Hepimizin alışkanlıkları var, bazıları iyi ve bazıları o kadar iyi değil. Bunlar öğrendiğimiz ve neredeyse otomatik olarak gerçekleşen davranışlardır. Ve çoğumuzun kırmak istediğimiz veya geliştirmek istediğimiz bir alışkanlığı var.
Çoğu insan için, yeni bir davranışın rutin hale gelmesi veya alışkanlık haline gelmesi yaklaşık dört hafta sürer. Aşağıdaki adımlar, yeni bir davranış kalıbı oluşturmayı kolaylaştırabilir.
1. İlk adım, hedefinizi belirlemektir. Özellikle bir alışkanlığı bırakmaya veya bozmaya çalışırken hedefinizi olumlu bir ifade olarak ifade etmeye çalışmalısınız. Örneğin, “Gece atıştırmayı bırakacağım” yerine “Sağlıklı beslenme alışkanlıkları uygulayacağım” deyin. Hedefinizi de yazmalısınız. Kağıda yazmak, kendini adamaya yardımcı olur. Güvendiğiniz birine hedefinizi söylerseniz de yardımcı olabilir.
2. Bir değiştirme davranışına karar verin. (Amacınız yeni bir alışkanlık geliştirmekse, o zaman yerine koyma davranışınız hedefin kendisi olacaktır.) Bir alışkanlığı bırakmaya çalışırken bu adım çok önemlidir. Bir davranışı durdurmak istiyorsanız, yerine koymak için üstün bir davranışa sahip olmalısınız. Yapmazsanız, eski davranış kalıbı geri dönecektir.
3. Tetikleyicilerinizi öğrenin ve bunlardan haberdar olun. Davranış kalıpları bağımsız olarak var olmaz. Genellikle bir alışkanlık, normal rutininizin başka bir parçasıyla ilişkilendirilir. Örneğin, atıştırma örneğinde tetik, gece geç saatte televizyon veya okuma olabilir. İzlerken otomatik olarak bir torba fiş alırsınız. Sigara içen pek çok kişi yemek yedikten sonra otomatik olarak yanar. Bırakmak istediğiniz şeyi ne zaman ve neden yaptığınızı düşünün.
4. Kendinize hatırlatıcılar gönderin. Bunu, genellikle davranışın meydana geldiği yerlerde kendinize notlar bırakarak yapabilirsiniz. Ya da aynaya, buzdolabına, bilgisayar monitörüne ya da düzenli olarak göreceğiniz başka bir yere mesaj bırakabilirsiniz. Ayrıca bir aile ferdinizin veya iş arkadaşınızın size hedefinizi hatırlatması için belirli bir cümleyi kullanmasını sağlayabilirsiniz.
5. Birinden yardım ve destek alın. Bu çok açık. Yardımla her iş daha kolay. Aynı hedefi paylaşan biriyle ortaklık kurabilirseniz daha da iyi sonuç verir.
6. Günlük olumlamalar yazın. İfadenizi veya cümlenizi şimdiki zamanda (zaten oluyormuş gibi) yazın ve yirmi bir gün boyunca günde on kez yazın. Bu süreç, hedefinizi bilinçaltınızın bir parçası haline getirmeye yardımcı olur, bu size yalnızca yeni davranışı uygulamanızı hatırlatmaz, aynı zamanda odaklanmanızı ve motive olmanızı sağlar.
7. Belirlenen zaman aralıklarında ilerleme kaydettiğiniz için kendinizi ödüllendirin. Her seferinde bir gün hedefinize odaklanın, ancak bir, üç ve altı ayda kendinize küçük bir muamele yapın. Ödüllerin büyük ya da pahalı olması gerekmez ve bunu bir şekilde hedefle ilişkili bir şey yapmaya çalışmalısınız. Bunu yapmak size hem teşvik hem de ekstra motivasyon sağlar.
Bu adımları izlemek elbette başarının garantisi değildir. Alışkanlığa bağlı olarak, sonunda değişikliği yapmak için birkaç deneme gerekebilir. Ama buna sadık kalırsan, yapabilirsin. İyi şanslar.
GIPHY App Key not set. Please check settings