En azından küçük bir şeye kızıyor musunuz? Belki de yürümeye başlayan çocuğunuz, kucağınıza tırmanarak gazete okumanızı yarıda keser ve sinirlenirsiniz. Belki eşiniz sizden onu alışverişe götürmenizi istiyor ve siz de golf oynamayı planladığınız için sinirleniyorsunuz. Bazı temel öfke yönetimi tekniklerini öğrenmek, bu gibi durumlara içsel veya dışsal tepkilerinize bir öz denetim duygusu kazandırabilir. Öfkeni içinde tutsan bile, geri çekilmeni ya da söylenmemiş kızgınlığını hissetmedikçe başkalarına zarar vermeyebilir, ama sana zarar verir. Araştırmalar, öfkeyi içeride biriktiren insanların, daha az öfkeye sahip olanlara veya onu üretken yollarla yönetenlere göre daha fazla sağlık sorunu yaşama eğiliminde olduğunu gösteriyor. Çoğu öfke yönetimi tekniğini öğrenmek ve uygulamak kolaydır, bu yüzden tekrar gereksiz yere öfkenizi kaybetmeden önce onları deneyin.
Öfke Kontrol Tekniği # 1: Beyni Boşaltın
Öfkeniz alevlenmeye başladığında, en iyi öfke yönetimi tekniklerinden biri, öfkenizi başkalarına vermeden önce zihinsel olarak kendinize meydan okumaktır. Kendinize, kızgınlığınızın kaynağı, öfkenizin derecesi ve diğer kişilerin durumdaki gerçek rolü hakkında sorular sorun. Karşınızdaki kişi sizin gibi hissederse, nasıl davranılmasını isteyeceğinizi görmek için koşulları tersine çevirin. Bu zihinsel jimnastik, kaçmadan ve dış hasara neden olmadan önce kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Alevlenmelerinizi yatıştırmak için geleneksel öfke yönetimi tekniklerini de deneyebilirsiniz. Örneğin, bir şey söylemeden önce yirmiye kadar sayın, ona kadar değil. Öfkenizi tetikleyebilecek hassas konuları tartışmadan önce odayı birkaç dakika veya gerekirse saatlerce terk edin. Sözlü olarak veya tartışmada bir problemle uğraşmadan önce bir problemin cevabını yazın. Bu, rastgele bir öfkeyle yanıt vermek yerine, bir soruna en iyi yaklaşımı düşünmeniz için size zaman verecektir.
Öfke Yönetimi Tekniği # 2: Uzaklaşın
Tanıdık öfkenin gürlemeye başladığını hissettiğin anlarda, başkaları varsa kendini affet ve evde ya da işte olmana ve hava koşullarına bağlı olarak koridorda ya da dışarıda hızlı bir yürüyüşe çık. Beş veya on dakikalık bir yürüyüş bile, özellikle hızlı tempolu bir yürüyüş bile, daha popüler ve faydalı öfkelerden biri olan potansiyel çatışmadan kaçarak savaş ya da kaç stratejisini uygularken tahrişinizi gidermenize yardımcı olacaktır. yönetim teknikleri.
Diğer değerli öfke yönetimi teknikleri, günlük tutma ve onları sisteminizden çıkarmak için olumsuz duygular hakkında yazmayı içerir. Ayrıca, araştırmalar bir köpeği veya kediyi sevmenin kan basıncı seviyelerini ve kontrol edilmediğinde kan damarlarına zarar verebilecek sisteminizdeki zararlı maddeleri azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdiğinden, bir evcil hayvan bulundurmak isteyebilirsiniz. Güvendiğim bir arkadaşla durumlar hakkında konuşmak ve bir terapiste göz atmak, binlerce kişinin kullandığı iki diğer öfke yönetimi tekniğidir.
Öfkenin sizi en iyi şekilde kullanmasına izin vermeyin. Bunları ve diğer öfke yönetimi tekniklerini deneyin veya göğsünüzdeki öfke canavarını nasıl evcilleştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi için öfke yönetimi-bilgi.com (site henüz tamamlanmadı) gibi yararlı web sitelerini ziyaret edin.
GIPHY App Key not set. Please check settings