Biraz Kaygı ve Stres Giderici

Herkes bir çeşit endişe ve stres atma arayışı içindedir. Umarım alkol ile kendi kendine ilaç tedavisine başvurmamışsındır. Stresin ağrısına bir merhem sürmektense, neden stresi en başta kontrolden çıkarmaktan alıkoymanın bir yolunu bulmuyorsunuz? Reaktif ilaç yerine koruyucu ilaçları her gün alacağım.

Anksiyete ve stresten kurtulmanın etkili bir yolu, strese neden olan zihninizdeki düşünceyi ele almaktır. Bilişsel psikolojinin tüm alanı bu yaklaşıma ayrılmıştır. Bu nedenle, strese, kaygıya ve depresyona yol açabilecek bir tür hatalı düşünme, ya hep ya hiç düşünmektir.

Ya hep ya hiç düşüncesi nedir? Şöyle gider: Bu yanlış düşünce biçiminden muzdarip olan biri her zaman şeylere siyah beyaz, iyi veya kötü, doğru veya yanlış vb. Bakar. Hayatınızın bu tür bir analizine katılırsanız, o zaman kendinizi kuruyorsunuz. bir sürü keder için. Şimdi, bu düşünceyi düzeltmek bir gecede gerçekleşmeyebilir. Ama ya hep ya hiç düşüncenize dikkat ederseniz, onu yavaş yavaş düzeltebilir ve aradığınız kaygı ve stres rahatlamasını elde edebilirsiniz.

İşte bu ya hep ya hiç düşüncesine bir örnek. Diyelim ki stresiniz, yapılacaklar listenizdeki tüm görevleri tamamlayamamanızın bir sonucu. Bundan sık sık suçluyum. Kendimi çok meşgul etme eğilimindeyim çünkü yapmak istediğim çok şey var. Boğazımdaki düğümlenmeye başladığımda kendimi çok ileri götürdüğümü ve kaygı düzeyimin arttığını biliyorum. Bu kısa süre önce oldu. İhtiyaç duyduğum kaygıyı ve stresi azaltmak için düşüncemi değiştirmem gerekiyordu.

Herhangi bir gün için yapılacaklar listemde başarılı olmak ya da başarısız olmak yerine, listedeki her şeyi tamamlayamamış olmam gerekiyordu. Ama bu pek işe yaramadı. Geri kalan şeyleri görmek hoşuma gitmedi. Yine ya hep ya hiç düşüncesi buydu. Böylece, yapılacaklar listesini küçülttüm ve bu neredeyse anında işe yaradı. Aslında o gece yapmak istediğim her şeyi yapamayacağıma karar verdiğimde ve daha azına razı olmak zorunda kaldığımda boğazımdaki düğümün büzüşüp sakinleştiğini hissedebiliyordum. Bu, hatalı düşünceye meydan okuyarak büyük bir kaygı ve stresten kurtulmanın iyi bir örneğidir. Bu, ya hep ya hiç düşüncesine meydan okuyarak anksiyete ve stresten kurtulmanın sadece bir örneğidir. Başka bir örnek, bir sınavdan A almanızı talep etmenizi içerebilir. B almak yeterince iyi değil. Yine, bu şekilde düşünürseniz, kendinizi çok fazla keder için hazırlıyorsunuz. Hayatınıza biraz esneklik katın ve ihtiyacınız olan stres ve kaygı giderimini alın.