Sağlığınızı nasıl tanımlarsınız? Şu anda hayatınızda nasıl ortaya çıkıyor? Yaklaşık 15 yıl önce kendime bu soruları defalarca soruyorum. Otuzlu yaşlarımın başındayken vücudumun, sağlığımın, duygularımın ve kendilik hissimin kayıp gitmesini izledim. Bir amaç ve ileriye gitme arzusuyla uyanmanın nasıl bir his olduğunu bilmiyordum. Hayatıma hakim olmak ve yaşlandıkça yaşam kalitemi artıracak daha iyi bir yaşam biçimi bulmak istedim.
Benim için neyin önemli olduğunu araştırdıktan, araştırdıktan, eğittikten ve tanımladıktan sonra, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını günlük olarak hayatınıza dahil etmenin anahtar olduğuna inandım. Sağlıklı yaşamın her insana özgü olduğunun farkındayım; hayatınızın her yönünü kapsar ve değişim yaratmak için çalışma, kararlılık ve bağlılık gerektirir. Değişikliğin, hayatınıza denge ve uyum getirmesi gerekiyordu. Bu, sağlıklı yaşamın bir seçim olduğu anlamına gelir. Ne aydınlatıcı bir keşif, diye düşündüm. Bunun bir seçim olduğunu anladığımda, kendi gücümden yararlanmanın bir yolunu buldum ve daha iyi bir ben olmak için bir fırsat olarak bir değişim zamanını gördüm.
Sağlık bir seçimdir. Vücudunuzu, zihninizi ve ruhunuzu onurlandırmak için her gün bir şeyler yapmanızı gerektirir. İyiliğe ulaşmak, kontrolü ele almak ve hayatınızı gitmesini istediğiniz yere yönlendirmek demektir. Hayatınızın tüm yönlerine hakim olduğunuz anlamına gelir: fiziksel, kariyer, ilişkiler, finans, ruhsal, çevre ve duygusal esenlik. Bildiğiniz gibi, bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Birkaç yıldır sağlıklı yaşam koçuyum ve kişisel gelişimin reddedilmesini ve özellikle 30 yaşın üzerindekiler için sağlıklı yaşama ulaşma çabasının olmamasını tehlikeli buluyorum.
İyiliğin sözlük tanımı şudur: Optimal esenlik durumu, sadece hastalığın yokluğu değil, aynı zamanda gelişmiş fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlıktan kaynaklanan gelişmiş bir yaşam kalitesi.
Pek çok insan, sağlıklı yaşama ulaşmak için çalışmayı ve gerçekte ne kadar iyi olduklarını inkar etmeyi istemiyor. Bir süre sonra, inkârlarında rahatlık bulurlar ve bunu daha büyük sorunlardan kaçınmak için başa çıkma stratejisi olarak kullanırlar. Büyük bir kriz gelişene kadar küçük sorunlardan kaçınmaya devam edecekler ve bazen o zaman bile herhangi bir eylemi tetiklemiyor. Birinin kalbinin mahremiyetinde (veya karanlıkta tek başına) düşündüğü yaşam alanları, tam olarak onurlandırılması gereken alanlardır – zihin, beden ve ruh.
Yetişkinlerin sağlıklı yaşam aktivitelerini günlük yaşamlarına dahil etmemelerinin bazı nedenleri arasında zaman eksikliği, çaba, istek ve bağlılık sayılabilir. Geçen gün bir müşterimle konuşuyordum ve bana bir iş arkadaşımın ona yarışta koşması için meydan okuduğunu söyledi. Müvekkilim yıllardır sigara içiyor ve fiziksel olarak aktif değil. Tüm mesafeyi nasıl koşmayı planladığını sordum. Daha sonra yirmi yıldan fazla bir süre önce lisede ne kadar iyi bir koşucu olduğunu anlattı. Ona sağlığını ve iyiliğini inkar ederek çok rahat hissettiğini ve genel refahı hakkındaki gerçeği kabul etmesine ihtiyacım olduğunu açıkladım. Daha sonra, onu daha sonra bir yarışa sokmak için, ilk adım olarak sigara içme alışkanlığını tekmelemeyi içeren bazı hedefler belirledik.
Sağlığı etkileyen sadece fiziksel varlık değildir; stres, insanların kendi kaderlerini kontrol etmelerine engel olan büyüyen bir katkı ve bahanedir. Zamanınızın nereye gittiğini araştırmak ve ardından sağlığınız ve zindeliğiniz için önemli olan etkinlikleri dahil etmek için zaman kazanmak için önceliklerinizi ayarlamak stresi azaltır. Çabalarınızın başarılı olması için günlük önceliklerinizi yeniden değerlendirmeli ve bunlara önem sırasına göre yaklaşmalısınız. Günde 12 saat çalışmak, 10 saat çalışmak ve ekstra iki saati refahınızı onurlandırmak için harcamak yerine bir öneri olabilir.
