Bu gece uyu

Uyku sorunlarım vardı. Her zaman yorgundum ve eğer gün içinde yanlışlıkla beş dakikaya kadar düşersem, ertesi gece uyuyamam. Sonra bir arkadaşım bana eskiden kullandığı bir numara söyledi ve ben onu biraz uyarladım. O zamandan beri bu tekniği uyumak için her zaman kullanabildim.

Başlamak için nefes alışınızı düşünün. Düzenli ve yavaş tutun. Nefes alırken kendi kendine denizi ve nefes verirken kıyıları düşün. Devam eden bir ritim yakalayın. Bunu yaparken, deniz kenarında durup ayaklarınıza baktığınızı hayal edin. Nefes alırken ve denizi düşünürken ayaklarınızın üzerinden küçük dalgaların kırıldığını hayal edin ve sonra nefes verirken ve kıyıyı düşünürken suyun denize geri çekildiğini hayal edin. Suyu denize geri dönerken görün ve geride kalan kumu görün. Deniz çevredeki kumu yıkarken ayaklarınızın artık kendi küçük kum tepecikleri üzerinde olduğunu hissedin. Tekrar et.

Şimdi, eğer benim gibiyseniz, aynı anda yüzlerce başka şeyi düşünürsünüz. Belki çayın ne olduğunu, kredinizi nasıl ödeyeceğinizi çözmeye çalışırken, çocukların ertesi gün okul için paket öğle yemeğine ihtiyaçları olduğunu, zihinsel olarak bir sunum yazdıklarını hatırladınız. Belki de işi yeni bitirdiniz, geç oldu ve düzgün bir şekilde gevşeyecek vaktiniz olmadı, böylece kafanız figürlerle yüzüyor. Ne olursa olsun konsantre olmalısın. Uyumak için konsantre olmak zorunda kalmak aptalca gelebilir. Doğal tepki, denemek ve rahatlamaktır, ancak rahatlarsanız tüm endişeler geri gelir ve sizi daha fazla endişelendirir. Sadece iki kelimeye konsantre olmalısın.

Nefesinizi düzenli tutamamanız önemli değil. Önemli olan nefes alıp verirken kendinize deniz ve kıyı demenizdir. Gerçekten konsantre ol. Size geri gelen diğer tüm şeyleri bastırmak için olabildiğince yüksek sesle kelimeleri düşünün. Ayrıca küçük dalgaların ayaklarınıza çarptığını ve sonra tekrar dışarı çıktıklarında kumu görmeyi deneyin. Nefes almayı, kelimeleri ve resimleri bir arada tutmaya elinizden geldiğince konsantre olun. Başka bir şey eklemeye çalışmayın. Ayrılmadan önce bunu kaç kez yaptığınızı saymaya çalışmayın. Sadece nefes almaya, söylemeye ve görmeye devam edin. Yakında bir ritme oturur ama farkına varmayabilirsiniz. Muhtemelen uyuyacaksın.