tren enkazına sahip olmaktansa, şimdi boyun eğmek daha iyi olurdu.

Sonuçlar:
Bu inançlar beni altı yaşında biri gibi çok üzgün ve küçük hissettiriyor ve sonra altı yaşındaki bir çocuğun nasıl lider olabileceğini merak ediyorum. Konsantre olmayı zor buluyorum ve sadece saklanmak istiyorum.

Tartışma:
Sürekli düşük dereceli ağrı onu herkesten çıkarabilir. Yaralanmış olduğunuz için işleri geciktirirseniz dünyanın sonu gelmeyecek. Ve bunu tek başına yapman gerektiğini kim söylüyor? Sorunun bir kısmı, ilerlemek için yeterli bilgiye sahip olmamanızdır. Bu, kendinizi suçlamak için değil, başkalarından istekte bulunmanızı gerektirir. Ve kendinize bu kadar çok yaslanmadığınızda, olumlu düşünme yeteneğiniz geri gelmeye başlar ve ruh haliniz hafifler – bu yüzden belki de bu hafta insanlara neler olup bittiğini anlattıktan sonra kendinizi biraz gevşetmek akıllıca olur. Bir kayanın altında gezinmek zorunda değilsiniz – bunun yerine iş hayatı dengenizi yeniden kurmak için uzanabilirsiniz. Ve bazı çalışma projeleri diğerlerine aktarılsa bile, her zaman başka fırsatlar olacaktır.

Enerji verme:
Yeniden bir araya gelmeleri için arkadaşları aradım ve e-posta gönderdim. Bu sohbetler kaygımı gidermekle kalmadı, sonraki basit adımları da oldukça netleştirdi. Bir durumda, bir sohbetin özeti, grubumuzun ilerlemesi için tam olarak ihtiyaç duyduğu şey oldu. Kim biliyordu? Gücüm baştan beri birçok kaynaktan gelen karmaşık girdileri açıklamak ve açıklamaktan geçtiğinde, işleri kendi başıma yapma konusunda endişeliydim.

Nasıl çalıştığını gördün mü? Kitabı, bunalmanın farklı yönlerini ve iş yaşam dengenizi yeniden kurmanın yollarını ele alan daha birçok uygulama olduğu için şiddetle tavsiye ediyorum. Ancak umutsuzluk ile mücadele ederseniz ve düzenli olarak bu tek egzersizde çalışmak için kendinize meydan okursanız (ve bu günde beş veya on kez anlamına geliyorsa, öyle olsun), olumlu düşünme becerileriniz gelişecek ve rahatlayacaksınız. Unutmayın – değişimi gerçekleşmeden önce ölçmeyin – önemli pozitif değişimlerin kök salması ve büyümesi için yeterince uzun süre uygulamaları yapmaya devam edin.