Zaman kullanan araştırmacılar ve egzersiz uzmanlarına göre, zamanımızla ilgili bahaneler uyduruyorlardı. İnsanların kesinlikle zamanı var. Maryland Üniversitesi’nde sosyoloji profesörü ve Time for Life: The Surprising Way Americans Use Their Time’ın ortak yazarı John Robinson, bu ülkede haftada yaklaşık 40 saat boş zaman olduğunu söylüyor. İnsanlar haftada ortalama 15 ila 20 saat TV izliyorlar, bu nedenle “aktif olmak için daha fazla zaman ayıracak alanları” var.
Yapmanız gereken en önemli şey, kendinizi öncelik listenizin en üstüne koymaktır. Sağlık, özellikle 30 yaşından sonra önemlidir, çünkü yaşlanmak beraberinde bol miktarda yeni metabolik, fiziksel, fizyolojik, duygusal ve zihinsel zorluklar getirir. Ve değişim tedirgin edici olsa da, bu değişim zamanı aynı zamanda hayattan en iyi şekilde yararlanmak için bir fırsat olarak da görülebilir.
Daha sonraki yaşam dinlenme, eğlence, rahatlama, hatta emeklilik ve çoğu zaman hayatın tadını çıkarmak için bir zaman olabilir. Seyahat, hobi veya eğlenceli bir iş olsun, yeni maceralara atılmanın zamanı olmalıdır. Sağlığınızı onurlandıran bir yaşam oluşturmaya başlamanız için bazı öneriler:
1. Gerçekte ne kadar iyi olduğunuz konusunda dürüst olun. Yaşamınızın alanlarına gerçekçi bir şekilde bakın: fiziksel, kariyer, ilişkiler, finans, ruhsal, çevre ve duygusal refah. İyileştirilmesi gereken alanları tanımlayın. Her seferinde bir adımda istenen sonuçları elde etmek için hedefler belirleyin. Aktivitenizi takip etmek için bir günlük satın alın.
2. Değişime hazır olup olmadığınızı ve onu benimseme isteğinizi değerlendirin. Sağlıklı yaşamın yaşamınıza faydalarını ve gerekli değişiklikleri yapma isteğinizi belirleyin ve yazın. Unutmayın: ileri veya geri her hareket, normal değişim sürecinin bir parçasıdır.
3. Başarınızı engelleyebilecek engelleri ve zorlukları belirleyin ve ortadan kaldırın. Hedeflerimize doğru ilerlerken her zaman aşmamız gereken engeller vardır. Bir seferde üzerinde çalışmak için bir bariyer seçin. Karşılaştığınız her olumsuz mesajı olumluya dönüştürün. Mesela yeterince zamanım yok, yapılması gereken her şeyi halledebilirim. Olumsuz mesajları olumlu olanlarla değiştirmeyi öğrenmek, yeni alışkanlıklar edinme meselesidir. Zaman ve pratik gerektirir.
4. Açıkça tanımlanmış ve ölçülebilir sağlık hedefleri belirleyin. Hedeflerinizi gerçekleştirmek için eğlenceli ve ilginç yollar oluşturun. Örneğin, işte fiziksel olarak daha aktif olmak için, çalışma ortamınızda her saat iki dakikalık bir yürüyüş yapmak isteyebilirsiniz. Hedeflerinizi küçük, artımlı adımlara bölün.
5. Anlamlı sağlıklı yaşam öncelikleri oluşturun. Ortalama bir günde zamanınızı nasıl harcadığınıza daha yakından bakın. Günlük aktivitenizi kaydedin. Varlığından haberdar olmadığınız sağlık aktiviteleri için fırsatlar bulun ve bunları günlük yaşamınıza dahil edin.
6. Sağlık değişikliklerinize meydan okuyun ve daha fazlasını başarmaya çalışın. Önce basit değişiklikler yapın ve ardından istediğiniz sonuçları elde etmek için daha zor olan ve en fazla değişikliği gerektiren şeylere bir göz atın. Bunları birer birer ele alın.
7. Hedeflerinizi tasarlayın ve iyileştirin, böylece her gün onlardan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. İstediğiniz sonuçları makul bir süre içinde alamazsanız, çizim tahtasına geri dönün. Size uygun olana uyacak şekilde hedeflerinizi yeniden tasarlayın ve hassaslaştırın. Hatta profesyonel bir yardım almak isteyebilirsiniz.
8. Yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yapın. Başarılarınızı belirleyin ve kutlayın. Kendini ödüllendir! Favori aktivitelerinizi gözden geçirin. Motivasyonunuzu yenilemek için yeni aktiviteler deneyin.
Günümüz dünyasının temposu o kadar hızlı ki her şeye hızlı çözümler bekliyoruz. Sonuçlar hemen çıkmazsa, çıkmak hızlıydı. Ancak, hayatımızı uzatan uzun vadeli sonuçlar, kendimize bakmak için harcadığımız zamana, çalışmaya ve çabaya değer. Sağlık bir yaşam biçimidir. Seninkini geri al!
GIPHY App Key not set. Please check settings